Mengapa tingkat cedera lutut dari berlari belum bergerak selama 40 tahun terakhir

"Penelitian telah menemukan bahwa lutut sangat penting dalam berlari karena salah satu tujuan dalam berlari adalah untuk meminimalkan kejutan ke kepala dan untuk menstabilkan visi kami," katanya kepada saya. "Lututnya sangat bagus untuk melenturkan dan memanjang, tetapi rentang geraknya dari depan ke belakang. Di bidang gerakan lain-SO dalam rotasi dan sisi ke samping-benar-benar menempatkan lutut pada posisi yang rentan."Cara alami untuk bergerak, yang diketahui tubuh Anda dengan hati, disebut" jalur gerakan pilihan "Anda atau jalan yang paling tidak resistensi. Trudeau mengatakan bahwa berpegang teguh pada itu adalah kesempatan terbaik Anda untuk melindungi lutut Anda dari menyimpang dari gerakan bolak-balik mereka.

Ernest Isaacson, DPM, Facfas, Podiatris yang berbasis di New York City setuju. "Saya melatih banyak pelari, dan biasanya saya berkata, 'Jangan mencoba mengubah gaya berjalan Anda karena Anda akan mengacaukan barang -barang lainnya. Cobalah mendarat di mana tubuh Anda ingin mendarat. Seperti, jika Anda seorang striker tengah kaki, lalu mogok di tengah kaki. Jika Anda secara alami mendarat di depan kaki maka begitulah cara Anda mendarat, "dia memberi tahu saya.

Penelitian mendukung kedua ahli. Seperti yang ditemukan oleh tim biomekanik Universitas Brigham Young dalam meta-analisis studi masa lalu, belum ada bukti yang menentukan bahwa total insiden cedera bervariasi tergantung pada tipe pemogokan kaki (i.e., tumit, pertengahan kaki, atau bola kaki). Sebaliknya, cedera tampaknya muncul ketika orang secara sadar mengubah gaya berjalan mereka menjadi sesuatu yang tidak akan dipilih tubuh mereka secara alami. Dengan kata lain, gagasan bahwa setiap orang harus berlari dengan cara yang hampir sama tidak benar, menurut penelitian. Sebaliknya, ini semua tentang mengetahui dirimu sendiri, eh, mengetahui kiprahmu.

Untuk mempelajari jalur yang dibuat untuk Anda, preprogrammed, Anda memiliki beberapa opsi. Pertama, toko sepatu tertentu akan merekam video yang Anda jalankan di treadmill in-house, lalu putar kembali untuk Anda secara realtime. Tetapi ilmuwan mencatat bahwa jika melihat seorang fisioterapis atau ahli penyakit kaki untuk membujuk Anda melalui bagaimana Anda bergerak adalah pilihan bagi Anda, pasti demi kepentingan terbaik Anda untuk melakukannya. Mengapa TwoFer: Pertama, Anda tidak akan pernah-dan maksud saya tidak pernah tahu terlalu banyak tentang tubuh Anda. Dan kedua (inilah yang telah saya ikuti sepanjang waktu ini), mengetahui bagaimana tubuh Anda bergerak yang terbaik akan membantu Anda menyadari kapan langkah Anda menyimpang ke wilayah yang melukai lutut.

Cara mengatasi penyebab yang menyebabkan nyeri lutut

Ada dua alasan utama mengapa membentuk penurunan dan akhirnya menyebabkan nyeri yang berhubungan dengan lutut. Kelelahan, baik pada tingkat mikro (berjalan pribadi Anda) dan tingkat makro (keausan yang terjadi selama masa hidup Anda) biasanya merupakan pelakunya.

Anda mungkin sudah tahu bahwa ketika Anda menabrak dinding selama jangka panjang atau sesi sprint, otot Anda pada dasarnya memprotes setiap langkah. Dan jika otot Anda tidak lagi mendukung Anda, maka (Anda dapat menebaknya), semua yang membantu pekerjaan jatuh ke dalam sendi Anda-termasuk lutut Anda. "Kami menemukan bahwa saat Anda lelah, seperti yang mungkin Anda duga, otot -otot Anda menjadi semakin tidak mampu menopang lutut Anda," kata Dr. Trudeau, yang timnya di Brooks bekerja keras menyempurnakan teknologi sepatu yang dirancang untuk mendukung Anda Kapan Otot Anda pasti kehilangan uap.

Selain memastikan sepatu Anda memiliki punggung (lutut?) Saat pelari Anda melelahkan, Jeffrey Gilsdorf, MD, seorang ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran olahraga dengan pusat ortopedi canggih di Maryland menambahkan bahwa pelatihan silang dan latihan kekuatan adalah aset terbesar Anda untuk menjaga lutut Anda (dan semua Sendi Anda yang lain) beroperasi pada 100.

Ketika orang mengatakan dengan bahasa sehari-hari bahwa mereka telah "meledakkan lutut mereka," realitas fisiologisnya adalah bahwa lutut mereka menjadi cedera-bit-bit, berlari-by-run sampai-pada terakhir-seluruh sendi memberikan keluar.

"Pelari harus lebih fokus pada membantu melindungi lutut mereka," kata Dokter Olahraga. "Ini dapat dilakukan dengan berfokus pada memperkuat paha depan, penculik hamstring, dan adduktor, apakah itu melalui pita olahraga atau bobot."Pasangkan persiapan ini dengan latihan dinamis yang solid dan Anda memberikan otot Anda kesempatan terbaik untuk menjaga cedera.

Oh, dan saat Anda memutuskan Di mana Untuk berlari, pastikan Anda beralih permukaan di antara tapak, jalan, jejak, dan seterusnya. "Berlari pada jenis permukaan keras yang sama di siang hari dan harian bisa berbahaya. Pelatihan tentang treadmill juga dikenal lebih keras di lutut, "kata Dr. Gilsdorf.

Terlepas dari cedera besar yang mungkin mengesampingkan Anda selama berminggu-minggu hingga bertahun-tahun tergantung pada tingkat keparahannya, para ahli mengatakan Anda terus-menerus (ya, terus-menerus) menjalani keausan sehari-hari yang lebih kecil. "Jika Anda mengambil, katakan 100.000 langkah dalam setahun, maka ketegangan itu bertambah. Dan di beberapa titik dan waktu, tubuh Anda tidak dapat memperbaiki dirinya dengan cukup. Saat itulah cedera menjadi lebih parah dan rasa sakit terjadi karena itu, "kata Trudeau. Ketika orang mengatakan dengan bahasa sehari-hari bahwa mereka telah "meledakkan lutut mereka," realitas fisiologisnya adalah bahwa lutut mereka menjadi cedera-bit-bit, berlari-by-run sampai-pada terakhir-seluruh sendi memberikan keluar.

"Dalam latihan kami, kami telah melihat cedera mantap yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan," jelas Dr. Gilsdorf, mengklarifikasi bahwa jenis cedera sangat berbeda berdasarkan kelompok umur. "Pada pelari muda dari pra-remaja hingga sekolah menengah-kita melihat lebih banyak cedera yang terlalu sering digunakan dan patah tulang di sekitar lutut. Seiring bertambahnya usia, kita melihat lebih banyak meniskus dan robekan tulang rawan karena risiko jatuh meningkat dan radang sendi memiliki dampak yang lebih besar, "katanya kepada saya.

Sebelum Anda membunyikan alarm panik internal, tunggu saja. Saya benar-benar dengan Anda-mengetahui penyebab dan statistik di balik cedera dapat mengubah perspektif Anda tentang olahraga secara umum. Tetapi hal yang penting untuk diingat adalah bahwa kita semua dari kita-pounds-can hanya melakukan yang terbaik dengan alat apa yang kita miliki untuk kita. Itu berarti pelatihan silang, pemanasan, pulih dengan benar, dan memeriksa semua kotak lain yang berada di bawah payung "perawatan diri pelari pelari."Jika kita jujur ​​di sini, banyak dari apa yang kita sukai, banyak dari apa yang membuat kita merasa benar -benar hidup secara inheren berisiko. Berlari tidak terkecuali.

Inilah kesepakatan dengan empat jenis cedera lari lainnya. Plus, apa yang harus dilakukan selanjutnya jika Anda kehilangan mojo berlari Anda.