Apa yang perlu Anda ketahui saat memilih terapis

Sekarang pembicaraan nyata yang menyegarkan tentang kesehatan mental muncul di Hollywood, di media sosial, dan bahkan di antara royalti, stigma seputar terapi mulai terkikis dengan cara yang besar. Tapi masih ada satu rintangan besar dan luar biasa yang dihadapi banyak pemula begitu mereka memutuskan untuk mencari bantuan: bagaimana Anda menemukan terapis yang tepat untuk Anda?

Untungnya, terapi datang dalam berbagai bentuk hari ini, dari sesi yang mendukung aplikasi hingga melihat seorang profesional di bidang ini secara harfiah. Dan begitu Anda telah membiasakan diri dengan lanskap, ada banyak sumber daya untuk membantu Anda memenuhi pasangan yang sempurna. Di sini, para ahli memecah langkah -langkah yang harus dilakukan setiap orang selama pencarian terapis. Ya ada sedikit penelitian yang terlibat-tetapi untuk hari-hari kesehatan mental di luar kantor, tidak?

Psikiater, di sisi lain, adalah dokter yang pergi ke sekolah kedokteran untuk belajar dan mengobati penyakit mental. "Mereka adalah satu -satunya terapis yang dapat meresepkan obat kepada klien," kata Merrill. Pekerja sosial dan konselor sering membantu klien dengan berbagai masalah yang lebih luas dan biasanya hanya membutuhkan gelar master untuk dilisensikan.

Jadi bagaimana Anda tahu apakah Anda mendapat manfaat paling besar dari, katakanlah, terapi pemrosesan kognitif (CPT) atau terapi perilaku kognitif (CBT), terapi mindfulness atau terapi musik? Nah, Anda harus melakukan kontak dan mengajukan pertanyaan. (Lebih lanjut tentang itu dalam satu menit.)

Mempersempit apa yang Anda butuhkan akan sangat penting untuk kesuksesan Anda. “Anda tidak akan pergi ke ahli ortopedi tentang hati Anda, jadi mengapa pergi ke terapis yang berspesialisasi dalam pasangan saat Anda lajang dan mengalami kecemasan?"Kata Juanita Davis, LCSW, seorang terapis di Collier Counseling, LLC di Atlanta.

Lalu, asah pada hal -hal khusus

Ini adalah beberapa pertanyaan yang Anda harus Tanyakan pada diri Anda sebelum Anda mencari terapis: apakah masalah gender terapis? Apakah Anda mencari seseorang yang skypes? Apakah Anda mencari terapi jangka panjang atau Anda ingin berfokus pada laser pada suatu masalah hanya beberapa bulan? Apakah Anda menginginkan terapis yang mendengarkan dengan belas kasih atau Anda lebih suka seseorang yang memberi Anda alat konkret yang Anda butuhkan untuk pemecahan masalah?

“Ini adalah faktor penting karena Anda ingin bekerja dengan seseorang yang Anda sukai dan siapa yang dapat memenuhi alasan Anda untuk datang ke terapi,” kata Davis. Karena "terapi adalah hubungan yang intim," Anda ingin memastikan Anda dapat "sepenuhnya diinvestasikan dalam prosesnya," kata Davis. Dan itu sulit dilakukan ketika Anda dan Pro Kesehatan Mental Anda tidak selaras dengan cara mendasar.

Selanjutnya, hubungi

Pencarian online Anda dapat membawa Anda ke banyak outlet, tetapi Davis mengatakan untuk tetap dengan situs terkemuka seperti psikologi hari ini dan terapi yang baik. Mereka mudah dicari dengan filter yang memungkinkan Anda mempersempit pencarian berdasarkan jenis kelamin, ras/etnis, masalah spesifik, dan modalitas pengobatan.

Cara hebat lainnya untuk menemukan terapis adalah dengan mendapatkan referensi atau rekomendasi dari teman, anggota keluarga, atau dokter, kata David Sternberg, LICSW, pendiri dan direktur DC Talk Therapy Washington.

Setelah Anda memiliki beberapa terapis yang sesuai dengan kriteria Anda, hubungi melalui email atau telepon-walaupun perlu diingat, Anda akan mendapatkan perasaan yang lebih baik untuk kepribadian seseorang melalui percakapan yang sebenarnya. “Ini ide yang bagus untuk siapa saja yang berpikir untuk memulai terapi untuk melakukan panggilan itu,” kata Sternberg. “Terapis apa pun yang sepadan dengan garam mereka akan terbuka untuk melakukan itu."

Meskipun panggilan ini "seharusnya tidak menjadi sesi terapi," kata Sternberg, Anda dapat menggunakannya sebagai kesempatan untuk mengajukan pertanyaan seperti "apa yang bisa saya harapkan di sesi pertama?"Jika Anda tidak mengklik dengan terapis, jangan takut untuk melanjutkan atau meminta mereka referensi.

"Anda harus meluangkan waktu menemukan terapis yang tepat karena Anda akan membagikan hal -hal yang mungkin tidak pernah Anda bagikan dengan siapa pun sebelumnya," kata Davis. “Itu akan menjadi salah satu hubungan terpenting dalam hidup Anda.“Pikirkan seperti ini: Anda tidak akan memilih untuk menetap dengan pasangan hanya karena mereka adalah yang pertama yang cocok dengan Anda di Bumble, maukah Anda?

Akhirnya, selesaikan dan berikan waktu

Merrill mengatakan salah satu pencegah terbesar untuk mencari terapi adalah ketakutan dan kecemasan yang terkait dengan berbagi cerita pribadi. "Dibutuhkan kemauan untuk menjadi sedikit rentan untuk berbicara dengan orang asing tentang pikiran dan perasaan terdalam Anda," katanya. “Untuk seseorang yang baru mengenal terapi, ini adalah tindakan yang berani,” tambah Sternberg.

Itu sebabnya para ahli mengatakan Anda harus melihat terapis baru Anda untuk setidaknya tiga sesi sebelum memutuskan apakah mereka cocok-itu akan memberi Anda waktu untuk merasa nyaman dengan orang itu. Jika Anda dengan cepat merasa nyaman, Anda benar -benar dapat mulai turun ke seluk -beluk mengapa Anda ada di sana. Dan jika Anda tidak cocok bersama, mulailah kembali pada langkah pertama. Yang paling penting adalah Anda secara aktif mencoba membuat langkah maju. Percaya pada prosesnya dan terus mendapatkan bantuan selalu sepadan.

Kenal seseorang yang berjuang dengan kesehatan mental mereka? Lihat tips ini untuk berbicara tentang bunuh diri dan membantu orang yang dicintai melawan depresi.