Mengapa stres dan kecemasan dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi

“Selain menyebabkan diare, stres dapat menyebabkan gas, kembung, rasa sakit, dan sembelit,” kata Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, peneliti microbiome dan co-founder biohm. “Faktanya, stres juga memperburuk gejala pencernaan pada pasien yang menderita bisul lambung dan sindrom iritasi usus (IBS)."

Cukuplah untuk mengatakan, jika Anda pernah merasa kembung atau gas-atau seperti Anda perlu langsung menuju ke dalam situasi stres yang meremehkan toilet, kemungkinan besar saraf Anda di sekitar situasi, dan bukan sesuatu yang Anda makan sebelumnya dalam sehari.

Mengapa stres menyebabkan diare?

Adapun tepatnya Mengapa Stres dapat membuat Anda lebih banyak buang air.

"Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan faktor pelepas kortikotropin tambahan, hormon hipotalamus, di usus," kata ahli gastroenterologi Niket Sonpal, MD. “Hormon ini membantu memediasi respons stres Anda, tetapi saat melakukannya, itu juga bertindak di usus, menyebabkan mereka menjadi meradang."

Menurut penelitian kecil 2014, hormon yang sama juga dapat meningkatkan permeabilitas usus, yang merupakan fitur utama dari usus bocor. Tapi, itu juga telah diidentifikasi pada orang yang memiliki IBS dan penyakit radang usus baik-baik saja yang diketahui menyebabkan kotoran yang tidak teratur.

Hormon terkait stres klasik juga merupakan bagian dari alasan mengapa Anda lebih banyak buang air besar. “Kortisol, adrenalin, dan serotonin semuanya dilepaskan di otak selama periode stres yang tinggi,” kata Dr. Sonpal. “Itu meningkatkan jumlah serotonin di usus Anda, yang dapat menyebabkan kejang di usus besar."Kejang -kejang itu dapat diterjemahkan langsung ke dalam diare dengan menyebabkan isi usus Anda bergerak melalui sistem Anda lebih cepat dari yang seharusnya.

Di sisi lain, respons hormonal terhadap stres juga dapat memperlambat pencernaan (yang sebenarnya dapat menyebabkan gerakan usus yang tidak nyaman seperti saat bergerak dengan kecepatan hiper). Pada dasarnya, pelepasan besar adrenalin yang sama dapat menyebabkan sistem saraf enterik-saraf yang mengatur fungsi usus Anda untuk lambat atau berhenti, yang mengarah ke kembung dan kram, kata Dr. Sonpal.

Dan berbicara tentang sistem saraf, usus Anda juga terkait dengan otak Anda melalui saraf vagus, yang berperan dalam mempertahankan homeostasisnya, atau stabilitas umum (baca: menyelamatkan Anda dari keadaan darurat kotoran di luar sekarang). “Saraf vagus dimulai di otak dan memasok serat saraf ke jantung, diafragma, dan usus, dari kerongkongan dan lambung ke usus kecil dan besar,” ahli gastroenterologi Avanish Aggarwal, MD, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus+baik. Ketika saraf itu berangkat oleh stres atau kecemasan, sistem saraf parasimpatis Anda merespons dengan upaya untuk rileks-yang dapat memicu keinginan yang tiba-tiba untuk menemukan toilet.

Bagaimana Anda tahu jika diare Anda disebabkan oleh stres?

Karena diare (dan warna kotoran Anda) dapat dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk virus, keracunan makanan, dan keengganan terhadap susu, mudah untuk salah mendiagnosis penyebab tinja longgar dan berair berair berair. Yang mengatakan, Dr. Ghannoum mengatakan bahwa jika Anda secara bersamaan mengalami diare dan peristiwa kehidupan yang menegangkan, kemungkinan keduanya terhubung.

Cara lain untuk menentukan apakah diare Anda adalah hasil dari stres adalah dengan mengevaluasi kapan itu terjadi dan kapan berhenti, serta gejala lain apa yang ada. Jika Anda hanya memiliki satu episode dan itu langsung sebelum menghadapi situasi yang menantang, stres kemungkinannya adalah penyebabnya. Namun, jika diare Anda disertai dengan darah, penurunan berat badan, atau rasa sakit, ahli gastroenterologi bersertifikat Samantha Nazareth, MD, mengatakan bahwa itu bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. “Diare yang disebabkan oleh stres tidak akan memiliki tanda atau gejala tambahan ini,” katanya.

Berapa lama diare stres terakhir?

Secara umum, diare stres berpusat di sekitar stresor lingkungan atau situasional. Misalnya, jika Anda memiliki acara besar yang akan datang-atau jika Anda menunggu berita utama-tidak pernah terdengar bagi usus Anda untuk bereaksi berlebihan. Yang mengatakan, Dr. Ghannoum mengungkapkan bahwa diare stres harus bertahan tidak lebih dari satu hari, dua paling banyak. “Diare satu hingga dua hari baik -baik saja, tetapi mengalami diare selama lebih dari dua hari menunjukkan bahwa mungkin ada masalah serius dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda,” katanya.

Bagaimana Anda menghentikan diare dari stres?

Untuk menghentikan kotoran gugup dari menghancurkan hari Anda, Anda mungkin mulai dengan pernapasan dalam, yang dapat membantu menenangkan saraf vagus yang terlalu terstimulasi. Dan jika Anda tahu bahwa Anda biasanya anggota geng stres-poop, DR. Sonpal juga merekomendasikan menghindari minuman manis, soda, dan hal lain yang tinggi dalam gula olahan, karena semua hal di atas adalah makanan peradangan umum yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kembung dan diare dari awal. “Mineral juga terkuras selama periode stres yang tinggi,” Dr. Sonpal menambahkan, “Jadi saya sarankan air minum dengan elektrolit untuk membantu mengisi kembali itu juga.”(Butuh rekomendasi? Kami menyukai kenyamanan tablet effervescent nuun sport, $ 12, dan cairan i.V. Campuran minuman elektrolit pengganda hidrasi, $ 17.)

Jika ini sering terjadi pada Anda, DR. Ghannoum mengatakan bahwa mengadopsi praktik pikiran-tubuh seperti yoga dan meditasi biasa dapat membantu. Selain itu, ia merekomendasikan untuk memastikan diet Anda termasuk cuka sari apel, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa ia memiliki sifat antimikroba dan dapat membantu pencernaan, sementara juga memperlambat proses pengosongan, yang dapat memberikan buang air besar waktu untuk mengeras sebelum dikeluarkan.

Dia juga menyarankan membuat probiotik, seperti kefir dan kombucha, bagian dari rutinitas harian Anda. Probiotik tidak hanya dapat membantu mencegah diare, mereka juga dapat membantu membuatnya hilang lebih cepat. Terlebih lagi, Dr. Ghannoum menunjukkan bahwa probiotik telah terbukti mengurangi kecemasan, stres, dan depresi, sehingga dapat membantu menetralisir pemicu yang menyebabkan kotoran saraf di tempat pertama.

Takeaway

Dapat stres menyebabkan diare? Sayangnya, diare ya-kecemasan adalah hal yang sangat nyata. "Mereka menyebut usus otak kedua untuk alasan yang baik," Dr. Nazareth berkata. “Ini memiliki lebih dari 100 juta sel saraf; Ada juga komunikasi yang konstan antara usus dan otak.“Dengan tingkat korespondensi yang sedang berlangsung, tidak mengherankan bahwa apa yang terjadi dalam pikiran mempengaruhi usus dan sebaliknya.

“Kami [terbiasa berpikir] top-down (otak ke sumbu usus), namun, kami juga harus mulai berpikir bottom-up (usus ke sumbu otak),” Dr. Kata Ghannoum. “Pada kenyataannya, dua arah yang berlawanan saling mempengaruhi dan bergantung satu sama lain dan tujuannya adalah untuk mempertahankan homeostasis dan melindungi tubuh dari faktor -faktor yang merugikan."

Dengan mengingat hal ini, dia mengatakan bahwa penting untuk membuat keputusan waktu makan dengan pikiran Anda, yah, dalam pikiran. Karena semuanya melingkar, usus mempengaruhi pikiran dan pikiran mempengaruhi makanan yang membatasi usus yang menyebabkan stres (seperti gula dan lemak, makanan yang digoreng) pada gilirannya membatasi reaksi usus terhadap stres tersebut. Hasil? Lebih sedikit contoh diare dari stres. (Hallelujah!)

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.