Apa artinya 'tidur seperti bayi,' menurut dokter-dan yang terpenting, bagaimana melakukannya

Ada beberapa alasan mengapa seseorang mungkin tidak tidur seperti bayi, tetapi perhatian utama Dr. Musim dingin dan profesional kesehatan mental lainnya menunjukkan stres dan kecemasan. Berita baiknya adalah mungkin untuk mengatasi penyebab penyebab tidur dan tidur seolah-olah Anda adalah manusia kecil, tanpa peduli di dunia.

Betapa kekhawatiran dan stresnya bisa menghalangi tidur seperti bayi

Merasa cemas atau khawatir "adalah penghalang untuk tidur bagi sebagian orang," kata psikolog klinis Thea Gallagher, Psyd, seorang asisten profesor di NYU Langone Health dan co-host dari Pikiran dalam pandangan siniar. "Jika Anda cemas dan gelisah, mungkin lebih sulit untuk memperlambat dan mengendurkan tubuh," tambahnya. Isyarat: Anda, mengalami kesulitan tertidur dan tetap tidur.

“Jika Anda cemas dan gelisah, mungkin lebih sulit untuk memperlambat dan rileks tubuh.”-Thea Gallagher, Psyd

Bahkan setelah mengidentifikasi kecemasan atau stres yang mungkin mengganggu tidur Anda, berurusan dengan gejala-gejala itu juga dapat memengaruhi kualitas mata Anda. Menurut DR. Musim dingin, orang yang sangat cemas cenderung tidur kurang nyaring daripada mereka yang memiliki lebih sedikit kekhawatiran, dan mereka juga mungkin meremehkan seberapa banyak tidur mereka sebenarnya mendapatkan-kadang waktu berjam-jam. Ini mungkin membuat orang -orang stres merasa seolah -olah mereka tidak tidur banyak, yang Dr. Musim dingin mengatakan mungkin menyebabkan lebih banyak stres.

Jadi, bagaimana Anda tahu stres atau kecemasan bisa mengorbankan kemampuan Anda untuk tidur seperti bayi? Dr. Musim dingin mengatakan untuk mencari enam tanda berikut.

1. Anda butuh waktu lama untuk tertidur.
2. Anda banyak bangun di malam hari.
3. Anda kesulitan kembali tidur saat bangun.
4. Anda merasa terhapus di siang hari.
5. Anda tidak puas dengan tidur Anda.
6. Anda memiliki mimpi negatif, seperti tenggelam atau dikejar.

Setelah mengidentifikasi sejumlah situasi yang benar, Anda kemudian dapat mulai mengambil langkah-langkah untuk mengubah situasi dengan menurunkan tingkat stres Anda dan mudah-mudahan mulai tidur pada tingkat berkualitas lebih tinggi.

4 Tips Cara Tidur Tidak Khawatir

Sambil belajar tidur tanpa khawatir kedengarannya bagus dan mungkin berkontribusi pada lebih sedikit stres dalam kekhawatiran pada jam bangun Anda juga, menariknya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika mudah, kita semua hanya ... lakukanlah, benar? Namun, dokter mengatakan ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan dan menjernihkan pikiran Anda sebelum tidur. Dan kemudian, Anda akan lebih mungkin tidur nyenyak, seperti bayi.

1. Hindari situasi yang penuh tekanan sebelum tidur. Itu berarti mengambil izin menonton berita, membaca informasi politik, atau melihat email yang penuh tekanan, kata Winter.
2. Tingkatkan latihan siang hari Anda. "Ventilasi kecemasan Anda melalui aktivitas fisik," DR. Musim dingin menyarankan. Cobalah untuk tidak melakukan ini sebelum tidur, karena berolahraga sebelum Anda tidur sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih megah.
3. Cobalah latihan pernapasan. Pelatihan napas, tempat Anda bernafas untuk menghitung, menahannya, dan bernafas, “membantu pikiran Anda kembali ke masa kini dan memperlambat,” Dr. Kata Gallagher. Ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda untuk tidur, katanya.
4. Berlatih perhatian. Itu mungkin termasuk meditasi, doa, atau yoga sebelum Anda naik ke tempat tidur untuk membantu Anda “melepaskan tekanan hari itu,” Dr. Kata musim dingin.

Jika Anda masih berjuang untuk menyelesaikan pikiran Anda untuk tidur, atau Anda merasa khawatir membuat Anda terjaga di malam hari, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental. "Kecemasan adalah masalah medis," Dr. Musim dingin menunjukkan. “Cari bantuan untuk itu jika tindakan Anda sendiri tidak berhasil."