Ya, depresi musiman bisa terjadi selama musim panas

Untuk membantu Anda menilai apakah ada sesuatu yang lebih dari sekadar kasus blues yang terjadi, penting untuk mencatat komponen utama dari diagnosis yang menyedihkan (selama setiap saat sepanjang tahun). Agar diagnosis dibuat, Anda harus mengalami setidaknya periode dua tahun di mana depresi hadir selama musim pemicu tetapi tidak ada di musim lain, kata Dr. Jantan. "Juga harus ada pola historis yang menunjukkan bahwa Anda memiliki episode depresi utama yang jauh lebih musiman daripada episode depresi utama yang tidak musim, "jelasnya, jelas. Inilah yang membedakan yang menyedihkan-yang sering disebut gangguan depresi utama dengan pola musiman-dari diagnosis gangguan depresi utama yang lebih umum.

Ada beberapa faktor yang bisa memicu musim panas sedih

Sebagian besar literatur tentang gangguan afektif musiman telah berfokus pada musim dingin yang menyedihkan, yang berarti penyebabnya jauh dari diselesaikan secara definitif. Namun, ada beberapa faktor yang dihipotesis oleh para ahli yang dapat mengaitkan gangguan mood.

Cuaca jelas, salah satunya. Kurangnya sinar matahari dapat menyebabkan sedih di musim dingin, tetapi paparan sinar matahari Anda berubah di musim panas juga. Meskipun Anda menerima lebih banyak cahaya, yang sepertinya akan menjadi hal yang baik untuk suasana hati Anda, perubahan paparan mempengaruhi ritme sirkadian Anda, yang pada gilirannya, dapat mengganggu tidur Anda. Dan tidur yang memadai sangat penting untuk misi untuk suasana hati yang positif.

Panas juga bisa berperan, kata Grazer. tahun ini, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) meneliti penelitian yang ada tentang bagaimana perubahan iklim berdampak pada kesehatan mental. Mereka menemukan bahwa peristiwa perubahan iklim-yang termasuk kenaikan suhu-yang terkait dengan konsekuensi kesehatan mental negatif berikut: tekanan psikologis; kesehatan mental yang lebih buruk, terutama pada mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya; peningkatan rawat inap kejiwaan, tingkat kematian yang lebih besar untuk orang dengan penyakit mental; dan tingkat bunuh diri yang meningkat. Sementara kita tidak tahu apa penyebab Musim panas sedih, tampaknya panas bisa menjadi pemicu kesehatan mental yang memburuk pada mereka yang memiliki dan tanpa masalah kesehatan mental sebelumnya.

Jadwal juga cenderung terganggu di musim panas, kata Grazer, yang bisa membuat destabilisasi. Dan ada faktor super-relata lainnya yang dapat memperburuk gejala sedih musim panas: "tantangan tambahan bagi orang-orang yang mengalami musim panas adalah tekanan sosial untuk merasa lebih bahagia ketika matahari bersinar," tambah Grazer. "Orang lebih menerima gagasan merasa sedih atau tertekan selama musim dingin. Bagi mereka yang berjuang, itu bisa membuat mereka merasa lebih buruk ketika mereka diharapkan menjadi lebih bahagia."

Bahkan jika Anda tidak memiliki musim panas sedih, sepanjang tahun ini mungkin menantang secara unik

Musim panas khusus ini sangat rumit karena telah berulang kali disebut -sebut sebagai * musim panas yang paling menyenangkan yang pernah * sekarang karena orang yang divaksinasi dapat menghapus topeng mereka dan terlibat dalam semua kegiatan yang telah mereka cipta selama setahun terakhir. "Musim panas pasca-Vax ini hadir dengan harapan tinggi dan dosis tekanan yang berat," kata Dr. Jantan. "Apakah merasa didorong oleh keluarga, teman-atau anak liar Anda-untuk melakukan lebih dari yang Anda siap, musim panas ini penuh dengan lapisan kompleksitas."

Harapan tinggi yang disebutkan di atas di sekitar "panas-vax summer" juga bisa bermasalah, kata Grazer. "Harapan yang tinggi bisa menjadi resep cepat untuk kekecewaan, yang mungkin bahkan lebih sulit untuk ditoleransi setelah setahun mengalami kehilangan, kekecewaan, dan ketidakpastian," katanya. "Beberapa orang memiliki fantasi bahwa segala sesuatunya akan kembali ke 'normal' secara instan dan memberikan banyak tekanan pada musim panas ini untuk memenuhi kebutuhan mereka yang tidak terpenuhi dan mengakibatkan kebahagiaan."Mengandalkan peristiwa eksternal untuk mendikte kebahagiaan Anda, katanya, dapat membuat Anda rentan terhadap gejala depresi saat harapan tidak terpenuhi.

Dr. Manly juga menunjukkan bahwa kita baru saja mengalami trauma, dan beberapa dari kita mungkin berjuang untuk memprosesnya, sementara yang lain berurusan dengan dampak pribadi. Anda mungkin telah kehilangan orang yang dicintai atau pekerjaan tahun lalu, yang dapat membuat "musim panas vax panas" merasa tidak sejalan dengan kenyataan Anda.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kesedihan musim panas yang Anda alami

Terlepas dari alasan Anda berjuang untuk menikmati musim ini, DR. Jantan bilang kamu tidak sendiri. "Sebenarnya, tidak jarang merasa sedikit lebih kewalahan atau biru sekarang daripada di musim panas pra-pandemi," katanya.

Jika Anda pikir Anda mungkin mengalami musim panas sedih, Grazer mengatakan hal pertama yang mungkin ingin Anda coba adalah menyesuaikan harapan Anda. "Penting untuk dicatat bahwa ada perbedaan antara optimis dan memiliki harapan yang tinggi," kata Manly. "Cara untuk menjauh dari perbankan tentang harapan yang tidak realistis adalah dengan fokus memiliki visi tentang apa yang Anda inginkan sebagai lawan dari apa yang Anda mengharapkan terjadi, terlepas dari variabel."

Dia merekomendasikan menetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk musim panas. Jika Anda masuk bulan lalu menekan diri Anda untuk menjadikan ini musim panas terbaik dalam hidup Anda, misalnya, mungkin mengedit tujuan itu menjadi satu lagi yang dapat dicapai, seperti "Saya berencana untuk bersenang -senang musim panas ini melakukan hal -hal yang saya lewatkan selama pandemi."

Anda dapat mengelola perasaan kesedihan musim panas dengan berolahraga, berbicara dengan teman, pergi ke terapi, mengeksplorasi aktivitas baru, melampiaskan, atau memanfaatkan strategi koping lain yang mungkin Anda miliki di toolkit Anda, kata Grazer. Tetapi dia mencatat bahwa perasaan seperti itu terjadi pada suatu spektrum, dan beberapa tingkat kesusahan dapat dikelola sendiri sementara yang lain tidak. "Itu selalu baik -baik saja, dan kadang -kadang perlu, untuk mencari bantuan dari teman, keluarga, dan/atau profesional kesehatan mental," katanya.

Jika Anda pikir Anda mungkin bergulat dengan musim panas sedih, Dr. Manly benar-benar menyarankan mencari psikolog atau penyedia layanan kesehatan lainnya untuk check-in menyeluruh. Anda mungkin mendapat manfaat dari beberapa penutup mata juga, sehingga fokusnya lebih sedikit pada apa yang dilakukan orang lain dan lebih banyak untuk diurus Anda. "Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah memperlambat, mendengarkan kebutuhan Anda, dan melakukan apa yang tepat untuk Anda," katanya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.