Apa yang harus dilakukan saat meditasi tidak berhasil untuk Anda

Inilah yang harus dilakukan saat meditasi tidak berhasil untuk Anda

Bereksperimen, bereksperimen, bereksperimen

Mindfulness, praktik menumbuhkan kesadaran dan terima kasih untuk saat ini, berasal dari psikologi Buddhis berusia 2.500 tahun. Surley, jika orang telah mempraktikkan ini selama ribuan tahun, saya juga bisa melakukannya ... benar? Orang pertama yang saya hubungi adalah Lodro Rinzler, Kepala Petugas Spiritual MNDFL, studio meditasi drop-in pertama di New York City. Mereka memiliki 30 guru yang berbeda-semua dengan gaya yang berbeda. Mengambilnya? "Saya tidak berpikir itu meditasi bukan untuk Anda ... mungkin hanya saja TM bukan untuk Anda."

"Ini seperti ini," lanjutnya. "Ketika saya masih kecil, seseorang memberi saya biola dan berkata mereka pikir saya akan sangat pandai dalam hal itu. Saya mencobanya selama beberapa bulan, tetapi itu bukan untuk saya. Tapi mungkin jika seseorang berkata, 'Ini biola, piano, drum, dan gitar,' Saya akan menemukan instrumen yang saya hubungkan dan terjebak dengannya."

Karena saya memiliki pikiran yang gelisah dan saya suka menjadi aktif, Rinzler merekomendasikan saya mulai dengan meditasi berjalan. Dia melatih saya untuk menyadari bagaimana tubuh saya bergerak, bagaimana langkah kaki saya jatuh, dan bagaimana kaki saya bergeser melalui ruang angkasa. Saya mencobanya untuk perjalanan harian saya dan saya ingin dapat melaporkan bahwa itu adalah kesuksesan besar-tetapi saya masih bosan dan merindukan mendengarkan musik. Meskipun demikian, diyakinkan oleh seorang master bahwa tidak hanya ada satu cara untuk bermeditasi membuat saya merasa lebih baik tentang terus mencari kemacetan meditasi pribadi saya.

Juga, perlu diingat bahwa meditasi mungkin tidak berhasil untuk Anda jika Anda cemas. Claire Grieve, seorang ahli spesialis yoga dan ahli meditasi, mengatakan meminta perhatian pada ketidaknyamanan Anda dapat memperburuk masalah yang Anda rasakan. “Praktik pemindaian tubuh dan pemindaian tubuh meminta Anda mendengarkan perasaan Anda dan untuk sekadar memperhatikan apa yang terjadi,” katanya. “Ada kemungkinan bahwa menyetel perasaan Anda seperti ini dapat memperkuat kecemasan di sekitarnya."

Pertimbangkan Pengaturan Grup

Saya suka pergi ke kelas kebugaran, jadi mengapa tidak mengelompokkan meditasi? Atas saran Rinzler, saya mencoba kelas niat MNDFL, meditasi 30 menit di mana ia meminta ruang (dikemas) untuk fokus pada satu kualitas yang ingin mereka jalani. "Bagaimana Anda mempraktikkan ini di tempat kerja besok?" Dia bertanya. "Seperti apa ini dalam hubungan Anda?"Memiliki bimbingan itu pasti membantu, tetapi saya juga terlalu menyadari semua orang di sekitar saya untuk sepenuhnya melepaskan. Bagaimana jika perut saya menggeram karena saya lapar? Bagaimana jika saya harus buang air kecil?

Upaya kedua saya lebih baik. Saya mencoba yogi luar biasa Keri Setaro's "What To Do When You Freaking Out" Teknik Mindful Technikes di Naturopathica. Itu diadakan di ruangan yang remang -remang dengan lanskap alam yang diproyeksikan ke dinding dan berfokus pada berbagai latihan pernapasan yang dapat membantu ketika serangan kecemasan atau depresi menghantam.

Saya belajar menarik napas dari dalam usus saya, tahan menghirup selama lima detik, dan kemudian menghitung lima lagi setelah perlahan -lahan menghembuskan napas. Setaro benar -benar masuk ke seluk -beluk tentang pesan yang dikirim antara otak dan usus dan bagaimana pernapasan dapat membuat semua perbedaan. Dia berbicara dalam bahasa yang secara pribadi saya hubungkan, yang (sekali lagi) adalah mengapa eksperimen sangat penting. Mungkin mindfulness seperti berkencan: Anda tidak akan ingin menggesek semua metode.

Tidak apa -apa untuk menjaga meditasi Anda singkat dan manis

Ya, meditasi adalah praktik yang membutuhkan disiplin, tetapi baik Rinzler dan Serato menekankan bahwa tidak apa -apa untuk bermeditasi untuk beberapa saat yang singkat sepanjang hari. Bagi saya, itu berarti melakukan latihan pernapasan terkontrol setiap kali saya mulai merasa kewalahan. Aplikasi meditasi seperti headspace, wawasan timer, aura, mylife, dan pikiran tersenyum sangat bagus untuk memeras waktu untuk perhatian ke hari Anda di mana pun Anda berada. (Alkimia aromatik berbasis lemon naturopathica berbasis alkimia telah meningkatkan momen meditasi saya juga. Saya menggosok beberapa tetes di pergelangan tangan saya, mulai bernapas dalam -dalam, dan detak jantung saya segera melambat.)

Meditasi dapat mengambil banyak bentuk. Anda tidak harus duduk tegak atau berada di ruang yang benar -benar tenang. Dan tujuannya seharusnya tidak sepenuhnya menjernihkan kepala Anda. Pikiran saya yang gelisah tidak berarti saya melakukan meditasi yang salah-normal untuk terus memiliki pikiran. Tujuan meditasi bukan untuk menguasainya. "Ini adalah kesalahpahaman besar," kata ahli Mindfulness dan jangkar berita ABC Dan Harris. “Orang -orang berpikir bahwa ada beberapa jenis keadaan sukses yang akan Anda jangkau dan kemudian Anda akan menguasai meditasi, tetapi itu sama sekali bukan bagaimana Anda harus melihat ini."Satu-satunya tujuan Anda adalah dengan terus meningkatkan perhatian dan kesadaran diri.

Lucunya, begitu saya berhenti memaksa diri untuk merenungkan cara "benar", menjadi jauh lebih mudah untuk duduk lebih lama. Saya baru-baru ini pergi untuk melarang-keajaiban meditasi baru dari CEO Intermix dan pendiri Khajak Keledjian dan selama 22 menit penuh, saya bernafas sebagai suara elektronik yang menenangkan memimpin meditasi sederhana. Itu mungkin tidak terdengar banyak, tetapi bagi saya itu sangat besar.

Pada akhirnya, saya masih bukan tipe orang yang dengan sukarela duduk selama 30 menit setiap hari-itu bukan urusan saya. Tapi saya tidak lagi berpikir itu berarti saya gagal meditasi. Sekarang saya tahu ini adalah alat pereduksi kecemasan yang efektif, sama seperti pergi berlari, meraih teh dengan teman, atau jurnal-dan saya telah belajar cara untuk memanfaatkannya yang benar-benar bekerja untuk saya.

Cobalah meditasi ini malam ini untuk membantu Anda tertidur:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.