Bagaimana cara mengetahui apakah suasana hati sampah Anda benar -benar gangguan afektif musiman

Gejala gangguan afektif musiman sangat mirip dengan gejala depresi dengan tangkapan

Batu mengatakan gejala gangguan afektif musiman sangat mirip dengan depresi. “Pikirkan kelelahan, energi rendah, kesulitan berkonsentrasi, kehilangan minat dalam kegiatan yang menyenangkan, merasa putus asa, untuk beberapa nama,” katanya. Gejala lain dari pola musim dingin gangguan afektif musiman termasuk nafsu makan atau perubahan berat badan dan kesulitan tidur, menurut Mayo Clinic.

Ini terdengar sangat mirip depresi ... karena sedih adalah Jenis Depresi. Tapi ada satu hal yang membuat sedih unik: hubungan itu dengan musim ini. “Perasaan ini secara khusus berkorelasi dengan timbulnya musim-musim tertentu."Jadi, jika Anda hanya mengalami gejala depresi yang intens ini begitu cuaca berubah (atau apa yang Anda miliki jauh lebih buruk) ... Anda kemungkinan berurusan dengan SAD.

Ini juga tidak boleh disamakan dengan "Blues Musim Dingin," alias ketika Anda merasa kesal dan gila dan kecewa setelah berhari-hari dengan cuaca musim dingin yang menyedihkan, lumpur, dan dingin. Tentu, mungkin ada beberapa tumpang tindih dengan gejala (suasana hati yang buruk, kelelahan, atau bahkan merasa putus asa ketika Anda melihat ramalan cuaca). Tapi Stone mengatakan blues ini tidak terlalu memengaruhi kualitas hidup Anda, dan Anda masih dapat melakukan sebagian besar tugas harian dengan cukup mudah. Di sisi lain, "seorang individu yang menderita SAD mungkin mengalami lebih banyak gejala depresi yang sangat mengganggu kapasitas mereka untuk menikmati hidup," kata Stone. Sama seperti bagaimana orang dengan depresi tidak * hanya * sedih, orang dengan gangguan afektif musiman tidak * hanya * lelah atau dalam suasana hati yang buruk.

Jadi pada dasarnya, jika suasana hati dan kelelahan yang berhubungan dengan musim dingin membuat mustahil untuk menyelesaikan sesuatu di tempat kerja, Anda mungkin mengalami gangguan afektif musiman. Jika Anda kebanyakan hanya kesal karena Anda sangat muak memiliki kulit kering yang konstan dan menghabiskan 10 menit bundel sebelum Anda bisa pergi ke luar ... yah, Anda mungkin hanya memiliki pertikaian yang berserakan.

Bagaimana menangani gangguan afektif musiman

Ingat bagaimana saya mengatakan bahwa sedih adalah bentuk depresi? Jika Anda pikir Anda memilikinya, Anda harus memperlakukannya dengan serius seperti masalah kesehatan mental lainnya. Berbicara dengan profesional kesehatan mental selalu merupakan ide yang baik (terutama untuk mendapatkan diagnosis resmi), dan membuat beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu mengelola gejala juga.

“Pastikan Anda cukup berolahraga dan makan makanan rendah inflamasi,” kata Stone. "Meningkatkan asupan vitamin D Anda sangat penting."

Batu juga merekomendasikan terapi cahaya. "Ini pada dasarnya berarti duduk di depan kotak cahaya buatan untuk membantu melengkapi kurangnya sinar matahari alami selama bulan -bulan musim dingin," katanya. Kebanyakan orang melihat perbaikan dalam gejala sedih mereka hanya dalam satu atau dua minggu menggunakannya setiap hari. Anda benar -benar dapat membeli lampu terapi ringan di Amazon, seperti ini atau yang ini.

Singkat cerita, sedih tidak harus menjadi sesuatu yang baru saja Anda tahan setiap musim dingin. Ada banyak pilihan perawatan hebat di luar sana, dan semakin cepat Anda menganggapnya serius, semakin cepat Anda dapat mulai menikmati hidup Anda lagi. Dan jika Anda tidak menderita sedih, berusahalah untuk menjadi lebih sensitif terhadap teman-teman Anda yang mungkin karena itu adalah masalah kesehatan mental yang serius bagi banyak orang.

Lihatlah cara -cara alami lainnya untuk mengalahkan blues musim dingin Anda. Dan inilah yang harus Anda ketahui jika Anda berkencan dengan seseorang dengan depresi.