Mengapa wanita muda mendapatkan keringat malam?
Bangun dengan lembaran lembab lebih umum daripada banyak orang yang berpikir-dan itu tidak hanya terjadi pada wanita menopause, kata Robin Berzin, MD, CEO Praktek Obat Fungsional Peterseli Kesehatan. Di sini, anggota dewan sumur+yang baik menjelaskan mengapa keringat malam mungkin terjadi pada Anda ... dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga hal -hal tetap dingin di masa depan.
Kebanyakan orang mengaitkan keringat malam dengan menopause. Dan memang benar bahwa malam keringat adalah satu dalam rasi bintang yang terkait dengan menopause dan peri-menopause, termasuk perubahan suasana hati, penambahan berat badan, kekeringan vagina, berkurang pada libido, dan urgensi urin. Gejala -gejala ini dapat dimulai sedini 30 -an wanita atau awal 40 -an, meskipun di Amerika Serikat, usia rata -rata untuk menopause adalah 51.
Di mana saja dari 10 hingga 40 persen orang dewasa melaporkan keringat malam di tahun tertentu.
Namun beberapa wanita berusia 20 -an dan 30 -an yang tidak dalam menopause melaporkan keringat malam datang dalam gelombang, yang mengarah ke piyama dan lembaran yang basah kuyup, dan mereka secara keliru takut bahwa mereka akan mengalami menopause awal. Biasanya, ini bukan masalahnya.
Ahli dalam artikel ini
- Robin Berzin, MD, Dokter, Pengusaha, dan Pendiri Parsley Health
Keringat seperti keringat malam-sebenarnya relatif umum. Di mana saja dari 10 hingga 40 persen orang dewasa melaporkannya dalam satu tahun tertentu. Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami keringat malam, bahkan jika Anda jauh dari menopause dan siklus Anda sangat normal.
Terus membaca untuk beberapa kebiasaan dan skenario yang dapat menyebabkan (tidak direncanakan) P.M. sesi keringat.
Variasi normal dalam siklus menstruasi Anda
Kita tahu bahwa ketika estrogen berkurang, "zona termoneutral" tubuh, yang ditentukan oleh otak, menjadi lebih sempit. Ini berarti ada jendela yang lebih kecil dari jendela suhu lingkungan sekitar yang akan ditoleransi tubuh Anda sebelum mencoba untuk mengkompensasi dengan mengubah laju metabolisme atau menggunakan kehilangan panas evaporatif-aka berkeringat.
Ini adalah bagian dari alasan keringat malam di menopause, tetapi selama siklus menstruasi reguler wanita, kadar estrogen cukup rendah untuk minggu pertama (ketika dia menstruasi) dan lagi pada hari 26 hingga 28, tepat sebelum dia mendapatkan haidnya (dengan asumsi siklus 28 hari). Jadi jika Anda mendapatkan keringat malam secara berkala, perhatikan jika mereka jatuh di jendela siklus Anda ini.
Gula darah rendah
Ketika gula darah menjatuhkan hipoglikemia atau sesuatu yang dikenal sebagai "hipoglikemia relatif," yang berarti kadar gula dalam darah secara teknis normal, tetapi penurunan tiba-tiba cukup untuk memicu hormon seperti adrenalin dan keringat kortisol malam dapat menyebabkan keringat malam dapat terjadi pada keringat kortisol dapat menyebabkan keringat kortisol dapat menyebabkan keringat kortisol dapat menyebabkan keringat kortisol dapat menyebabkan keringat kortisol dapat terjadi pada adrenalin dan kortisol. Ini lebih umum pada penderita diabetes, yang mengalami kesulitan mengatur gula darah secara umum. Itu juga bisa terjadi pada orang yang makan makanan yang tidak seimbang, dengan terlalu sedikit protein dan lemak untuk menyeimbangkan gula darah dari waktu ke waktu. Di Parsley Health, kami menganalisis pola makanan dan mendorong konsumsi protein, lemak, dan serat di malam hari untuk membantu mengatur gula darah sepanjang malam. Tip: Miliki satu sendok makan mentega almond atau telur sebelum tidur untuk mengatur gula darah saat Anda tidur.
Kecemasan
Hampir setiap orang kadang -kadang memiliki kecemasan, apakah itu datang dalam bentuk pikiran balap dan kecemasan umum, atau jika itu menyala di sana -sini secara situasi. Kecemasan yang mendasari meningkatkan nada simpatik, atau aktivasi sisi pertarungan atau penerbangan dari sistem saraf Anda. Ini, pada gilirannya, meningkatkan hormon dan neurotransmiter kortisol, adrenalin, dan norepinefrin dalam tubuh. Itu mengarah pada penyempitan pembuluh darah tepi Anda (vasokonstriksi). Dan akhirnya: suhu tubuh meningkat, dan tubuh memicu berkeringat hingga dingin.
Diet dan detoksifikasi
Makan berlebihan, terutama karbohidrat olahan dan gula, menghasilkan seringnya paku insulin. Seiring waktu, itu dapat menyebabkan produksi berlebih testosteron oleh ovarium, yang pada gilirannya menghasilkan kelebihan produksi estrogen (karena estrogen berasal dari testosteron). Estrogen ini kemudian perlu dipecah dan dikeluarkan. Jika Anda tidak mengeluarkan estrogen Anda secara rutin (mungkin karena Anda rendah vitamin B penting, makan diet antioksidan rendah, memiliki varian genetik yang dikenal sebagai MTHFR, atau secara teratur sembelit di antara alasan lain), Anda dapat berakhir dengan kelebihan metabolit estrogen dan, pada akhirnya, siklus menstruasi yang lebih gejala.
Infeksi dan kanker
Infeksi yang mendasari seperti tuberkulosis, brucellosis, dan beberapa parasit dapat menyebabkan keringat malam berkala-seperti kanker kaleng. Dalam kondisi ini, utusan kimia peradangan secara berkala yang disebut sitokin (seperti IL-6 dan TNF) dilepaskan dalam darah. Ini memicu perubahan di zona termoneutral, dan tubuh kemudian mengkompensasi untuk menurunkan suhu inti Anda dengan berkeringat.
Alkohol dan obat -obatan
Obat -obatan tertentu, termasuk antidepresan seperti SSRI, obat diabetes seperti metformin, dan opioid seperti oxycodone, juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur suhu. Jika Anda minum obat ini, diskusikan dengan dokter Anda apakah itu bisa menjadi penyebab gejala Anda. Selain itu, perhatikan apakah alkohol bisa menjadi pelakunya. Alkohol mengganggu kemampuan tubuh untuk termoregulasi di kedua arah, menyebabkan berkeringat dan menggigil. Bahkan satu atau dua gelas anggur bisa cukup untuk mengganggu tidur dan mengganggu suhu tubuh pada beberapa orang.
Awalnya diterbitkan 18 Februari 2018; Diperbarui 6 Oktober 2018.
Robin Berzin, MD, adalah pendiri dan CEO Parsley Health, praktik perawatan primer yang inovatif dengan kantor di New York, Los Angeles, dan San Francisco. Dr. Berzin menghadiri sekolah kedokteran di Universitas Columbia. Dia adalah instruktur yoga bersertifikat dan guru meditasi.
