Mengapa karantina mungkin mengeruk masalah citra tubuh dan bagaimana menavigasi perasaan itu

Untuk Geena*yang berusia 27 tahun, yang juga dalam pemulihan dari gangguan makan, berbelanja di toko kelontong yang hampir kosong pada hari-hari awal penguncian terbukti sangat memicu. "Ketika Anda memiliki tekanan ekstra dari semua orang di topeng dan mencoba mendapatkan makanan yang mereka inginkan, saya pikir itu sangat mengapa pikiran -pikiran itu merayap kembali ... seperti Jangan ambil itu, Anda tidak bisa memakannya,"Kata Geena. "Saya meninggalkan toko gemetar beberapa kali kami pergi. Saya sampai pada titik di mana hari -hari citra tubuh saya yang buruk mungkin sekali setiap bulan, dan dengan karantina saya memiliki pikiran secara teratur."

Danielle Payton, salah satu pendiri platform kebugaran digital berusia 30 tahun, Kuudose, hanya terbiasa dengan rencana makan fodmap rendah baru untuk membantu mengelola gejala endometriosis ketika pandemi hit. Begitu dia mulai membatasi perjalanan toko kelontongnya, dia mengalami kebangkitan di tubuh Dysmorphia yang mengganggu dia selama bertahun -tahun. "Mereka memberi tahu kami bahwa kami seharusnya tidak meninggalkan rumah kami selama dua minggu, dan saat itulah mulai sulit," katanya. "Ketika saya tidak bisa pergi ke toko kelontong, saya seperti, apakah saya makan apa yang ada di rumah dan tidak mengambil risiko [mengontrak covid-19] ... dan kemudian hari berikutnya saya melihat ke cermin dan saya melihat hamil enam bulan karena saya memiliki flare-up endometriosis? Ketika saya memiliki flare-up [selama pandemi] itu secara drastis lebih buruk karena saya tidak memiliki sumber daya yang sama."

Di atas stres ini, semakin banyak waktu yang kita habiskan di rumah, semakin sedikit gangguan yang kita miliki, dan semakin mudah pikiran dan emosi kita diperkuat. “Kami mungkin dapat menekan emosi-emosi itu pra-covid, tetapi ada begitu banyak hal yang terjadi di tempat, semua hal-hal-dan orang-orang merasa sangat banyak,” kata Habtemariamam. Akibatnya, “Mereka mungkin makan lebih banyak dan mereka mungkin mengalahkan diri mereka sendiri tentang itu."

Apapun penyebab peningkatan ketidakpuasan tubuh selama karantina, ada banyak cara yang disetujui terapis untuk merasa lebih baik. Tetapi langkah pertama adalah memperlakukan diri Anda dengan kebaikan radikal. “Seorang klien saya berkata kepada saya, 'Ada begitu banyak hal yang bisa saya lakukan [selama karantina] jika saya tidak memikirkan tubuh saya,'” kata Habtemariam. “Tapi Anda harus lembut pada diri sendiri dan mengerti bahwa tidak apa -apa."

Baca terus untuk mempelajari cara menavigasi masalah citra tubuh selama karantina Covid-19.

1. Jelajahi apa yang ada di balik perasaan negatif terhadap tubuh Anda

Citra tubuh negatif tidak selalu tentang tubuh itu sendiri-sering kali, ada perasaan yang lebih tidak layak yang dimainkan. Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pemikiran keras tentang tubuh Anda, luangkan waktu sebentar dan gali mengapa hal itu mungkin terjadi. "Bertanya pada diri sendiri, Apa yang sebenarnya saya rasakan di sini? Apa yang ingin saya buktikan atau tidak buktikan kepada diri saya pada saat ini? Apakah saya memiliki nilai? Apakah saya baik -baik saja?" kata Campbell. “Tindakan membalikkan lensa kritis pada diri kita sendiri hanyalah pertahanan terhadap perasaan yang lebih dalam. Jika kita bisa menghentikan diri kita sendiri, hubungi perasaan itu, dan mungkin menulis tentang mereka alih -alih merobek diri kita sendiri, kita akan mendapatkan wawasan tentang apa yang sebenarnya terjadi secara internal."

2. Rayakan apa yang membuat tubuh Anda kuat

Lain kali Anda merasa negatif merayap masuk, Campbell menyarankan untuk memikirkan semua hal keren yang dapat dilakukan tubuh Anda untuk Anda. Mungkin pikiran Anda membantu Anda menulis puisi yang indah, kaki Anda membawa Anda melalui ribuan langkah sehari, atau hati besar Anda membuat Anda menjadi teman baik atau ibu anjing. “Ketika kita dalam pola pikir negatif, kita kehilangan perspektif hal -hal lain yang berharga tentang kita,” kata Campbell. "Semuanya dikurangi menjadi ukuran jeans kita, yang sangat berkurang dan meremehkan makhluk holistik kita."Jika Anda kesulitan bersikap baik pada diri sendiri, DR. Vasan dan Habtemariam keduanya penggemar "Tes Best Friend": Apakah Anda berbicara kepada diri sendiri sebaik yang Anda lakukan jika Anda berbicara dengan sahabat Anda? Jika tidak, buat titik untuk melakukannya.

3. Batasi konsumsi media sosial dan fokus pada komunitas yang mendukung untuk masalah citra tubuh

Dalam survei baru-baru ini yang dilakukan oleh fasilitas perawatan kesehatan perilaku untuk kesehatan, 23 persen wanita Amerika mengatakan bahwa media sosial memiliki dampak terbesar pada bagaimana perasaan mereka tentang tubuh mereka-dampak yang lebih besar daripada media tradisional atau hubungan IRL. Jika Anda merasa lebih rendah pada penampilan Anda daripada biasanya, pertimbangkan bahwa itu bisa dikaitkan dengan kebiasaan menggulir Anda. “Kebutuhan akan perbandingan sosial saat ini cukup hebat karena kita dalam situasi ini bersama dan kita ingin melihat bagaimana orang lain melakukannya,” kata Campbell. “Jadi, ketika kita berada di Instagram dan kita melihat seseorang yang memiliki jenis tubuh atau kulit atau rambut yang kita pikir harus kita miliki, maka kita mengubah lensa kritis pada diri kita sendiri."

Itu tidak membantu bahwa banyak pesan di media sosial saat ini berpusat di sekitar latihan di rumah harian, memasak di rumah, dan menghindari “Karantina 15."" Ini menciptakan banyak tekanan untuk mengukur ke cita -cita yang mungkin bahkan tidak terlalu dapat dicapai, "kata Dr. Fialk. “Namun rasanya semua orang melakukannya jadi mengapa saya tidak bisa melakukannya juga? Itu memicu masalah lama dan juga menghasut yang baru."

Tentu saja, tidak semua akun media sosial memberi makan citra tubuh negatif. Faktanya, komunitas online dapat memberikan dukungan yang berharga bagi mereka yang merasa sendirian dalam masalah citra tubuh mereka. “Saya pikir sangat membantu untuk menumbuhkan komunitas online atau langsung yang Anda rasa aman sebagai orang lain yang terlihat seperti Anda atau berbagi keyakinan yang sama seperti Anda ketika datang ke tubuh dan orang-orang yang menerima semua tubuh untuk apa adanya,” Kata Habtemariam. “Sampai kita dapat membongkar sistem yang menindas ini yang menjelekkan tubuh tertentu dan menempatkan benda -benda tertentu di atas alas, kita harus saling mendukung."

4. Periksa sikap Anda terhadap makanan dan olahraga

Banyak klien Habtemariam yang menderita seperti kita selama banyak dari kita selama kecenderungan perfeksionistik Covid-19-Have ketika datang ke kebiasaan kesehatan mereka. “Apa yang biasanya saya lihat adalah orang-orang yang hiper-fixated dalam melakukan hal-hal 'dengan cara yang benar.'Mereka merasa jika mereka tidak melakukan hal yang benar, citra tubuh mereka akan menderita dan itu adalah kesalahan mereka, ”katanya.

Inilah sebabnya dr. Fialk mengatakan penting untuk mendekati makanan dan berolahraga dari tempat yang tidak menghakimi. “Ada perbedaan antara mengatakan 'Saya ingin berolahraga karena mengangkat semangat saya' dan mengatakan 'Saya harus berolahraga karena jika saya tidak, saya tidak berharga.'Ini tentang perspektif dan membingkai ulang cara kita melihatnya. Anda dapat menetapkan tujuan ingin berolahraga karena itu membuat Anda merasa baik dan juga tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat melakukannya pada hari tertentu.Danielle memilih di awal pandemi untuk berhenti mengenakan pelacak kebugarannya, karena dia merasa dipicu oleh desakannya yang konstan untuk bangun dan bergerak. "Untuk seorang gadis yang memiliki dysmorphia tubuh, itu tidak akan bermanfaat jika mengingatkan saya setiap jam berapa banyak kalori yang tidak saya bakar," katanya.

Di depan makanan, Dr. Vasan mengatakan untuk menghindari melabeli makanan apa pun sebagai "buruk" atau "baik," karena ini dapat menciptakan perasaan bersalah. Sebaliknya, dia mengatakan untuk memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda dan memberi makan diri sendiri sesuai. “Temukan cara untuk menghibur diri sendiri yang tidak termasuk makanan,” katanya. “Tetapi jika Anda makan lebih banyak sesekali, biarkan diri Anda menikmatinya.“Habtemariam juga menyarankan memperhatikan saat Anda tidak makan cukup. “Sangat sulit untuk berurusan dengan emosi kita jika kita tidak bergizi,” katanya. “Jika Anda harus menjadwalkan waktu untuk makan dan menaruh pengingat di ponsel Anda, tidak apa -apa. Pastikan Anda mendapatkan beberapa bentuk makanan sepanjang hari."

5. Kembali ke rutinitas

Maaf melanggar Anda, tetapi tip ini membutuhkan istirahat dari celana olahraga, alias seragam resmi Covid-19. “Ada sesuatu yang membuat Anda merasa lebih baik saat Anda bangun, menyikat gigi, mandi, mengenakan beberapa pakaian kerja, dan bertindak seolah -olah [ini hari yang normal],” kata Dr. Fialk. “Semakin kita duduk dan jatuh ke dalam siklus tidur yang buruk, yang umumnya menambah ketidakpuasan dengan diri sendiri."

Yang mengatakan, ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri jika Anda jatuh dari jadwal Anda selama beberapa hari dan kehilangan diri Anda dalam waktu lama Kendalikan antusiasme Anda Semua episode. “Tidak ada hari yang sempurna, terutama di dunia coronavirus. Kita harus benar -benar sabar dan lembut dengan diri kita sendiri karena kita semua mengalami trauma sekarang, ”kata Dr. Fialk.

6. Tetap terhubung dengan orang yang dicintai

Jika Anda rentan terhadap perilaku "memeriksa" ritualistik pada diri Anda sendiri di cermin, menimbang diri Anda, dll.-Anda mungkin tergoda untuk melakukan lebih dari itu saat mengisolasi diri. “Semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk mengisolasi, semakin banyak waktu yang kita habiskan di kepala kita sendiri, dan ketika Anda bergumul dengan perasaan Anda tentang tubuh Anda, itu tidak selalu menjadi tempat terbaik untuk menjadi,” kata Dr. Fialk. Sebagai penangkal, dia menyarankan menjadwalkan hang-out virtual reguler dengan teman dan keluarga, melakukan hal-hal seperti permainan virtual, malam film, atau perburuan pemulung.

Dan sementara Anda mungkin tidak ingin berbicara dengan semua orang dalam hidup Anda tentang masalah citra tubuh Anda, Emily merasa sangat membantu untuk berbagi perasaannya dengan orang -orang yang ia percayai. "Saya berbicara dengan seorang teman yang saya tidak tahu berjuang dengan masalah yang sama dan itu membantu saya merasa sedikit lebih baik," katanya. Ternyata, teman itu melihat seorang terapis dan percakapan itu meyakinkan Emily untuk memulai terapi juga. "Benar -benar mengandalkan komunitas Anda dan jangan takut menjadi rentan ketika ada kesalahan," katanya.

7. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental tentang masalah citra tubuh

Dengan munculnya teletherapy, lebih mudah dari sebelumnya untuk mendapatkan bantuan profesional untuk masalah kesehatan mental, termasuk masalah citra tubuh. “Anda tidak perlu menunggu sampai Anda berada di bawah selimut setiap hari menangis, tidak ingin bangun dari tempat tidur,” kata Dr. Fialk. “Faktanya, Anda cenderung merasa lebih cepat lebih cepat ketika Anda meminta bantuan lebih cepat daripada nanti."

Geena, yang baru saja mulai bekerja dengan pelatih kehidupan dan memiliki tim pendukung untuk pemulihan gangguan makan, setuju bahwa mendapatkan bantuan luar sangat kuat dalam hal berdamai dengan tubuh seseorang. "Saya tahu [citra tubuh negatif] akan muncul lagi, tapi saya akan bereaksi berbeda kali berikutnya karena saya tahu apa yang mendorongnya," kata Geena.

Yang terpenting, kata intinya, jangan lupa bahwa penting untuk memaafkan diri sendiri atas pemikiran yang tidak terlalu baik tentang tubuh Anda. "Ini bisa menjadi waktu yang traumatis bagi seseorang dengan masalah makanan atau tubuh, dan hal terakhir yang kita butuhkan adalah mengalahkan omong kosong dari diri kita sendiri di atas perjuangan itu," katanya. Menambahkan dr. Vasan: “Ingatlah bahwa tubuh Anda dimaksudkan untuk berubah di berbagai bagian kehidupan, dan tidak apa -apa jika berubah selama karantina. Lagipula, yang lainnya memiliki."

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gangguan makan, hubungi hotline Asosiasi Gangguan Nasional di (800) 931-2237.

*Nama belakang telah dihilangkan untuk melindungi privasi sumber.