Meremehkan pinggul ketat dan memperkuat glutes Anda, milik dua-untuk-satu langkah ini
1. Tetap tegak: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari langkah, Kennedy mengatakan itu kunci untuk menjaga dada Anda dan kaki berdiri Anda bersinar pada sudut yang sama. Ini daripada "Letakkan dada di atas paha Anda," yang merupakan kesalahan umum yang menghilangkan peregangan.
2. Temukan titik fokus: Dia bukan mudah dimuat ke dalam satu kaki jongkok. Untuk membantu keseimbangan Anda, Kennedy merekomendasikan untuk menemukan titik fokus "empat hingga 10 kaki dari Anda di lantai."Anda juga harus memastikan untuk tidak menjatuhkan dada terlalu rendah, memutar tubuh Anda, atau mengangkat bagian mana pun dari kaki berdiri saat Anda lebih rendah ke dalam jongkok.
3. Jaga agar kaki Anda tetap tertutup: "Sangat penting untuk menjaga agar kaki yang ditinggikan tetap tertutup untuk perlindungan sendi," kata Kennedy. Juga kuncinya? Buang napas dan rileks glute kanan saat Anda masuk ke jongkok sehingga Anda benar -benar mendapat manfaat dari peregangan.
4. Memodifikasi jika diperlukan: Kennedy berbagi yang dapat Anda modifikasi jongkok dengan membatasi seberapa dalam Anda menekuk, atau dengan memegang sesuatu yang ringan untuk keseimbangan. Dan, apa pun yang Anda lakukan, jangan lupa bernapas.
Juga membantu Anda: peregangan pinggul lain untuk fleksor pinggul yang ketat. Dan inilah cara menggabungkan peregangan dan busa bergulir untuk kaki cair.
