Keheningan terputus-putus seperti push-up yang dimodifikasi dari meditasi-itu bagaimana mempraktikkannya

Bagaimana berlatih keheningan intermiten

Pertama, kedua ahli mengatakan bahwa tidak berbicara tidak cukup untuk memenuhi syarat sebagai sesi keheningan yang terputus-putus-setelah semua, Anda dapat menanggapi email dan menonton Netflix tanpa berbicara. Jadi, berlatih keheningan yang terputus -putus membutuhkan menenangkan pikiran Anda juga, yang berarti bahwa selama 10 menit, Anda menghentikan apa pun yang membutuhkan kekuatan otak aktif. "Anda tidak harus fokus pada niat apa pun, napas, atau apa pun. Anda hanya duduk dalam keheningan, "kata Dr. Bhatta, dalam penjelasannya tentang bagaimana keheningan yang terputus -putus berbeda dari apa yang dipikirkan banyak orang sebagai sesi mediasi tradisional.

Sementara dr. Bhatta berlatih keheningan intermiten dengan mata tertutup, mattingly mengatakan ini belum tentu suatu keharusan. "Anda dapat berlatih keheningan yang terputus -putus saat Anda membuat secangkir kopi, misalnya," katanya. Kuncinya adalah menghabiskan waktu hanya dengan fokus pada pengalaman membuat secangkir kopi-penglihatan, bau, dan rasanya-tidak membuatnya sementara juga berbicara dengan pasangan Anda atau menggulir Instagram.

Apakah Anda memilih untuk duduk diam dengan mata tertutup, meskipun, para ahli sepakat bahwa tujuannya adalah untuk membungkam obrolan dalam pikiran Anda. Itu berarti menghabiskan 10 menit dari hari Anda tidak mengirim email, tidak mengirim SMS, tidak menerima atau mengirim informasi dengan cara apa pun.

Apa manfaat dari keheningan intermiten?

Untuk satu hal, keheningan intermiten memberi otak waktu untuk istirahat. "Sinapsis di otak Anda selalu bekerja dan selalu menembak," kata Dr. Bhatta "Sama seperti ketika tubuh Anda terus bekerja, otak Anda lelah. Jika Anda tidak istirahat, itu akan kelelahan."Itu, katanya, dapat menyebabkan perasaan cemas atau gelisah.

"Ketika Anda hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk diam dan fokus pada lingkungan Anda, itu menghubungkan Anda lebih banyak ke saat ini."Laurasia Mattingly, guru meditasi

Mattingly setuju. "Ketika Anda hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk diam dan fokus pada suara alam, kota, atau seperti apa pun lingkungan Anda, itu lebih menghubungkan Anda ke saat ini," katanya. "Seringkali, pikiran begitu fokus pada masa lalu atau masa depan, dan saat itulah gejala kecemasan dan depresi mulai meningkat. Tetapi keheningan yang terputus -putus adalah waktu untuk fokus hanya pada saat ini, membawa kita keluar dari pola pemikiran negatif itu."

Karena alasan inilah dr. Bhatta mengatakan akan sangat membantu untuk berlatih keheningan intermiten ketika perasaan stres, kecemasan, dan bahkan kemarahan mulai muncul. "Jika Anda mendapatkan email yang membuat Anda merasa marah, misalnya, akan sangat membantu untuk menganggapnya sebagai kesempatan untuk [berhenti] dan tidak menanggapi saat ini," katanya. "Kemungkinannya adalah, ketika Anda membalas email [setelah dikalahkan], itu akan berbeda dari jika Anda merespons pada saat ini."

Jadi, jika meditasi yang dipandu bukan untuk Anda, bukan masalah besar. Tetapi perlu diingat bahwa jika ada sesuatu yang dapat diuntungkan semua orang, itu sedikit lebih kedamaian dan ketenangan. Bahkan jika itu hanya 10 menit.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.