Apa variabilitas detak jantung? Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang metrik paling buzz paling buzz

Meskipun tampaknya seolah -olah ini akan menjadi penanda kebugaran kardiovaskular, HRV Anda sebenarnya ditentukan oleh sistem saraf otonom, yang bertanggung jawab untuk mengatur respons tak disengaja dalam tubuh seperti pencernaan, suhu, dan (kejutan!) detak jantung.

Sistem saraf otonom terdiri dari dua cabang: sistem saraf simpatik dan sistem saraf parasimpatis. Sistem saraf simpatis melepaskan hormon untuk mempercepat hati Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk situasi "bertarung-atau-penerbangan" yang membuat stres, sedangkan sistem saraf parasimpatis melepaskan hormon untuk memperlambat kecepatan hati Anda.

HRV Anda adalah indikator bagaimana sistem ini bekerja bersama -sama. Ini "memberi tahu Anda seberapa cepat Anda dapat meningkatkan detak jantung saat Anda menaruh permintaan di hati Anda, dan seberapa cepat rileksnya saat Anda berhenti berolahraga," kata Nate Favini, MS, MD, memimpin medis di ke depan.

Apa artinya memiliki HRV tinggi atau rendah?

Ketika semuanya berfungsi dengan baik, dua cabang sistem saraf otonom ini akan seimbang dan tubuh Anda akan dapat merespons dengan benar berbagai rangsangan. "Ketika variabilitas detak jantung Anda tinggi, itu berarti tubuh Anda mendengarkan kedua cabang sistem saraf otonom, dan itu adalah pertanda responsif terhadap lingkungan Anda dan dapat beradaptasi dengan perubahan di dalamnya," kata Capodilupo.

Secara umum, pro mengatakan itu adalah hal yang baik untuk memiliki HRV tinggi, karena itu berarti sistem saraf parasimpatis Anda santai, dan jantung Anda sangat responsif terhadap perubahan dalam aktivitas Anda. "Orang dengan variabilitas detak jantung yang lebih tinggi menghabiskan lebih banyak waktu dalam fase relaksasi itu, jadi mereka tidak ditekankan secara kronis dengan detak jantung yang tinggi secara kronis," kata ahli jantung bersertifikat dewan Jen Haythe, MD.

Tetapi kadang -kadang, Anda mungkin mendapati diri Anda mencoba mencari cara memperlambat detak jantung Anda. Ketika sistem saraf parasimpatis Anda tidak seimbang-yang dapat terjadi berkat hal-hal seperti stres, sakit, kurang tidur, diet yang buruk, dan kurangnya olahraga-dapat hadir dalam pembacaan HRV rendah. Hal-hal ini menempatkan tubuh Anda pada waspada tinggi dan menendang respons pertarungan-atau-penerbangan "pengaktifan" Anda ke dalam gigi tinggi.

"Jika Anda terus -menerus diaktifkan, itu mengalihkan sumber daya dari proses pemeliharaan tubuh Anda seperti tidur, membalik sel -sel di kulit dan kuku rambut Anda, dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh Anda untuk fokus pada proses yang lebih langsung," kata Capodilupo. "Jika Anda tidak dapat menanggapi kedua jenis kebutuhan itu pada saat yang sama, Anda akhirnya mengubah pendek yang tidak Anda dengarkan."

Apa yang bisa diberitahukan oleh variabilitas detak jantung tentang kesehatan Anda?

Dalam sebuah frasa: banyak. HRV rendah secara umum terkait dengan kondisi kesehatan mental seperti stres, depresi, dan kecemasan, serta kondisi fisik peradangan seperti itu, nyeri kronis, diabetes, gegar otak, asma, insomnia, kelelahan. Terlebih lagi, penelitian telah secara langsung menghubungkan penurunan variabilitas detak jantung dengan menurunnya kesehatan.

HRV Anda bahkan dapat digunakan sebagai indikator bahwa Anda mungkin sakit. "Saat pertama kali mendapatkan infeksi, bakteri [atau virus] tumbuh di dalam tubuh Anda, tetapi Anda merasa benar -benar baik -baik saja dan tidak akan menunjukkan gejala karena sistem saraf Anda mengalihkan sumber daya ke sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan infeksi itu," kata Capodilupo.

Selama periode inkubasi ini, rata -rata HRV Anda akan turun selama beberapa hari berturut -turut sebelum Anda benar -benar mulai menunjukkan gejala. "Itu alat yang sangat kuat, karena selama waktu itu Anda dapat melakukan intervensi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda sementara Anda masih merasa sangat baik, dan melakukan hal -hal seperti hidrat dan istirahat, dan menghindari stresor tambahan pada tubuh seperti alkohol atau latihan super keras," dia mengatakan.

Apa itu metrik HRV "bagus"?

Sementara dokter dapat memberi Anda pedoman umum tentang seperti apa HRV tinggi untuk usia dan demografi seks Anda, lebih penting untuk fokus pada HRV Anda sendiri, karena melacak dari waktu ke waktu versus seperti apa HRV Anda dibandingkan dengan orang lain.

"Jika Anda memiliki HRV rata -rata 60 ms [(milidetik)], itu tidak selalu lebih baik atau lebih buruk daripada seseorang yang rata -rata HRV adalah 80 ms," jelas Capodilupo. Tetapi jika rata -rata HRV Anda adalah 60 ms, dan tiba -tiba turun menjadi 40 ms selama beberapa hari berturut -turut, itu bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang salah. Atau, jika tiba -tiba melompat ke 80 ms, itu berarti Anda merawat tubuh Anda dengan baik.

Jika Anda tertarik untuk meningkatkan HRV rata -rata, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu. Memenuhi kebutuhan dasar Anda seperti mendapatkan cukup tidur dan hidrasi, mengelola stres, makan makanan yang sehat, dan menjauh dari alkohol semua akan memiliki dampak positif, dan membuat Anda bergerak pada kinerja puncak.