Mengapa Latihan Bermain-lambat adalah kunci untuk daya tahan otot
Apa yang terjadi dengan segala jenis pekerjaan otot yang berkedut lambat adalah bahwa otot-otot Anda terbiasa dengan daya tahan. "Misalnya, begitu Anda melewati 10 repetisi dengan beban, Anda kemudian berjuang melalui asam laktat, yang merupakan luka bakar yang Anda rasakan," kata Cesar. "Ini mengaktifkan sistem energi aerobik Anda, yang membutuhkan umur panjang untuk mendorong. Bahkan saat Anda berlari, Anda berjuang melalui asam laktat itu terbakar-itu setengah dari pertempuran."Jadi itu lebih banyak alasan untuk mendaftar untuk kelas gaya megaformer dan latihan bergaya pembakaran lambat lainnya.
Tingkatkan daya tahan Anda melalui gerakan pembangunan otot yang berkedut lambat
1. Lari jarak jauh: "Jika Anda berlari lebih dari tiga mil, Anda akan mulai mengaktifkan otot -otot kedutan lambat itu," kata Cesar. Jadi mulailah meningkatkan jarak Anda.
2. Latihan isometrik: Cesar menjelaskan bahwa dengan kontraksi isometrik, otot Anda bekerja melawan gravitasi. Lakukan latihan seperti penahanan berongga, dinding duduk, papan, atau cukup berhenti di bagian bawah latihan kekuatan (seperti squat).
3. Pelatihan Sirkuit: "Bergantian dari olahraga untuk berolahraga dengan sedikit atau tanpa istirahat," kata Cesar. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan latihan beban atau kekuatan. Semakin rendah waktu istirahat Anda, semakin banyak daya tahan Anda akan ditantang.
4. Bobot ringan, repetisi tinggi: Menurut Cesar, pengangkatan berat mengaktifkan serat otot yang berkedut cepat karena mereka membutuhkan lebih banyak kekuatan. "Itu sebabnya kami merekomendasikan bobot yang lebih ringan untuk pekerjaan ketahanan Anda," katanya. Maka Anda bisa mencakupnya lebih lama.
Anda juga bisa mencoba latihan slider tubuh bagian bawah ini untuk membangun ketahanan:
Inilah yang ingin Anda ketahui oleh spesialis latihan korektif tentang latihan eksentrik (yang membuat Anda lebih kuat). Dan begitulah latihan majemuk meningkatkan kekuatan Anda juga.
