Mengapa terapis mengatakan Anda mungkin merasa lebih egois karena coronavirus dan apa yang harus dilakukan

Dan karena banyak mekanisme koping normal kami tidak tersedia saat ini, kami dipaksa untuk mencari tahu dengan cara baru, semuanya sambil mengelola stres-dan itu banyak. “Kecemasan dan stres sering dapat menyebabkan orang berbalik ke dalam dan tidak mampu membawa beban perjuangan orang lain karena beban mereka sendiri terlalu berat,” kata Finkel. Kita tidak bisa peduli pada orang lain saat kita menipiskan diri kita sendiri.

2. Kelelahan belas kasih

“Banyak orang di u.S. sedang mengalami gejala kelelahan belas kasih sekarang karena kita semua sangat tenggelam dalam krisis Covid-19, "kata Cunningham. American Institute of Stress mendefinisikan kondisi sebagai “residu emosional atau ketegangan paparan untuk bekerja dengan mereka yang menderita konsekuensi dari peristiwa traumatis."Dan, seperti yang dicatat Cunningham," Banyak orang tidak menyadari bahwa apa yang mereka alami saat ini adalah trauma komunitas."

Sementara stres pandemi-sentris, dari diri Anda dan dari orang lain, meningkat, Anda hanya dapat memiliki begitu banyak belas kasih untuk ditawarkan dan prioritas pertama Anda adalah (dan seharusnya) untuk membantu diri sendiri. “Orang mungkin terlihat lebih egois, tetapi dalam kenyataannya, ini adalah strategi koping yang efektif,” kata Cunningham. Karena mengurus kebutuhan pribadi selama pandemi membutuhkan lebih banyak energi dari biasanya, Anda dibiarkan dengan sedikit energi untuk menawarkan orang lain.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang perasaan egoisme Anda yang lebih tinggi selama Coronavirus?

Tentu saja kesadaran bahwa Anda bertindak lebih egois dari biasanya bisa sulit ditanggung. Itu bertentangan dengan karakter Anda, tetapi ini adalah perjuangan untuk menemukan belas kasih alami yang pernah Anda miliki.

“Jika Anda biasanya menganggap diri Anda sebagai orang yang empatik dan peduli, merasa seperti Anda bertindak egois kemungkinan menyebabkan disonansi kognitif,” kata Finkel. Disonansi terjadi ketika kita memiliki pikiran yang bertentangan, terutama ketika pikiran -pikiran itu bertentangan dengan siapa kita percaya diri kita, mungkin membuat Anda merasa "berselisih" dengan diri sendiri.

Untungnya, Anda dapat mengerjakannya untuk menghilangkan rasa bersalah dan masih ada untuk diri Anda sendiri, tetapi juga berusaha lebih keras. “Ada beberapa tips yang akan saya berikan kepada seseorang yang mengalami gejala -gejala ini. Tapi pertama -tama, kita harus menormalkan reaksi ini, ”kata Cunningham. Dengan memahami ini adalah hal yang umum, dapat dimengerti, dan, ya, respons emosional yang normal terhadap situasi, Anda secara inheren dapat menghilangkan beberapa rasa bersalah yang Anda rasakan.

Dan karena semua orang menanggapi krisis secara berbeda, mendedikasikan beberapa cadangan belas kasih Anda untuk memberi diri Anda rahmat pada perasaan egoisme Anda sendiri selama coronavirus dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. “Hanya memperhatikan dan mengakui perasaan Anda yang tidak nyaman dapat berfungsi sebagai langkah yang kuat dalam memberi diri Anda izin untuk memilikinya di tempat pertama,” kata Finkel.

Selanjutnya, terus bekerja pada rutinitas perawatan diri yang sehat, tetapi yang mempromosikan struktur dan mencakup niat khusus untuk meringankan stres pribadi sehingga Anda dapat menemukan lebih banyak ruang untuk memberikan bantuan dan perhatian Anda kepada orang lain. “Tidur rutin, olahraga, dan nutrisi yang tepat; Banyak orang yang berjuang dengan dasar -dasarnya saat ini, jadi menghadiri tiga komponen ini akan memiliki efek dramatis, ”kata Cunningham. Anda juga dapat berbicara tentang perasaan egoisme Anda dengan teman, pasangan, anggota keluarga, atau profesional. “Dengan mengabaikan kecemasan kita, mereka hanya memanifestasikan dan muncul lebih banyak dalam perilaku kita,” tambahnya.

Anda juga bisa berkomitmen pada penjadwalan tindakan tanpa pamrih taruhan rendah untuk memudahkan penawaran belas kasih. Dengan membuat rencana, Anda lebih cenderung untuk menindaklanjuti dan memiliki kemampuan untuk mempertimbangkan mengapa Anda merasakan cara tertentu tentang hal itu. Misalnya, mungkin Anda membuat catatan untuk mengirim pesan teks yang mendukung kepada seorang teman pada hari Rabu pukul 7 p.M. Jika Anda tidak ingin terlibat ketika waktu yang dijadwalkan tiba, perhatikan itu dan pikirkan mengapa itu mungkin terjadi. Lakukan apa yang Anda butuhkan, kata Finkel, tetapi cobalah untuk tetap dengan upaya kecil ini jika melakukannya adalah penting bagi Anda untuk memuaskan niat tanpa pamrih Anda akan menjadi lebih mudah seiring waktu.