Apa sih fobo, dan mengapa itu menormalkan kecemasan di tempat kerja?

Psikolog klinis Kevin Gilliland, PSYD, menambahkan bahwa komponen ambisius yang kompetitif juga berperan dengan FOBO. "Jika kita offline, apa yang bisa mulai merayap adalah ketakutan dan kecemasan bahwa jika Anda tidak merespons, orang lain akan mengalahkan Anda dan Anda mungkin kehilangan promosi atau peluang," katanya. Atau, Anda takut ada sesuatu yang salah dan Anda tidak dapat mengatasinya secepatnya, yang berarti Anda bisa mendapat masalah. Namun, inilah masalahnya: Bagi sebagian besar dari kita, dunia tidak akan berakhir jika kita tidak menanggapi email dalam waktu lima menit. (Sayangnya, saya menulis ini saat bekerja pada jam 10 malam pada hari Jumat.)

"Jika kita offline, yang bisa mulai merayap adalah ketakutan dan kecemasan bahwa jika Anda tidak merespons, orang lain akan mengalahkan Anda dan Anda mungkin kehilangan promosi atau peluang."Psikolog Klinis Kevin Gilliland, Psyd

Secara alami, dr. Gilliland mengatakan, ada pengecualian: Jika Anda berada di tenggat waktu, memiliki proyek besar yang Anda tahu perlu Anda periksa, atau secara harfiah diatur ke tugas "pada panggilan" sebagai dokter, tentu saja. "Tapi kita tidak membicarakannya karena dalam situasi itu, itu pantas." dia berkata. Itu semua di lain waktu Anda secara kompulsif memeriksa email Anda dan tetap terhubung dengan baik melewati jam kerja normal yang menjadi masalah.

Faktanya, "aktif" setiap saat sebenarnya dapat menyebabkan penurunan produktivitas, karena selain online lama setelah jam kerja normal, Fobo dapat menanamkan kebutuhan untuk melakukan semuanya sekaligus. "Sesuatu seperti 20 hingga 30 detik adalah apa yang perlu dialihkan otak Anda dari satu tugas ke tugas lain," Dr. Hampton menjelaskan. "Katakanlah Anda menulis dan Anda seperti, 'Oh, saya harus memeriksa email saya.'Anda berhenti menulis, periksa email Anda, menanggapi satu atau dua hal, dan kemudian Anda kembali menulis. Tapi itu bukan pengembalian otomatis ke tempat Anda berada di kalimat, "katanya. Waktu yang bermaksud baik namun hingar-bingar itu pasti mulai bertambah.

Jadi, bagaimana Anda bisa mengubah fobo di jobo?

Pertama -tama keluarkan ponsel Anda. Dr. Hampton mengatakan jarak fisik ini mendorong kekhawatiran tentang pemberitahuan yang mungkin Anda dapatkan. Kedua, hanya periksa email Anda dua kali sehari. Oke, oke, orang itu mungkin memerlukan beberapa penyesuaian agar sesuai dengan hidup dan karier Anda, tetapi DR. Hampton mengatakan praktik ini meningkatkan produktivitasnya. Ini memungkinkan dia meluangkan waktu untuk membaca dan menanggapi emailnya, daripada setengah membaca mereka saat melakukan tugas-tugas lain, kemudian lupa merespons dan bertanya-tanya beberapa hari kemudian apakah terlalu aneh untuk menjawab sangat terlambat.

Dr. Gilliland menyarankan menerapkan dosis perhatian sebelum menanggapi email setelah jam kerja. Tanyakan pada diri Anda: bisakah itu Sungguh tidak menunggu sampai keesokan paginya? "Kami tidak bisa menebus struktur yang buruk dengan berlibur satu minggu dalam setahun," katanya. "Kita harus dapat mengimplementasikannya dan melakukannya sebanyak mungkin malam dan sebanyak mungkin akhir pekan."

Pada dasarnya, cobalah untuk menata kembali waktu setelah jam kerja Anda tidak ada waktu yang tidak dikeluarkan, ada keadaan darurat atau keadaan yang meringankan, aturan liburan harus berlaku (dan, btw, Anda harus tentu mencabut liburan itu, yang Anda sebaiknya mengambil, titik). Sadari bahwa dengan fobo, Anda paling sering kritikus Anda yang paling keras, dan bahwa begitu Anda dapat mulai memperlakukan diri Anda dengan perawatan diri sendiri yang dilarang-digital, Anda akan dapat membayangkan kembali kondisi pengangkat kecemasan menjadi hal yang menyenangkan-or-or-or Jobo.

Butuh lebih banyak bantuan menghilangkan stres? Inilah cara melawan kecemasan, berdasarkan tanda astrologi Anda. Dan, ini adalah 12 tujuan terbaik untuk detoks digital yang sangat dibutuhkan.