Mengapa sebenarnya sangat sulit untuk duduk tegak, menurut terapis fisik

Latihan untuk postur yang lebih baik untuk mengatasi dominasi sinergis

1. Glute Bridges

Untuk melakukan jembatan glute dengan cara yang benar, berbaring di punggung Anda dan letakkan kaki Anda di tanah. Anda tahu kaki Anda berada di posisi yang tepat jika Anda dapat meraih lengan ke bawah dan menggembalakan bagian belakang sepatu Anda dengan ujung jari. Pastikan punggung bagian bawah Anda menekan ke dalam matras. Tempatkan lengan Anda di sisi Anda. Tarik napas dan angkat pinggul Anda ke langit -langit, melibatkan inti dan glutes Anda. Lutut Anda harus tepat di atas pergelangan kaki Anda. Bawah punggung ke bawah saat Anda menghembuskan napas, menyentuh tanah dengan ringan dengan punggung bawah sebelum mengulangi gerakan.

2. Pulsa lat berpita

Gerakan ini adalah salah satu dari enam latihan yang meningkatkan postur dan latihan inti dalam video di atas. Untuk melakukan pulsa lat berpita, letakkan pita rampasan di tengah tangan Anda, dengan telapak tangan berhadapan satu sama lain. Peras pisau bahu Anda, libatkan inti Anda, dan angkat lengan lurus di depan Anda. Berdenyut dengan tangan Anda ke pita resistensi. Anda harus merasakan ini di lat Anda, bukan jebakan Anda.

3. Bug mati

Salah satu gerakan kunci dari latihan Pilates 16 menit ini untuk postur yang lebih baik adalah bug mati. Ya, itu memiliki nama yang konyol, tapi ini benar -benar berfungsi sebagai inti Anda. Untuk melakukannya, berbaring telentang, tekuk lutut, dan angkat kaki Anda ke atas sehingga lutut Anda berada pada sudut 90 derajat. Jangkau lengan Anda ke arah langit -langit. Kemudian, perlahan -lahan turunkan lengan dan kaki Anda yang berlawanan ke lantai, pastikan punggung bawah Anda tidak melengkung dari tanah. Kemudian angkat kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Tonton video lengkapnya untuk melakukan seluruh latihan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.