Mengapa duduk diam dalam latihan Anda sama efektifnya dengan gerakan Anda yang paling berkeringat
Terus bergulir untuk mencoba latihan Calabrese yang masih berolahraga untuk luka bakar yang nyata.
1. Papan: Anda tahu bor-bawa ke lantai dengan lengan ditekuk pada 90 derajat dan siku tepat di bawah bahu Anda. "Beristirahatlah di siku Anda dan angkat tubuh Anda dari tanah sehingga Anda berada di atas bola kaki dan siku Anda, berada dalam satu garis lurus dari atas kepala Anda ke tulang ekor Anda," katanya. "Tekan bahu Anda ke bawah, memeras perut Anda ke tulang belakang Anda untuk melibatkan inti Anda, memeras paha dan glutes bagian dalam Anda, dan menahan pose selama 10 hingga 60 detik."Atau lebih, jika Anda menginginkannya.
2. Berjongkok: Tentu, Anda dapat berjongkok sampai pantat Anda terbakar, tetapi ketika Anda melakukan penahanan isometrik dari jongkok, itu akan benar -benar memperkuat tubuh bagian bawah Anda. "Turunkan diri Anda ke dalam jongkok dengan lebar pinggul kaki terpisah dan jari kaki menghadap langsung ke depan," kata Calabrese. "Perut Anda bertunangan dan dada naik. Jangan biarkan punggung atas."Tahan saja di posisi itu selama 10 hingga 60 detik sambil meremas paha depan, paha belakang, dan trust-trust saya, Anda akan merasakannya.
3. Glute Bridge: Saat berbaring telentang, Calabrese berkata untuk menekuk lutut dengan kaki rata di tanah. "Jaga tumit Anda di dekat pantat Anda dan dorong tumit Anda ke tanah sambil mengangkat pinggul ke udara," katanya. "Peras glutes dan perut Anda, dan jaga pinggul Anda terangkat setinggi mungkin."Tahan selama 10 hingga 60 detik. Anda akan melihat bahwa ada kekuatan yang sah dalam keheningan.
Untuk sisa rejimen kebugaran Anda, inilah yang dikatakan pelatih tentang melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu. Dan inilah artinya jika kaki Anda selalu kram setelah latihan Anda.
