Guru yoga melihat kesalahan yang sama setiap hari-karena lipatan maju sangat mudah untuk mengacaukan
"Jika itu tujuannya, seseorang mungkin lebih cenderung untuk berbelok di tulang belakang, yang tidak ingin kami dorong," kata Villanueva. "Sebaliknya, kita memimpin dari pusat hati, membawa hati kita ke depan."
Memimpin dari pusat jantung sambil juga mengangkat perut bagian bawah Anda ke dalam dan ke atas untuk menciptakan ruang, mengambil beberapa kurva dari tulang belakang Anda, memungkinkan Anda untuk memperpanjang paha belakang Anda. Anda bahkan mungkin dapat meluruskan tulang belakang Anda sepenuhnya, meratakan tubuh Anda ke paha depan. Anda juga harus melibatkan kaki Anda untuk melindungi pemanjangan paha belakang Anda.
Menggeser berat badan Anda ke tumit Anda
Sand mengatakan bahwa dia selalu melihat pemberitahuan orang mengubah berat badan mereka ke tumit mereka dan mengunci lutut mereka saat berada di lipatan ke depan.
"Ini mengencangkan glutes dan paha belakang Anda dan membatasi rotasi di panggul Anda," kata Sand. "Untuk membuat lipatan ke depan yang mendukung, dorong sedikit tikungan di lutut Anda dan geser berat ke gundukan bola kaki Anda."Dia bilang kamu juga harus merasakan jari -jari kakimu menggenggam lantai.
Penyelarasan ini juga mendorong otot -otot kaki untuk terlibat yang membantu melindungi pemanjangan hamstring, tambah Villanueva.
Urutan peregangan ini akan membuat Anda melakukan pemisahan dalam waktu singkat. Dan saat Anda mengerjakan formulir Anda, inilah kesalahan papan yang paling umum.
