Apa yang terjadi pada suasana hati Anda saat Anda berhenti minum, menurut ahli saraf

"Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan neuroadaptations di otak yang menyebabkan kecanduan. Dari sudut pandang perilaku, alkohol merusak pemrosesan informasi, yang dapat menghasilkan impulsif yang lebih besar (i.e. agresi, kekerasan, perilaku mengambil risiko) dan gangguan kontrol motorik (i.e. Pidato yang tidak jelas, refleks yang melambat, keseimbangan, dan masalah gaya berjalan), "kata Dr. Willleumier. "Alkohol juga berdampak pada banyak aspek yang terlibat dalam perhatian pemrosesan kognitif, memori kerja, pemantauan konflik, penilaian. Dengan penggunaan jangka panjang, penyalahgunaan alkohol dapat menyebabkan perubahan dalam struktur dan fungsi otak, menyusut volume otak, dan meningkatkan risiko gangguan kognitif dan demensia ringan."

Karena alkohol sering digunakan untuk membuat kita merasa lebih baik, penghentian dapat membuat Anda harus berurusan dengan emosi yang pernah Anda tekan dengan alkohol. "Salah satu cara terbaik untuk menstabilkan emosi Anda setelah minum adalah dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat otak," katanya.

Ini termasuk hidrasi yang memadai (3.7 liter cairan untuk pria/hari, 2.7 liter cairan untuk wanita) dan mengonsumsi makanan sehat otak seperti salmon liar, blueberry, blackberry, raspberry, kangkung, bayam, brokoli, kenari, almond, alpukat, cokelat hitam, dan teh hijau. Dia juga merekomendasikan mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 melalui makanan seperti ikan berlemak, ganggang, rumput laut, kenari, almond, biji rami, biji chia, dan minyak zaitun. Suplementasi asam lemak vitamin D dan omega-3 juga dapat membantu.

Pelajari tentang suplemen Omega-3 di sini:

Anda mungkin ingin mempertimbangkan memasukkan makanan dalam makanan Anda yang membantu menghasilkan neurotransmitter GABA yang menenangkan, kata Dr. Willeumier, seperti sayuran sorcifer, lentil, kacang, tomat, dan pisang, bersama dengan makanan yang mengandung magnesium seperti alpukat, bayam, yogurt, pisang, dan cokelat hitam, untuk meringankan perasaan cemas kecemasan.

Mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur terus menerus dan bergerak setiap hari juga dapat membantu.

"Terlibat dalam aktivitas fisik sehari-hari akan membantu mendukung sirkulasi otak yang sehat dan mengangkat suasana hati Anda dengan menyeimbangkan kadar neurotransmitter dan endorfin yang menyenangkan," kata Dr. Willleumier. "Bahkan memulai praktik meditatif yang menggabungkan pekerjaan napas dapat meringankan kecemasan dan stres, membantu menstabilkan emosi."

Jika Anda menemukan penghentian alkohol lebih sulit daripada yang bisa Anda kelola sendiri, DR. Willleumier mendorong Anda untuk mencari bantuan.

"Konsumsi alkohol kronis dapat meningkatkan risiko depresi, demensia, sirosis hati, kanker, tekanan darah tinggi, kejang, dan stroke, jadi perhatikan kebiasaan konsumsi Anda," kata Dr. Willleumier. "Alkohol adalah obat yang kuat, jadi jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat mengendalikan konsumsi Anda, silakan mencari bantuan dengan terapis atau pusat perawatan kecanduan yang memenuhi syarat."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.