Apa yang harus diminum untuk tertidur lebih cepat, menurut ahli diet terdaftar

1. Teh lavender

Ini adalah salah satu minuman mutlak Zeitlin ketika datang untuk tertidur, dan pilihannya terasa jelas. Lavender adalah ramuan terkenal di dunia kesehatan, yang dikenal karena bantuannya dalam menenangkan sistem saraf. Dan seperti halnya mengendus minyak esensial lavender dapat menenangkan pikiran yang gelisah, menyeruput teh lavender dapat membuat Anda keluar ke beberapa zzz yang manis.

Belanja Sekarang: Teh Lavender Stash Organics, $ 10

2. Teh Lemon Balm

Ini adalah ramuan lain yang berusaha menenangkan. "Ekstrak lemon balm telah ditemukan untuk menghasilkan efek obat penenang pada tikus dan beberapa uji coba manusia telah menemukan efek menenangkan dan anti-kecemasan," ahli gizi ahli gizi terdaftar Karen Collins, RDN, yang sebelumnya dikatakan Well+Good. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemon balm yang dikombinasikan dengan Valerian dapat membantu mengurangi insomnia."

Shop Now: Teh Balm Lemon Organik Tradisional Organik, $ 29 (paket enam)

3. Teh Valerian

Omong -omong, Valerian Root secara historis digunakan untuk tertidur lebih cepat, meskipun penelitiannya sedikit beragam. Menurut Collins, Valerian mungkin bisa mengurangi waktu yang diperlukan untuk tidur dan mengurangi kecemasan, "tetapi kemungkinan tidak lebih baik dari plasebo."Tetap saja, jika Anda bersedia percaya, teh yang rasa bersahaja ini bisa menemukan tempat di kabinet Anda.

Belanja sekarang: Teh Root Valeriana Valerian, $ 12

4. Teh chamomile

Akhirnya di bagian depan teh, Teh Chamomile-Ramuan Tercinta Untuk Santai-adalah pilihan singkat lain untuk Zeitlin. Pada catatan pribadi, itu adalah salah satu dari dua hal yang digunakan Yiayia saya untuk memberi saya untuk keluar.

Belanja sekarang: Teh Chamomile Bumbu Surgawi, $ 14 (Paket Enam)

5. Susu sapi

.. Annnd Ini adalah minuman lain yang digunakan Yiayia saya untuk memberi saya untuk keluar. Panaskan jika Anda merasa berani, dan bersiaplah untuk tidur sebentar.

6. Susu rami

"Baik [sapi dan susu rami] memiliki triptofan, asam amino yang membantu kita merasa mengantuk dan santai," kata Zeitlin. "Anda tahu, bahan yang kami katakan membuat kami sangat lelah setelah semua kalkun pada hari Thanksgiving? Nah, kami juga menemukannya dalam makanan kaya protein lainnya."

Belanja sekarang: Pacific Foods Hemp Milk, $ 4

7. Susu almon

"Susu almond akan memiliki beberapa [manfaat tidur] juga, tetapi rami akan memiliki lebih banyak karena secara alami memiliki lebih banyak protein untuk ditawarkan di tempat pertama, dan asam amino adalah blok bangunan protein," kata Zeitlin. "Jika Anda memilih pengganti susu, maka pastikan itu adalah versi yang tidak disajikan, karena gula akan memiliki efek sebaliknya pada tujuan tidur Anda."

Shop Now: Silk Unsweetened Vanilla Almond Milk, $ 10 (paket enam)

Dan inilah yang mungkin Anda ingin hindari minum sebelum tidur:

Mengetahui apa yang harus diminum untuk tidur lebih cepat sebenarnya hanya setengah pertempuran dalam memastikan bahwa Anda dapat mencatat waktu yang berharga delapan jam. Itu karena mengetahui apa yang harus dihindari juga sangat penting. Yang pertama dalam daftar adalah hanya Anda mungkin bisa menebak: kopi.

"Kafein adalah stimulan dengan waktu paruh yang cukup panjang, yang diterjemahkan untuk menjaga Anda dan waspada untuk jangka waktu yang lama," kata Zeitlin. Itu bagus di a.M., kurang dari ideal di akhir p.M. "Karena semua orang merespons secara berbeda terhadap kafein, saya merekomendasikan semua klien saya berhenti dari minuman berkafein sebesar 3 p.M. Jika Anda masih membutuhkan perbaikan kopi, pilih tanpa kafe atau, lebih baik lagi, pilih teh yang secara alami memiliki lebih sedikit kafein daripada kopi."

Minuman no-go lainnya adalah mengecewakan lurus. Sejauh menyangkut alkohol, Zeitlin selalu menyarankan kliennya untuk meletakkan gelas anggur setidaknya dua jam sebelum tidur. "Tiga bahkan lebih baik," kata Zeitlin. "Meskipun Anda mungkin berpikir 'tetapi minum selalu membantu saya tertidur,' pingsan dan tidur berkualitas baik adalah dua hal yang sangat berbeda. Anda mungkin pingsan dengan cepat dari minum minuman keras, tetapi Anda lebih sering bangun di malam hari dan itu mengganggu siklus REM Anda ... dari situlah tidur yang nyenyak dan berkualitas itu berasal."

Akhirnya, Zeitlin merekomendasikan agar Anda menghindari minuman manis seperti jus, smoothie botol, teh manis, dan soda. "Gula memutar mesin internal dan dapat melempar hormon tidur Anda, melatonin, tidak seimbang," katanya. "Kebenaran yang sulit adalah bahwa minuman ini tidak pernah merupakan pilihan yang sehat, [dan] tentu saja tidak dalam waktu dua jam sebelum tidur."

Pada catatan itu ... berikan aku secangkir susu hangat, dan aku akan menyebutnya malam.