Mengapa Pelatih Shalane Flanagan Ingin Anda Mengukur Lari Anda Lebih Dari Mil

Nah+Bagus: Anda memiliki buku masak yang keluar akhir tahun depan. Tes resep Anda di karantina?

Flanagan: Saya telah dianggap sebagai direktur seni untuk buku masak berikutnya. Rekan penulis saya sibuk melakukan beberapa tulisan sekarang jadi saya mengambil foto makanan sepanjang hari sekarang dan saya bisa berkata, "Oh, saya menyukainya!"atau" saya tidak."Buku masak akan dipanggil Bangkit dan lari Dan ini adalah buku masak sarapan karena atlet ketahanan tampaknya sangat menghargai sarapan paling banyak dari semua makanan hari ini.

Banyak pelari yang saya latih memiliki mini-sipil sebelum mereka berolahraga, kemudian mereka memiliki cheakfast lagi di gym, dan kemudian mereka sedang makan siang. Jadi berdasarkan itu, kami hanya merasa ada permintaan untuk buku seperti ini. Ini juga akan memiliki banyak informasi, seperti tips pelatihan dari saya dan tips lain dari para ahli yang saya gunakan sepanjang karier saya, seperti pelatih mental yang bekerja dengan saya, seorang terapis fisik, dan instruktur Pilates.

Perlengkapan lari apa yang Anda sukai saat ini?

Ini bukan perlengkapan secara teknis, tetapi saya pikir salah satu inovator terbesar dan salah satu produk yang lebih baik yang diberikan Nike telah memasok orang saat ini selama Covid adalah aplikasi Nike Run Club dan semua menjalankannya yang dapat Anda unduh.

Orang -orang mencoba untuk menjauhkan diri secara sosial dan saya merasa seperti lari yang dipandu telah membantu orang keluar dari pintu dan termotivasi untuk tetap bugar saat memiliki seseorang di telinga mereka membimbing mereka melalui lari, dan kami mendapatkan banyak pelari baru. Selama Covid, setiap detik seseorang sedang mengunduh aplikasi Nike Run Club dan berjalan untuk lari. Itu lonjakan besar dan berlari-jadi itu membuat saya sangat bahagia. Bagi saya, itu adalah salah satu hal yang lebih inovatif yang akan lepas landas sekarang.

Sebagian besar waktu, kami mengukur lari kami bermil -mil dan kecepatan. Metrik apa lagi yang menurut Anda menunjukkan "kesuksesan" dari lari dan pelari?

Banyak pelari cenderung fokus pada kecepatan dan jarak tempuh mereka. Dengan atlet elit kami, ini jelas merupakan faktor penting untuk mencapai level tertinggi. Namun dalam menjalankan harian mereka, kami memperkuat waktu yang dihabiskan untuk kaki mereka. Mereka tidak tahu seberapa jauh mereka berlari. Kami hanya akan mengatakan pergi untuk lari 80 menit dan mereka dapat menjalankannya secepat atau selambat yang mereka inginkan. Banyak dari mereka tidak memakai jam tangan GPS, jadi mereka lebih banyak mengambil stok internal dari apa yang terjadi: "Bagaimana perasaan saya hari ini? Apakah saya perlu memperlambat karena saya merasa lelah?"Mereka tidak memeriksa pemisahan dan mengkhawatirkan itu. Mereka hanya fokus pada menghabiskan waktu di kaki mereka.

Threshold berjalan-mil yang Anda lakukan lebih cepat dari pemulihan Anda tetapi lebih lambat dari kecepatan 5K atau 10K Anda-sangat sulit bagi banyak pelari. Bagaimana Anda melatih atlet Anda melalui mereka?

Ambang batas telah ada selamanya, tetapi sangat sulit untuk mengetahui pada awalnya di mana ambang batas Anda akan dimulai. Itu adalah kesibukan; ini tentang menjadi tidak nyaman untuk waktu yang lama. Mencoba mencari cara untuk mempertahankan kecepatan yang tidak nyaman itu adalah sesuatu yang saya menjadi ahli menjelang akhir karier saya karena maraton pada dasarnya adalah ambang batas raksasa.

Saat kebugaran Anda berubah, kecepatan ambang Anda berubah. Jadi yang kami lakukan dengan atlet kami adalah kami akan memulai dengan pengulangan mil dengan kecepatan ambang batas, kami memutar dengan kecepatan itu, dan kemudian menjadi upaya yang lebih lama dan berkelanjutan. Jadi kami akan mengambil-mari kita katakan-tiga kali perulang dan meminta atlet untuk berlari 5:30 mil. Mereka akan mulai dengan tiga kali satu mil dengan istirahat 90 detik sehingga mereka dapat memecahnya secara mental. Ketika Anda pertama kali memulai, ambang batas berjalan sepertinya begitu lama, tetapi ini tentang membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat melakukan tiga kali satu mil dengan kecepatan 5:30 mil. Yang luar biasa adalah, dalam beberapa minggu, adaptasi stres para atlet bekerja sehingga kami akan memberi tahu mereka untuk melakukan tiga mil berturut -turut dengan kecepatan itu dan mereka Bisa.

Saya pikir penting untuk mulai mengembangkan langkah ambang batas dan mengetahui apa yang mampu Anda lakukan-hanya dimulai dengan pengulangan beberapa mil atau kilometer.

Begitu banyak berlari berputar di sekitar game mental yang kita mainkan dengan diri kita sendiri saat kita dalam pelarian. Apakah Anda memiliki trik otak yang ingin Anda gunakan saat Anda mencatat miles?

Terkadang dalam latihan saya, saya akan mencoba untuk menjadi ritme lari saya. Lalu saya akan memainkan permainan di mana saya mencoba melihat seberapa dekat saya bisa mencapai perpecahan yang ingin saya tekan tanpa melihat jam tangan saya. Saya akan memberi hadiah kepada diri saya sendiri karena datang dalam setengah detik dari apa pun yang seharusnya.

Apa yang Anda harapkan dari "gaya pelatihan" Anda saat Anda mengambil peran yang lebih besar dengan aplikasi Nike Run Club?

Jelas, saya ingin membantu menginspirasi orang. Mungkin yang paling penting, saya hanya ingin membantu orang menghabiskan waktu dan membiarkan mereka berlari lebih jauh dan lebih cepat dari yang mereka kira mungkin dengan hanya mendengarkan saya berada di telinga mereka. Itulah yang benar -benar saya harapkan untuk semua orang: Bahwa mereka menjadi pelari dan mereka jatuh cinta karena saya pikir berlari membuat semua orang menjadi orang yang lebih baik. Juga, saya akan senang berbagi hal -hal kecil yang saya lakukan yang membantu saya dan yang diharapkan akan membantu orang lain. Jadi berbagi mantra dan cerita dan saya berharap dapat membawa jaringan orang -orang saya yang menurut saya memiliki banyak hal hebat untuk dibagikan juga.

Namun, sebelum Anda berjalan untuk menjalankan apa pun, cobalah pemanasan ini dari Traci Copeland: