Saat tidak apa-apa untuk melakukan banyak tugas saat berolahraga dan saat tidak

Jika Anda melihat berolahraga terutama sebagai pelarian, atau orang yang stres, menonton TV atau mendengarkan podcast dapat menambah pengalaman Anda, tetapi mencoba menanggapi email kerja mungkin akan mengambil darinya. Atau, jika tujuan Anda hanya untuk meluangkan waktu untuk bergerak selama beberapa menit setiap hari di tengah jadwal yang sibuk, dapat mengawasi email, atau mendengarkan presentasi di latar belakang mungkin yang memungkinkan Anda mewujudkannya Itu lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, kata Lumbard.

2. Pastikan itu aman

Jenis latihan yang Anda lakukan, dan seberapa berpengalaman dan nyaman Anda melakukan latihan itu, juga akan menentukan apakah aman bagi Anda untuk mengarahkan beberapa perhatian Anda ke sesuatu yang lain. Jelas, Anda akan ingin berhati -hati saat menjalankan treadmill, atau berolahraga di luar ruangan. Dan latihan yang intens, seluruh tubuh seperti HIIT, Tabata, dan angkat berat tidak akan pernah menjadi kandidat yang baik untuk melakukan multitasking.

Tetapi bahkan ketika melakukan sesuatu yang berdampak rendah seperti Pilates, pastikan bahwa gangguan tidak menyebabkan Anda kehilangan jejak bentuk Anda, yang dapat menyebabkan cedera. Cassey Ho, pendiri Blogilates, yang menawarkan saluran YouTube populer dari video pilates di rumah, telah membuat beberapa video "ramah-Netflix", yang menurutnya dia pilih gerakan sederhana dan berulang-ulang dengan kepala menghadap ke depan. Tetapi secara umum, katanya, gagasan seseorang yang tidak memperhatikan videonya, setidaknya saat melakukannya untuk pertama kalinya, tidak ideal. “Sudah cukup sulit sehingga saya tidak ada di sana secara langsung memperbaiki bentuk mereka,” katanya.

Setiap kali Anda melakukan gerakan yang baru bagi Anda-bahkan jika itu sesuatu yang sederhana seperti sepeda stasioner atau fokus elips pada tugas yang ada untuk merasa nyaman dan belajar bentuk yang benar, kata Mathew Welch, seorang ahli fisiologi olahraga di rumah sakit untuk khusus untuk spesial khusus Operasi. Dia menyarankan bahwa jika Anda perlu membaca email, atau mengirim teks, untuk menunggu istirahat di antara latihan, yang katanya sering kali lebih lama dari yang dipikirkan kebanyakan orang.

3. Perhatikan bagaimana perasaan Anda

Tidak yakin apakah kebiasaan Anda menonton TV atau menelusuri Instagram saat Anda berolahraga melukai latihan Anda? Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat Anda melakukannya, dan bagaimana hal itu memengaruhi kinerja Anda, menyarankan Lumbard. Ho setuju, dan memberikan contoh bagaimana mendengarkan podcast di 1.5 kecepatan membuatnya berjalan lebih cepat. “Segala sesuatu yang dicerna tubuh dan otak Anda mempengaruhi latihan,” katanya. “Jadi itu sesuatu yang harus diperhatikan."

Mungkin Anda memperhatikan bahwa menonton TV mengalihkan pikiran Anda dari Tep of the Treadmill dan mengarah ke latihan yang lebih baik, atau bahwa membaca email kerja saat Anda mengendarai sepeda stasioner membuat Anda merasa lebih berhasil ketika Anda meninggalkan gym di gym. Atau di sisi lain, perhatikan apakah output Anda turun ketika gangguan diperkenalkan, atau jika multitasking membuat Anda mengakhiri latihan dengan perasaan stres atau tersebar. “Melakukan olahraga dapat memiliki implikasi manajemen stres yang hebat,” kata Lumbard. “Tetapi jika kita mengalami stres [multitasking], kami menangkal efek positif dari olahraga."

Jika Anda terus-menerus menemukan banyak tugas selama latihan, Anda mungkin ingin bertanya pada diri sendiri mengapa dan menyesuaikan rutinitas kebugaran Anda sesuai dengan itu jika Anda menemukan bahwa itu karena kebosanan, atau kesulitan berfokus pada tugas di depan Anda.

Tetapi jika kurangnya waktu atau motivasi adalah hambatan untuk bergerak sama sekali, multitask pergi, kata Lumbard-selama Anda melakukannya dengan aman.