Saat Anda makan secara langsung mempengaruhi ritme sirkadian Anda dan kualitas tidurnya
Dengan mengingat hal ini, para ahli tidur mengatakan ada beberapa cara Anda dapat menggunakan waktu makan untuk menjaga ritme sirkadian Anda tetap stabil, bahkan jika Anda bekerja tidak tradisional atau bepergian (dan dengan demikian mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk tetap pada waktu makan yang konsisten).
4 Tips Cara Mengoptimalkan Koneksi Antara Makanan dan Tidur Dalam Hidup Anda
1. Konsisten dengan waktu makan
Cara paling mudah untuk menggunakan koneksi ini untuk keuntungan Anda adalah dengan mengonsumsi makanan Anda pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari. "Kami tahu bahwa tubuh mengharapkan untuk menggunakan jenis bahan bakar tertentu pada waktu tertentu dalam sehari. Tubuh Anda paling baik dalam mencerna makanan dan minuman saat Anda aktif dan ringan hadir, "membaca artikel ilmiah yang diterbitkan di Jurnal Ritme Biologis. "[Ini berarti bahwa] makan dan minum saat tubuh Anda mengharapkan Anda untuk tidur dan beristirahat, dan gelap, dapat mengganggu sistem ini dan mengkompromikan metabolisme. Sebaliknya, siklus makan dan puasa harian yang konsisten dapat memelihara jam sirkadian yang sehat dan mengoptimalkan metabolisme."Anda dapat menggunakan intel itu secara langsung untuk digunakan dengan makan makanan Anda di waktu biasa, idealnya saat masih ringan di luar.
2. Biarkan waktu tubuh beristirahat (dan tidak dicerna) sebelum tidur
Cara lain untuk meretas waktu makan Anda untuk tidur yang lebih baik adalah dengan memberi tubuh Anda banyak waktu untuk beristirahat, kata Dr. Robbins. Idealnya ini berarti tidak makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
3. Untuk pekerja shift, makan lebih banyak makanan yang lebih kecil dan rencanakan di depan
Jika Anda bekerja shift malam, makan makanan Anda saat masih menyala mungkin tidak berhasil untuk Anda, jadi Dr. Bostock mengatakan lebih baik makan beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada tiga kali makan yang lebih besar dalam jendela 10 hingga 12 jam. Tubuh cenderung lebih menginginkan gula dan lemak saat lelah, jadi makan beberapa makanan kecil protein dan serat yang kaya akan mengurangi ini sambil tetap membiarkan banyak waktu untuk beristirahat saat Anda tidur, katanya.
Dr. Brager mengakui bahwa membuat pilihan makanan yang kaya nutrisi dan makan pada waktu yang konsisten pasti cenderung lebih rumit saat Anda bekerja tidak tradisional, itulah sebabnya dia merekomendasikan persiapan dan perencanaan makan di muka apa yang akan Anda makan dan ngemil. "Kuncinya masih menemukan rasa normal dan konsistensi," Dr. Kata Robbins. Ini termasuk saat Anda makan dan jam berapa Anda pergi tidur dan bangun. Dia juga sangat merekomendasikan berinvestasi dalam beberapa tirai pemadaman untuk "menipu" tubuh Anda agar berpikir bahwa ini malam hari ketika Anda pergi tidur karena cahaya adalah sinyal terkuat ke otak dalam hal ritme sirkadian.
4. Dapatkan jadwal tidur-dan-makan yang teratur sesegera mungkin saat bepergian
Jika Anda bepergian ke suatu tempat di zona waktu baru, DR. Bostock merekomendasikan untuk mencoba menyesuaikan secepat mungkin dalam hal saat Anda makan dan tidur. "Maskapai akan cenderung menyajikan makanan ketika lebih nyaman bagi para kru, daripada saat yang terbaik untuk jam tubuh Anda, jadi mungkin membantu untuk membawa persediaan makanan Anda sendiri," katanya. Tetapi bahkan dengan tips ini dalam pikiran, dia mengatakan beberapa malam pertama Anda di tempat baru Anda mungkin masih tidak sempurna dalam hal tidur. "Jam tubuh hanya menyesuaikan sekitar satu jam setiap 24 jam, jadi Anda tidak bisa tiba -tiba menyesuaikan," katanya.
Sementara banyak faktor yang berkontribusi pada stres, olahraga, jadwal kerja, komitmen pengakuan, dan waktu untuk menyebutkan beberapa waktu untuk menyebutkan beberapa-jika Anda kesulitan tidur dan cenderung memiliki waktu makan yang tidak menentu (atau larut malam), itu pasti layak mengevaluasi. Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli dengan jelas, bekerja melawan ritme sirkadian alami tubuh tidak hanya berdampak negatif pada tidur, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengingat hal itu, waktu makan yang konsisten dapat membuat semua perbedaan untuk Anda. Itu, dan beberapa warna pemadaman yang sangat bagus.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
