Anda hanya perlu 5 menit agar sesuai dengan perhatian cepat antara pertemuan back-to-back

Betapa mindfulness membantu Anda di hari yang sibuk

Jika hari-hari Anda penuh sesak, kemungkinan Anda dapat menggunakan dosis pemulihan stres. Pikirkan tentang kesadaran sebagai sesi pemulihan stres mini yang menjaga perasaan goreng dan terbakar itu di teluk. "Praktik yang penuh perhatian meningkatkan pengaturan diri, emosi, dan perilaku," kata Chandran Weisbecker. "Pada hari-hari ketika seseorang merasa sibuk atau stres, berlatih perhatian adalah cara yang baik untuk memulai proses pemulihan dari stres-dan dengan demikian meningkatkan kemampuan seseorang untuk menangani hari yang sibuk."

Siap mencoba menambahkan gangguan perhatian pada hari Anda? Chandran Weisbecker merekomendasikan tiga latihan di bawah ini-meskipun Anda tentu tidak terbatas pada ini, karena Anda dapat menerapkan perhatian pada hampir semua aktivitas.

3 Latihan Mindfulness untuk membantu Anda mengatur ulang pada hari yang sibuk

1. Buat teh atau camilan untuk diri sendiri

Apakah Anda menikmati teh, kopi, atau camilan tengah hari, luangkan beberapa menit untuk memusatkan diri dan mengatur ulang. Saat Anda membuat minuman atau camilan, fokuslah hanya pada langkah -langkah di depan Anda, bukan proyek kerja Anda atau percakapan yang baru saja Anda lakukan dengan bos Anda.

2.Berjalan-jalanlah dengan hewan peliharaan, teman, atau rekan kerja Anda

Saat pekerjaan menumpuk, bisa terasa mustahil untuk meninggalkan meja Anda, tetapi bahkan 5 menit jauhnya akan bermanfaat. Bahkan lebih baik? Berjalanlah dengan penuh perhatian dengan hewan peliharaan, teman, atau rekan kerja Anda. Melangkah menjauh dari meja Anda dan fokus pada berjalan dalam keheningan (atau mengobrol tentang hal-hal yang tidak terkait dengan pekerjaan) memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan otak Anda.

3. Lakukan beberapa squat penuh perhatian, beberapa vinyasas, atau beberapa burpe

Banyak orang menemukan bahwa gerakan itu membantu mereka fokus pada saat ini. Luangkan beberapa menit untuk melakukan beberapa squat penuh perhatian, mungkin beberapa vinyasas, atau bahkan beberapa burpe. Anda akan meningkatkan detak jantung Anda, yang memberi Anda dorongan yang bagus-saat berlatih gerakan penuh perhatian.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.