Mengapa seorang pelatih mengatakan dia memasukkan 'papan laba -laba' ke dalam setiap latihan
Apakah Anda ingin mengguncang papan-papan tua yang polos atau Anda sedang membangun inti yang kuat dari awal, papan laba-laba khas Atkins pasti akan membuat Anda merasa puas dan kuat. Inilah cara mencoba.
Bagaimana melakukan papan laba -laba
1. Mulailah dalam posisi papan, memastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala sampai ke tumit
2. Angkat satu kaki dan tekuk lutut Anda (mirip dengan hidran api), saat Anda membawa lutut ke arah ketiak Anda. Ini semua harus berada di sisi tubuh Anda yang sama; Jangan biarkan tubuh Anda berputar!
3. Bawa kaki Anda kembali ke posisi papan.
4. Ulangi langkah dua hingga tiga dengan kaki yang berlawanan.
5. Lanjutkan ke kaki bergantian.
Dalam latihan Atkins, papan laba -laba adalah bagian dari set Tabata, di mana Anda bersepeda melalui delapan putaran 20 detik kerja, diikuti oleh 10 detik istirahat. Anda akan melihat Atkins menunjukkan langkah di sirkuit ketiga. Apakah Anda menambah latihan Tabata atau mencari langkah satu dan dilakukan, papan laba-laba adalah cara yang solid untuk menyalakan seluruh tubuh, dan ketika dilakukan secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan di seluruh.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
