Mengapa Perampasan Makanan adalah siklus yang tidak efektif (dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya)
Tetapi dengan begitu banyak info di luar sana, apa pendekatan terbaik untuk kembali ke jalurnya? Bukankah lebih cepat untuk menghilangkan semua makanan "buruk" dan mengurangi kalori? Tidak begitu cepat.
Sebelum Anda melakukan sesuatu yang drastis dalam pencarian hasil ASAP, penasihat kesehatan holistik Cassandra Bodzak memiliki beberapa saran dan kata peringatan.
"Saya akan memperingatkan orang yang beralih ke perampasan makanan sebagai cara melihat hasil cepat bahwa itu tidak berkelanjutan, itu dapat memicu makan kompulsif, kurangnya energi dan fokus, dan umumnya mempengaruhi kebahagiaan Anda secara keseluruhan jika Anda berada dalam keadaan kelaparan yang konstan, "Kata Bodzak.
"Saya akan memperingatkan orang yang beralih ke perampasan makanan sebagai cara melihat hasil cepat bahwa itu tidak berkelanjutan."
Di atas kelemahan itu, Bodzak mencatat yang secara drastis mengubah ukuran porsi Anda dapat memicu siklus negatif yang sangat sulit untuk keluar dari. "Saya sangat sering menemukan bahwa kalori yang membatasi secara dramatis dapat menyebabkan lingkaran setan dengan makan atau makan berlebihan dan kemudian membatasi lagi," kata Bodzak. "Itu menjadi yo-yo berbahaya yang tidak hanya akan membuat Anda sengsara tetapi bisa benar-benar merugikan kesehatan Anda."
Sebagai judul bukunya-Makan dengan niat-menyarankan, Bodzak mendukung pendekatan "segalanya dalam jumlah sedang" yang lebih holistik untuk makanan, mirip dengan pendekatan pengamat berat badan.
Jika Anda belum pernah mendengar tentang Weight Watchers 'Beyond the Scale Program, biarkan kami mengisi Anda: Rencana ini dirancang untuk memungkinkan Anda menikmati makanan favorit Anda (ya, bahkan cokelat) sambil juga memberikan Intel tentang cara meningkatkan manfaat dari gaya hidup yang sehat. Ini memberi Anda semua alat untuk makan lebih baik, bergerak lebih banyak, dan menumbuhkan pola pikir positif sehingga Anda dapat memanfaatkan tunjangan seperti meningkatkan energi, merasa lebih percaya diri, dan menurunkan berat badan (jika itu salah satu tujuan Anda).
Lagipula, merayakan kemenangan non-skala adalah cara yang sangat mudah untuk merasa baik di kulit Anda sendiri. Dan untuk membantu Anda memulai, Bodzak memiliki beberapa tips sederhana untuk makeover musim gugur yang sehat.
Gulir ke bawah untuk lima cara untuk me-reboot kesehatan Anda tanpa mengikuti kursus kilat kalori.
Dengarkan Tubuh Anda
Pertama dan terutama, kata Bodzak, Anda harus menyetel ke dalam. Hanya karena cara makan tertentu populer di Instagram, tidak berarti itu akan menjadi populer dengan tubuh Anda-jadi perhatikan makanan mana yang membuat Anda merasa ingin memulai pesta dansa spontan (alias kuat dan berenergi), dan mana meninggalkan Anda dalam 3 p.M. Koma Makanan (ahem, kembung dan lesu).
"Filosofi makanan saya adalah 'di atas segalanya, dengarkan tubuh Anda,'" kata Bodzak. "Saya tidak percaya pada nutrisi satu ukuran untuk semua. Saya pikir kita semua memiliki kombinasi khusus kebutuhan diet tergantung di mana kita tinggal, musim kehidupan kita, sensitivitas makanan, dan faktor gaya hidup."
Weight Watchers memungkinkan fleksibilitas itu dengan membiarkan Anda bertanggung jawab atas pilihan makanan Anda, dan memberi Anda alat untuk membuat pilihan itu bagus. Dengan kebebasan itu, Anda dapat menggunakan metode "detektif makanan" Bodzak dan meluangkan waktu untuk menyelidiki makanan mana yang paling cocok untuk Anda.
Punya rencana
Apakah itu hari Minggu persiapan makan solo saat Anda mendengarkan podcast atau program berpemandu seperti Weight Watchers, Bodzak percaya pada efektivitas mengikuti rencana makan karena memberi Anda peta jalan pribadi untuk menavigasi hubungan Anda dengan makanan dengan makanan.
"Saya pikir memiliki program makan sehat sangat membantu dalam melepaskan pola emosional dan perilaku pilot otomatis di sekitar makanan," kata Bodzak. "Ketika kami memiliki rencana untuk diikuti, kami dapat berhenti terobsesi atau menganalisis makanan, memiliki makanan sehat yang direncanakan terlebih dahulu dan mengikat diri kami untuk sukses di setiap level."
Rencana Makanan Poin Cerdas Pengamat Berat Badan memberikan poin ke berbagai makanan berdasarkan kalori, protein, gula, dan kadar lemak jenuh. Itu membuatnya mudah untuk mengetahui rencana permainan sehat yang dipersonalisasi untuk hari itu-dan tahu tepat Berapa banyak happy hour hors d'oeuvres yang bisa Anda kunyah sambil tetap mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Jangan Berikan Label Makanan
Meskipun ada hal -hal positif untuk memberi diri Anda malam untuk mengunyah apa pun yang Anda inginkan (terutama saat menonton Teman-teman tayangan ulang selama malam perempuan), Bodzak tidak ke dalam konsep makanan curang.
"Saya tidak suka menyebut makanan tertentu 'makanan curang' karena itu hampir membuat mereka lebih menarik, seperti Anda memiliki suguhan nakal dan lezat," kata Bodzak.
Sebaliknya, dia menyarankan dengan sadar menikmati makanan ringan favorit Anda sesekali jadi lebih mudah untuk kembali ke ongkos bergizi dan Anda tidak merasa seperti hidup di dunia yang suram dan bebas pizza.
"Masalah utama dengan menganggap makanan tertentu 'buruk' dan kemudian memotongnya, atau membatasi kalori secara dramatis, adalah memicu siklus binging dan membuatnya jauh lebih mungkin bahwa Anda tidak akan tetap menggunakannya," kata Bodzak. "Ketika kita menghilangkan diri kita dengan cara yang begitu besar, kita membuat gaya hidup sehat baru kita terasa lebih seperti hukuman."
Merekrut regu akuntabilitas
Berapa kali Anda mengirim pesan pesan seperti ini ke BFF Anda?: "Saya benar -benar akan tidur melalui 6 a.M. Kelas hiit jika saya tidak tahu Anda akan ada di sana."
Menindaklanjuti niat Anda untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat (alih -alih memukul tunda) lebih mudah ketika Anda memiliki dukungan, itulah sebabnya Bodzak menekankan pentingnya menemukan mitra akuntabilitas (atau dua) untuk membantu Anda tetap berpegang pada rencana permainan Anda.
"Saat Anda membuat perubahan di sekitar kebiasaan harian Anda (yang selalu terjadi ketika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda), sangat membantu untuk memiliki teman yang sedang berjalan, kelompok pendukung, atau pelatih," kata Bodzak. "Tidak mudah untuk membuat pergeseran besar, dan memiliki dukungan itu dapat membuat semua perbedaan dalam hal mempertahankannya jangka panjang."
Dengan Weight Watchers, Anda memiliki akses ke seluruh pasukan orang -orang serupa yang akan mendukung Anda melalui platform Connect di aplikasi. Jejaring sosial yang berfokus pada komunitas adalah ruang yang aman untuk mengajukan pertanyaan, mencari inspirasi, menemukan dorongan hari yang buruk, dan tentu saja, berbagi foto makanan (pikirkan: Instagram khusus untuk orang yang berbagi aspirasi hidup sehat Anda). Bicara tentang #Squadgoals.
Bersabarlah
Jika Anda makan salad untuk makan malam dan tidak bangun dengan energi keesokan paginya, jangan berkecil hati. Mengembangkan pola yang baik untuk Anda tidak instan-dan itu akan memakan waktu sebelum Anda terobsesi dengan resep vinaigrette baru itu.
"Setiap orang akan melihat hasil dalam garis waktu yang berbeda tergantung pada jumlah berat badan yang mereka butuhkan, betapa berbedanya mereka makan sebelumnya, dan berbagai faktor gaya hidup lain yang berkontribusi," kata Bodzak. "Saya selalu memberitahu orang untuk mencoba semuanya setidaknya selama sebulan. Pada saat itu Anda harus melihat sedikitnya peningkatan energi dan vitalitas."
Lebih banyak energi dan vitalitas? Itu serius #fallgoals.
Dalam kemitraan dengan Weight Watchers
Foto teratas: Stocksy/Kate Daigneault
