Mengapa bola pijat mungkin merupakan peralatan latihan terbaik yang tidak Anda gunakan

Tiga tahun dalam karirnya, instruktur master soulcycle Charlee Atkins mengajar hingga empat kelas sehari di studio spin butik. Ketika jadwal yang ketat mulai berdampak pada tubuhnya, dia terpaksa mengubah seluruh pendekatannya untuk berolahraga. Itu menginspirasi dia untuk mengembangkan kelas baru berdasarkan satu peralatan yang dia puji dengan menyelamatkan kariernya (dan tubuhnya): bola pijat (khususnya bola lacrosse). Di bawah ini, Atkins membagikan bagaimana itu mengubah permainan kebugarannya, ditambah empat gerakan yang bisa melakukan hal yang sama untuk Anda.

"Itu sampai ke titik di mana saya tidak bisa tampil dan saya selalu kelelahan. Tubuh saya terasa mentah."

"Itu sampai ke titik di mana saya tidak bisa tampil dan saya selalu kelelahan. Tubuh saya terasa mentah, "kata Atkins tentang hidupnya pra-lacrosse bola. "Rasanya hampir seperti amplas di sendi saya. Semuanya hanya menyakitkan, yang sangat konyol karena saya berusia 27 pada saat itu."(Tidak persis bagaimana perasaan Anda saat Anda masih berusia dua puluhan dengan karier yang menuntut secara fisik baru saja dimulai.)

Begitu dia mulai merasa lega, dia menemukan lokakarya fleksibilitas dan mobilitas di Gainesville, Florida. Teknik yang dia pelajari di sana menjadi bagian dari Le Stretch, seluruh kelas yang dikhususkan untuk pemulihan di SoulAnnex di New York City.

"Hal pertama yang beralih dari latihan semua orang jika mereka kekurangan waktu adalah peregangan."

"Hal pertama yang beralih dari latihan semua orang jika mereka kekurangan waktu adalah peregangan," kata Atkins mengapa dia mengembangkan kelasnya. "Itu menunjukkan kepada Anda bahwa kebanyakan orang ingin menyelesaikan latihan alih-alih apa yang saya sebut pra-hab-jenis hal yang akan membuat Anda tetap lebih lama."

Dan sebenarnya tidak membutuhkan banyak waktu untuk menuai manfaat dari praktik restoratif. Atkins mengatakan untuk memulai dengan 10 menit peregangan sehari. (Anda dapat memilih satu bagian tubuh untuk fokus setiap hari.) Untuk gerakan di bawah ini, dia juga merekomendasikan untuk memulai dengan bola tenis atau bola lunak lainnya-terutama jika Anda baru dalam peregangan. (Bola lacrosse padat dan bisa terasa cukup intens pada awalnya.)

Terus membaca untuk 4 gerakan peregangan dari Charlee Atkins yang dapat Anda lakukan di mana saja. Untuk setiap gerakan, cobalah melakukan peregangan selama 30 detik hingga 2 menit per sisi.

1. Quad stretch

Letakkan di sisi kanan Anda dan letakkan bola di tepi luar quad kanan Anda di tengah kaki. Dari sana, gerakkan tubuh sehingga bola bergerak dalam gerakan dari sisi ke sisi. Tujuannya adalah membiarkan bola duduk di otot itu dan memijatnya. Ada banyak real estat sehingga Anda memiliki banyak hal untuk bekerja dengan start dengan menunjukkan tempat yang paling ketat.

2. Pelepasan bahu

Untuk mengatur pelepasan bahu ada dua cara untuk menemukan di mana menempatkan bola. (Selalu pastikan Anda menjauhi tulang belakang.) Raih di belakang Anda dan ambil tempat di mana Anda akan berkata, "Saya butuh pijat," yang merupakan area jaringan lunak tepat di antara tepi atas pisau bahu dan sumsum tulang belakang. Tempatkan bola tepat di bagian gemuk atau porsi jaringan lunak.

Mulailah di tanah dengan lutut ditekuk, tangan kanan ke bawah dengan kaki kanan; Dari sana, angkat lengan ke atas ke arah langit -langit. (Beberapa orang mungkin perlu berhenti di situ.) Jika Anda ingin terus berjalan, Anda bisa pergi ke bawah ke arah yang berlawanan, tetapi jangan pergi semua jalan turun karena kemungkinan besar Anda tidak akan mampu. Ini akan sangat intens, tetapi cobalah untuk melakukannya dalam lima hitungan: jumlah lambat dan jumlah lambat.

3. Peregangan betis

Berbaring di punggung Anda dan tumpuk dua blok yoga menjelang ujung tikar. Tempatkan bola di atas blok, lalu letakkan kaki Anda di atas bola. Arahkan dan lenturkan kaki atau gulung bola sisi ke sisi, dalam gerakan kiri-ke-kanan.

4.Rilis glute (pengaturan)

Tempatkan bola tepat ke glute, tetapi lebih lateral di pinggul. (Pikirkan sepasang jeans-itu akan menjadi tepi luar saku belakang.) Bola harus pergi ke tempat yang akan Anda katakan, "Pria, pinggul saya kencang."

5. Rilis glute

Temukan lokasi (di tepi luar pinggul kanan, di belakang tubuh) dan berbaring di atas bola. Angkat kaki kanan Anda dari tanah; Jaga kaki dan kaki kiri Anda tepat di tempatnya; Turunkan paha kanan perlahan dengan lutut yang ditekuk ke arah kanan, dan kemudian angkat kembali.

Cari tahu apa co-founder SoulCycle Hingga saat ini, dan ini adalah tiga hal yang ingin Anda ketahui tentang masa depan merek.