Mengapa pelatihan interval intensitas tinggi memiliki waktu sejenak

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)-Yang mengemas energi sebanyak mungkin dalam waktu sesedikit mungkin-memiliki momen serius dalam sorotan kebugaran. Sementara HIIT telah digunakan oleh atlet dan pelatih berkinerja tinggi selama bertahun-tahun, itu muncul di lebih banyak gym dan studio kebugaran dari sebelumnya.

Bukti? Kelas Bodyshred baru Jillian Michael di Crunch didasarkan pada 3-2-1 untuk HIIT. Tabata Equinox, MetCon3, Whipped, dan 30/60/90 semuanya adalah variasi HIIT. Bootcamp terbaru Central Park berbasis HIIT, seperti Beastanetics yang berbasis di Brooklyn. Pelatih Celeb Amanda Russell baru saja meluncurkan program kebugaran 14 hari dengan latihan HIIT.

Belum lagi booming CrossFit, yang tidak tepat Hiit, tapi berbagi banyak kesamaan.

Jadi apa itu? Pada dasarnya, ini adalah serangkaian interval kekuatan kardio yang sangat pendek, super-intens, (pikirkan burpe atau lompat squat secepat mungkin), dengan periode pemulihan yang singkat di antaranya, semua terbatas pada periode waktu yang biasanya antara 10 dan 45 menit.

Mengapa rezim atlet kebugaran yang disukai menjadi latihan populer bagi kita semua?

Studi terbaru menunjukkan bahwa sesi HIIT pendek bisa lebih efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung dan membangun otot daripada lebih lama Latihan intensitas sedang. Dan Waktu New York Buku terlaris Reporter Gretchen Reynold tentang Ilmu Latihan Saat Ini, 20 Menit Pertama: Ilmu Mengejutkan Mengungkap Bagaimana Kita Bisa: Berolahraga Lebih Baik, Melatih Lebih Cerdas, Hidup Lebih Lama 20 Menit Pertama: Sains Mengejutkan Mengungkapkan Bagaimana Kita Bisa: Berolahraga Lebih Baik, Melatih Lebih Cerdas, Live Lebih lama20 menit pertama, penuh dengan fakta tentang manfaatnya.

Ini menarik orang karena "ini efisien dan efektif," kata pendiri Bootcamp Rakyat Adam Rosante. “Satu sesi HIIT singkat akan membakar lemak, membangun otot yang panjang, ramping, dan meningkatkan metabolisme Anda lebih dari latihan lainnya. Saya telah melihat klien mengalami penurunan berat badan yang nyata dan kenaikan kekuatan yang mengesankan setelah lebih dari seminggu."

Carol Espel, Direktur Nasional Senior Kelompok Kebugaran dan Pilates (yang juga memiliki gelar master dalam bidang fisiologi olahraga), setuju. “Kita semua tahu Anda menyelesaikan pekerjaan terbanyak, nilai terbanyak dalam pembakaran kalori dan kebugaran aerobik. Jadi orang -orang berkata 'Saya tidak perlu melakukan hal lain. Saya sudah mendapatkan semuanya di sini.'"

Dan efisiensi, di New York, adalah raja. Eksekutif yang sibuk apa yang tidak ingin bisa menyesuaikan latihan seluruh tubuh ke dalam jam makan siang dan masih punya waktu untuk makan?

Plus, saat Anda melakukan HIIT, tubuh Anda masih terus membakar lemak dan kalori saat Anda kembali ke meja Anda, dan selama beberapa jam lagi, katakan beberapa ahli.

Efek afterburn itu berasal dari EPOC (kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan), yang membutuhkan energi untuk membantu mengembalikan tubuh ke keadaan istirahat dan menyesuaikannya dengan latihan yang baru saja dilakukan.

Satu lagi aspek yang membuat HIIT menarik? Apa yang dilakukannya untuk pikiran pecinta kebugaran, bukan hanya tubuh mereka, kata Espel. Ini tentang melanggar hambatan mental. "Ini adalah hal di mana Anda mendorong diri Anda dengan cara yang tidak pernah Anda pikirkan," katanya. “Bagi sebagian orang, hanya itu yang melaluinya."

Tentu saja, tidak semua orang ingin didorong ke tepi setiap kali mereka berolahraga. Tetapi untuk orang-orang tipe-A yang ditekan waktu, HIIT mungkin merupakan tiket emas.

"Jika Anda benar -benar ingin melihat beberapa hasil, Anda harus merasa tidak nyaman," kata Amanda Russell. “Anda harus membuang batas Anda ke luar jendela." -Lisa Elaine diadakan

Sudahkah Anda mencoba pelatihan interval intensitas tinggi? Beri tahu kami di komentar, di bawah ini!