'Saya seorang RD, dan membuat sarapan yang satu ini akan menguntungkan usus Anda dan meningkatkan umur panjang Anda'

Tulang Anda dengan terima kasih juga: Largeman-Roth mengatakan bahwa menggunakan susu sapi di smoothie Anda akan memberi Anda 30 persen dari kalsium harian yang disarankan, tetapi Anda juga bisa mendapatkan kalsium jika Anda menggunakan susu tanaman yang dibentengi, seperti susu wijen atau rami susu. Almond, biji chia, yogurt, dan sayuran berdaun adalah sumber kalsium yang sangat baik yang terasa lezat dalam smoothie.

Buah-buahan dan sayuran segar dalam smoothie sarapan Anda juga mengemas banyak polifenol, alias antioksidan kuat yang tidak bisa Anda dapatkan dari sereal manis, kata ahli jantung yang berbasis di LA. Alejandro Junger, MD, Pendiri dan Direktur Medis Program Bersih. "Ini adalah senyawa yang diproduksi tanaman karena alasan yang berbeda, seperti warna, aroma, pertahanan ... ketika dalam aliran darah kita dan tersedia untuk sel, mereka memiliki manfaat yang kuat," jelasnya. "Misalnya, buah -buahan biru dan sayuran memiliki polifenol yang protektif otak. Efek menguntungkan penuh dari senyawa ini tidak dapat direproduksi dengan mengisolasi setiap polifenol dan menganggapnya sebagai suplemen."

Antioksidan telah terbukti melawan peradangan dan radikal bebas, yang keduanya mengacaukan sel -sel dalam tubuh Anda. “Seiring waktu, ini dapat mengakibatkan stres oksidatif, yang merupakan proses yang mempercepat penuaan dan merusak DNA sel,” Samantha Cassetty, MS, RD sebelumnya memberi tahu Well+Good. “Pada akhirnya, ini dapat mempromosikan kanker dan kondisi kesehatan lainnya. Saya suka memikirkan kerusakan sel seperti kursi dengan empat kaki ketika salah satu kaki patah, kursi tidak stabil. Makanan kaya antioksidan membantu memperbaiki kerusakan ini, jadi sel Anda tetap stabil. Ini menjaga kesehatan seluler Anda dan membantu melindungi Anda dari kanker dan penyakit lainnya."

Semua buah -buahan mengandung antioksidan, jadi pilihlah apa pun yang sesuai dengan profil rasa smoothie Anda. Kami sangat menyukai resep kaya protein ini yang mengemas blueberry dan sayuran berdaun:

Seberapa sering ahli diet merekomendasikan untuk menukar sarapan sehat ini?

Largeman-Roth mengatakan bahwa pertukaran sarapan sehat ini bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda bahkan hanya dua hingga tiga kali seminggu. Dan itu tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa makan pesona keberuntungan lagi; itu hanya berarti Anda harus mempertimbangkan untuk menyeruput smoothie yang kaya protein di samping mereka. "Sangat baik untuk menikmati semangkuk sereal manis sesekali, tetapi cobalah untuk melihat sarapan sebagai kesempatan besar setiap hari untuk meningkatkan kesehatan Anda," katanya. "Itulah yang membantu saya tetap di jalur!"Anda juga bisa mencari salah satu sereal sarapan penuh protein yang menang atas jantung ahli diet terdaftar.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.