Mengapa para ahli mengatakan makan emosional tidak selalu merupakan hal yang 'buruk'

Itu tidak berarti bahwa makan emosional tidak datang dengan potensi jebakannya sendiri. “Masalahnya terjadi saat makan emosional adalah satu -satunya alat Anda untuk mengatasi atau menangani ketidaknyamanan,” kata Smathers. “Tujuannya adalah untuk memiliki banyak alat untuk dipilih.”Jika hanya cara Anda tahu cara mengatasi stres adalah dengan makan satu liter es krim, misalnya, itu bisa menjadi masalah. Mungkin juga ada konsekuensi negatif jika perilaku sering terjadi dan selama periode waktu yang lama, yang DR. Linton mengatakan dapat mengakibatkan “perasaan bersalah, malu, penyesalan, masalah pencernaan, dan dalam beberapa kasus menyebabkan pengembangan gangguan makan."

Tentu saja, risiko ini tidak unik untuk makan emosional. “Seperti strategi koping yang kita lakukan, keseimbangan adalah kuncinya,” kata Dr. Linton. “Orang dapat menggunakan olahraga sebagai strategi koping untuk mengelola stres, dan biasanya ini adalah cara positif untuk mengelola emosi. Namun, ketika terbiasa dengan tingkat yang ekstrem, dan ketika orang tidak tetap terhubung dengan isyarat tubuh mereka dan memahami motivasi mereka di balik latihan, ini dapat menyebabkan cedera, dan melanggengkan perilaku yang tidak teratur."

Smathers setuju bahwa konteks itu penting. “Menentukan apakah suatu perilaku bermasalah kurang tentang apa mekanisme koping, dan lebih banyak tentang apakah itu satu-satunya mekanisme koping yang dimiliki seseorang karena apa pun tidak peduli seberapa 'sehat'-tidak sehat jika Anda melakukannya terlalu banyak."

Untungnya, ada beberapa cara untuk mengatasi makan emosional jika itu menjadi perhatian. Belajar tentang pemicu pribadi bisa membantu. “Jika tempat, orang, atau topik tertentu sering mengakibatkan makan emosional, berusaha membatasi keterlibatan Anda,” kata Dr. Linton. “Atau, jika itu tidak mungkin, rencanakan strategi koping alternatif sebelum memasuki situasi yang potensial."

“Kami adalah makhluk emosional. Makanan secara otomatis terkait dengan perasaan kita. Makan emosional adalah bagian dari menjadi manusia." -Stacey Linton, Psyd

“Orang yang berjuang dengan makan emosional akan lebih baik untuk memperlambat jalan,” tambah Smathers. “Menciptakan jarak antara stimulus dan respons adalah langkah pertama yang sangat membantu dalam memahami kebutuhan Anda, dan belajar bagaimana menghormatinya.Misalnya, luangkan waktu sejenak sebelum Anda meraih Ben dan Jerry setelah hari yang membuat stres di tempat kerja dan tanyakan pada diri sendiri apakah ada hal lain yang dapat membantu Anda melakukan dekompresi, seperti sesi yoga pendek atau memanggil teman Anda untuk melampiaskan. Jika demikian, lakukan alternatifnya. Jika tidak, nikmati es krim Anda dengan kepuasan bahwa Anda memberi diri Anda ruang untuk memikirkan bagaimana Anda ingin merespons daripada menggunakan reaksi spontan lutut.

Mencoba untuk secara langsung menekan perilaku bisa menjadi bumerang. "Jangan menghilangkan makanan," kata Dr. Linton. “Pembatasan menyebabkan makan berlebihan."Demikian pula, mencoba mengimbangi episode makan emosional dengan makan lebih sedikit nanti juga merugikan. “Ini melanggengkan makan emosional karena Anda tidak hanya stres dan kelaparan pada akhir hari, tetapi sekarang Anda yakin Anda telah 'merusak' segalanya saat Anda makan sesuatu yang Anda anggap 'salah,'" tambah Smathers. “Kemudian siklusnya dimulai dari awal lagi."

Membuat toolkit koping emosional dapat berguna untuk memberi diri Anda lebih banyak pilihan saat Anda stres, marah, atau khawatir. “Dengarkan podcast yang relevan,” kata Smathers sebagai contoh. “Ukir ruang di hari Anda untuk keheningan dan refleksi diri. Berlatih bersikap baik pada diri sendiri. Jelajahi perasaan Anda melalui tulisan di jurnal.”Kegiatan -kegiatan ini memainkan peran penting dalam menavigasi perawatan diri, termasuk membuat pilihan makanan. “Pada akhirnya, mengembangkan keterampilan ini memiliki dampak mendalam pada kemampuan Anda untuk menyelaraskan makan Anda dengan kebutuhan Anda,” kata Smathers. “Mempelajari cara berhenti alih -alih bereaksi adalah cara kritis untuk bekerja melalui makan emosional."

Saat berhadapan dengan masalah ini, mengingat gambaran besar itu penting. “Pada akhirnya, Anda memutus siklus ini dengan menetralkan realisasi makanan tidak ada makanan enak dan makanan buruk-dan menolak mentalitas diet,” kata Smathers.

Yang terpenting, bersikap baik pada diri sendiri adalah kuncinya. “Kami adalah makhluk emosional,” kata Dr. Linton. “Makanan secara otomatis terkait dengan perasaan kami. Makan emosional adalah bagian dari menjadi manusia.“Sebagai manusia, kadang -kadang kita hanya membutuhkan es krim saat kita sedih (atau sangat, sangat bahagia!) -dan tidak apa-apa.

Bagaimana kami berbicara tentang makanan dapat memengaruhi hubungan Anda dengan itu-di-itu bagaimana mengubahnya. Dan tahukah Anda bahwa ada empat stres "kepribadian yang berbeda?"