Mengapa makan cukup protein adalah kunci untuk penuaan yang sehat

Saat mendapatkan cukup protein adalah penting, Anda juga harus mempertimbangkan jenis protein yang Anda makan.

Bar protein terbaik, menurut ahli diet:

"Kebanyakan orang memikirkan protein berbasis hewani kami yang pertama kali terlihat pada Anda, ayam," kata Zeitlin. "Tapi ketika datang ke umur panjang dan penuaan yang sehat, protein nabati memainkan peran kunci berkat lemak dan antioksidan yang lebih baik untuk Anda."

Kacang pistachio dan hati rami adalah beberapa pilihan favoritnya. "Satu porsi protein nabati ini menawarkan 6 gram protein. Ditambah warna-warna hijau dan ungu merah berasal dari antioksidan itu, "kata Zeitlin. Dia menjaga pistachio yang indah tidak ada cangkang ($ 17) untuk dilemparkan ke dalam salad dan tumis. "Protein nabati besar lainnya adalah hati rami, 1 porsi menyediakan 10 gram protein dan mereka adalah sumber vitamin B yang baik yang akan membantu menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari Dan bertahun-tahun! Tambahkan ke gandum dan smoothie pagi Anda."

Ketika datang ke protein hewani, Zeitlin mengatakan telur adalah pilihan yang sangat baik. "Hanya satu telur yang menyediakan 6 gram protein berkualitas tinggi dan merupakan sumber kolin yang sangat baik, nutrisi yang bekerja untuk mendukung kognisi, menjaga otak kita tetap tajam selama bertahun-tahun," katanya. "Bonus telur lainnya adalah mereka memiliki karotenoid juga, yang mempromosikan mata sehat seiring bertambahnya usia. Berebut mereka dengan bayam untuk sarapan, rebus keras untuk camilan, dan untuk makan malam, campur mereka dengan nasi kembang kol dan sayuran lainnya untuk nasi goreng kaya protein.'"

Makanan laut adalah pilihan bagus lainnya karena kandungan asam lemak omega-3 yang serius. "Asam lemak omega-3 [membantu mengurangi] peradangan di seluruh tubuh, bekerja untuk melawan efek prematur dari penuaan," kata Zeitlin. "Tambahkan beberapa lox ke bagel Anda, udang ke tumis Anda, tuna ke salad Anda, dan pasangkan salmon panggang dengan sayuran favorit Anda untuk makan malam."

Telur adalah multivitamin alam: