Apa itu 'objek transisi' dan bagaimana itu bisa membantu mengelola kesedihan?

Dan sementara objek transisi paling sering digunakan untuk membantu membawa kenyamanan selama proses berduka, DR. Hafeez menambahkan bahwa objek transisi juga dapat melayani tujuan yang berbeda. “Barang -barang berharga dapat digunakan sebagai objek transisi dan melayani tujuan mengingatkan salah satu bagian yang lebih bahagia dari masa kecil mereka atau titik waktu apa pun,” ia memberi sebagai contoh. “Mereka dapat membantu menghibur seseorang ketika mereka merasa stres, tertekan, atau sangat cemas dan kadang -kadang bahkan disebut sebagai 'pesona keberuntungan.'"

Naiylah Warren, LMFT, seorang terapis dan manajer konten klinis di Real, platform kesehatan mental online, menambahkan bahwa objek transisi juga dapat memberikan keamanan dan kenyamanan selama keadaan kehidupan lainnya seperti melalui penyakit atau perawatan medis, sambil mengalami kecemasan atau depresi, sementara transisi ke pekerjaan baru, atau bahkan hanya tertidur. “Objek transisi ini memberikan titik sentuh sepanjang hari dengan kenangan dan situasi yang dapat membantu Anda merasa membumi dan bahkan lebih siap untuk menavigasi hari itu,” katanya. Misalnya, meringkuk dengan boneka binatang masa kecil dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, selimut favorit Anda dapat memberikan dukungan emosional selama masa -masa sulit, atau sepotong pakaian dapat membantu Anda selama presentasi besar atau wawancara kerja.

Bagaimana objek transisi dapat membantu Anda mengelola kesedihan

Meredakan kesedihan melalui harta milik seseorang bukanlah fenomena baru. Sebuah studi tahun 2021 yang dilakukan oleh University of York menunjukkan bahwa selama Zaman Es, orang -orang menyimpan barang -barang sehari -hari seperti batu dan sendok untuk mempertahankan hubungan dengan mereka yang telah lulus. Para peneliti menjelaskan bahwa berpegang pada barang -barang ini membantu orang mempertahankan ikatan emosional dengan almarhum. Sementara benda -benda yang kita pertahankan di abad ke -21 telah berubah, keuntungan memegang barang -barang yang dicintai orang yang meninggal masih relevan.

"Barang dan benda sering memiliki banyak kenangan dan pengalaman dan membawa orang yang kami cintai kembali kepada kami lebih mudah," kata Helen Marlo, PhD, Ketua Departemen Psikologi Klinis di Notre Dame de Namur University di Belmont, California. Dr. Marlo mengatakan bahwa Anda mungkin termotivasi untuk menginvestasikan energi mental ke dalam suatu item, bahkan jika itu tidak memiliki makna yang signifikan, karena Anda dapat menyalurkan kerinduan Anda untuk orang yang Anda kehilangan ke objek.

"Bagi banyak orang, itu bukti bahwa orang itu ada, terutama jika kematian itu tidak terduga," kata Megan Devine, LPC, psikoterapis dan penulis terlaris dari Tidak apa -apa kamu tidak baik -baik saja. "Bahkan ketika kematian itu diharapkan, kadang -kadang tidak ada keseimbangan seperti mereka di sini, dan sekarang mereka tidak."

Objek transisi untuk orang dewasa

Dr. Marlo mencatat bahwa objek transisi-item seperti boneka atau selimut yang membantu meringankan kecemasan yang telah digunakan untuk membantu anak-anak terpisah dari orang tua tetapi melihat aplikasi yang sama dengan orang dewasa. "Meskipun kita orang dewasa dan secara teknis mandiri, kita bertransisi dari mereka sama sekali tidak ada dalam hidup kita," katanya. Dengan menjaga kursi ayah saya, saya tidak mencari kemerdekaan darinya. Sebaliknya, saya mengandalkannya untuk menghadapi kecemasan dan perasaan kesedihan di sekitar pemisahan akhir kami. Sebuah studi 2020 yang diterbitkan di Psikiatri Komprehensif ibu yang disurvei dari bayi yang telah meninggal dan menemukan bahwa objek transisi membantu memberikan keamanan dan hubungan simbolis untuk orang yang berduka.

Sementara barang yang bermakna dapat meringankan kesedihan, orang lain mungkin tidak memahami kebutuhan Anda untuk memegang sweter orang tua, koleksi CD saudara kandung, atau sepatu pasangan. Mereka mungkin berpikir Anda harus pindah dari kesedihan Anda. "Terkadang ketika orang menyuruh kita melanjutkan, mereka berkata, 'Aku tidak ingin kamu lagi kesakitan,'" kata David Kessler, penulis terlaris dari Menemukan makna: tahap keenam kesedihan, dan pendiri kesedihan.com. Dia menjelaskan bahwa kita tidak melanjutkan, mengatasinya, dan tidak pulih. Kesedihan tidak seperti penyakit yang kita hadapi, katanya. Sebaliknya, kita belajar hidup dengannya.

Saat dihadapkan dengan rumah yang penuh dengan pakaian, foto, dan koleksi, mengetahui apa yang harus disimpan sebagai salah satu objek transisi Anda bisa menakutkan atau langsung. Apa yang sering diminta Kessler apakah barang yang dimaksud membuat mereka nyaman. Juga, dia menyarankan untuk memikirkan bagaimana perasaan Anda tentang suatu objek dan mempertimbangkan bagaimana perasaan orang tersebut tentang hal itu.

Di dalam Menemukan makna, Kessler berbicara tentang kematian anak kecilnya David. Hal -hal yang penting bagi putranya adalah penting bagi Kessler, dan dia memperlakukan mereka seperti itu. "Saya merasa mereka adalah bagian dari orang itu," katanya. Baru -baru ini, Kessler memilah -milah salah satu kotak David dan melihat buku aljabar sekolah menengahnya. Instingnya adalah menyimpannya, tetapi setelah menyadari bahwa putranya akan berkata, "Mengapa saya ingin menyimpan buku aljabar saya?"Dia merasa bisa melepaskannya. Intinya: Anda tidak harus memegang setiap hal kecil. Kessler menyarankan memotret item, karena Anda bisa mendapatkan respons emosional yang sama dari gambar.

Dr. Hafeez menambahkan bahwa Anda juga dapat menemukan cara kreatif untuk mengenang orang yang dicintai dan memanfaatkan objek transisi dengan baik. Misalnya, dia berkata, “Jika Anda memiliki kemeja favorit ayah Anda yang ingin Anda simpan tetapi tahu itu hanya akan mengumpulkan debu di dalam kotak, Anda dapat mengambil beberapa kemeja dan mengubahnya menjadi selimut atau membiarkan diri Anda memakainya sebagai piyama atau memberikannya kepada salah satu anak Anda."

Saat meraih objek transisi, secara umum, apakah akan mengatasi kesedihan atau hanya untuk membawa kenyamanan, Warren menyarankan penasaran tentang bagaimana objek transisi dapat mendukung Anda sepanjang hari untuk mendapatkan manfaat paling besar. “Ketika Anda berinteraksi dengan objek transisi Anda, luangkan beberapa menit untuk benar -benar memperhatikan pergeseran pikiran Anda atau perhatikan bagaimana hati Anda berhenti berdebar kencang,” katanya. “Saya suka mendorong orang untuk terlibat dalam kegiatan landasan dengan objek, untuk bermeditasi, bernafas, untuk terlibat dalam kegiatan meditatif untuk membantu mereka memperhatikan bagaimana objek ini membuat mereka merasa dibandingkan dengan ketika mereka tidak memilikinya dengan mereka."

Menggunakan objek untuk merangkul kesedihan dan menjaga koneksi tetap hidup

Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menyewa tempat sampah dan mengisinya sampai penuh. "Kami punya ide budaya semacam ini bahwa hal terbaik untuk dilakukan adalah menyingkirkan semuanya," kata Devine. "Bahwa Anda tidak membutuhkan 'pengingat' kesedihan Anda.'"Sama seperti setiap hubungan itu unik, demikian juga setiap ekspresi kesedihan. Itu mungkin berarti menyimpan apa pun yang memiliki makna atau menghilangkan sebagian besar dari apa yang ditinggalkan orang tersebut.

Selain kursi ayah saya, saya telah menyimpan beberapa potong pakaiannya. Yang paling saya pakai adalah kaus biru kobalt. Saya telah menggulung lengan panjang dan menyimpan dua potong permen yang disimpannya di saku kiri. Beberapa hari ketika saya merindukannya, saya menarik hoodie yang terlalu besar keluar dari lemari saya dan menyelipkannya. "Saat Anda mengenakan pakaian orang tua atau pasangan pasangan, sepertinya mereka memegang Anda," kata Devine. "Anda benar -benar dibungkus dengan sesuatu yang dulu membungkusnya, jadi ada kelanjutan dari hubungan di sana."

Berminggu -minggu sebelum ulang tahun pertama kematian ayah saya, saudara perempuan saya, ibu, dan saya berencana untuk membersihkan lemari. Kami akan menyumbangkan jas, kemeja, dan sepatu untuk amal yang menyediakan pakaian untuk orang -orang tunawisma yang mencari wawancara kerja. Saya dapat memilih beberapa sweater dan t-shirt sebagai pengingatnya, tetapi mengetahui bahwa ayah saya menghabiskan hari-hari terakhirnya di kursi yang sama yang saya lihat setiap pagi membuat kami tetap terhubung. Saya membayangkan kursinya akan selalu menjadi barang yang memberi saya kedamaian.