Mengapa kebiasaan 'ngemil tidur' Anda diam -diam merusak istirahat Anda, menurut dokter tidur

Di sisi lain, bagaimanapun, berlebihan pada camilan tidur benar -benar dapat mengurangi kantuk Anda, dengan cara yang sama seperti hidangan pembuka yang besar dapat menghilangkan nafsu makan Anda. Mungkin kelaparan Anda secara keseluruhan untuk tidur tidak sebesar untuk memulai, atau Anda tertidur di sofa selama beberapa jam sebelum bangun untuk bersiap -siap tidur. Dalam kasus itu, Anda mungkin merasa jauh lebih sulit untuk tertidur dan mendapatkan malam yang berkualitas baik setelah fakta.

Mengapa begitu mudah untuk jatuh ke dalam perangkap tidur siang di sofa sebelum tidur

Bahkan jika Anda memahami bahwa tidur siang sebelum tidur akan membuat lebih sulit untuk tidur di malam hari, rasanya bisa terasa Jadi Mudah untuk melakukannya. Dan ada alasan psikologis untuk itu (ya, di luar fakta bahwa sofa Anda sangat nyaman).

Saat Anda berbaring di sofa di malam hari, Anda kemungkinan tidak "mencoba" untuk tidur, yang dapat memungkinkan drive tidur Anda yang tinggi secara alami (pada titik ini) untuk mengambil alih dan tidur untuk datang secara pasif, kata tidur Spesialis Angela Holliday-Bell, MD. "Melakukan aktivitas santai atau stimulasi rendah seperti menonton televisi juga bisa membuatnya lebih mudah untuk beralih ke tidur selama jangka waktu ini," katanya. Tambahkan berenang dalam ritme sirkadian Anda yang terjadi di malam hari beberapa jam sebelum waktu tidur yang biasa, ditambah dengan kantuk alami yang dapat mengikuti makan, dan tidak heran sofa sofa pasca makan malam bisa memikat begitu memikat.

Semakin banyak Anda tidur siang sebelum tidur, semakin banyak tubuh Anda akan mulai mengaitkan sofa Anda dengan tidur-dan tempat tidur Anda dengan terjaga yang mengikuti, kata Dr. Harris. Itu bisa membuat semuanya lebih sulit untuk tertidur setelah Anda beralih ke tempat tidur dari sofa.

Pada saat itu, alih -alih membiarkan tidur datang secara pasif (karena kemungkinan besar Anda tidak memiliki masalah di sofa), ada kecenderungan untuk merasa cemas tentang betapa terjaga dan waspada yang mungkin Anda rasakan, kata Dr. Holliday-Bell. Ingat, Anda mungkin kehilangan sebagian kelaparan atau berkendara untuk tidur melalui tidur siang. Mungkin juga paparan cahaya terang kamar mandi Anda saat Anda bersiap -siap untuk tidur membangunkan Anda lebih jauh dengan "menunda atau mengurangi pelepasan melatonin tubuh Anda," kata Dr. Holliday-Bell. Namun, dalam kedua kasus itu, merasa cemas karena bisa jatuh kembali Tidur sekali di tempat tidur dapat, ironisnya, membuat Anda tetap terjaga lebih lama, katanya.

Untuk menghindari spiral itu, yang terbaik adalah mengatur diri Anda untuk mengantuk maksimal setelah kepala Anda menyentuh bantal. Itu berarti menjauhi tidur siang sebelum tidur, jika Anda bisa, untuk mempertahankan drive tidur Anda untuk waktu tidur malam yang lama dan mengamankan hubungan psikologis antara tempat tidur dan tidur. “Saya selalu memberi tahu klien saya, 'Tempat tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur dan untuk berhubungan seks, dan sofa harus dicadangkan untuk kegiatan bangun,'” kata Dr. Harris.