Pakar apa yang ingin Anda ketahui tentang bersepeda benih untuk kesuburan

Selama bagian pertama dari siklus menstruasi Anda, alias fase folikel, Anda seharusnya makan satu hingga dua sendok makan sehari baik biji biji rami dan labu untuk mendorong produksi estrogen (yang membantu menumbuhkan lapisan uterus selama fase ini, dan juga Boost Sex Drive). Selama fase luteal, yang merupakan 14 hari terakhir dari siklus Anda, Anda seharusnya beralih ke satu sendok makan masing -masing biji bunga matahari dan wijen per hari untuk mempromosikan produksi progesteron (yang membantu menstabilkan lapisan rahim dan menyiapkan rahim Anda untuk suatu potensi Sayang).

Ini jelas membutuhkan pengetahuan mendalam tentang ritme siklus unik Anda. Misalnya, beberapa orang memiliki periode yang lebih pendek dari yang lain atau berovulasi pada titik yang sedikit berbeda dalam siklus mereka, dan dengan demikian mungkin mengatur waktu makan benih mereka secara berbeda. Tetapi penggemar bersepeda benih mengatakan bahwa makan dengan cara ini untuk mempromosikan kadar hormon yang sehat ini dapat meningkatkan segalanya mulai dari jerawat dan PM hingga kesuburan dan gejala PCOS.

Apa yang dikatakan penelitian?

Tentu saja ada kelebihan gagasan bahwa biji dapat bermanfaat bagi kesehatan hormonal (dan dengan demikian, kesuburan). Kacang -kacangan dan biji -bijian “sangat kaya akan sesuatu yang disebut fitoestrogen, atau lignan,” kata Dr. Parikh. “Apa yang mereka lakukan adalah membantu memodulasi dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk meningkatkan efek estrogen. [Dan] penelitian terbaru telah menyarankan bahwa manfaat kesehatan yang paling penting dari banyak kacang dan biji ini benar -benar dimediasi oleh efek prebiotiknya; Kacang dan biji ini memiliki berbagai jenis serat yang sebenarnya meningkatkan pertumbuhan bakteri baik tertentu di usus, dan bakteri ini di usus, kami belajar, memainkan peran yang sangat penting dalam memodulasi hormon Anda."

Benih mungkin menjadi faktor dalam kesehatan hormonal Anda. Tapi tidak ada penelitian di luar sana untuk mendukung bagian bersepeda dari persamaan.

Ada beberapa penelitian terbatas yang mengaitkan benih (dan senyawa tertentu yang dikandungnya) dengan manfaat hormon. Sebagai contoh, satu penelitian kecil pada tahun 1993 menemukan bahwa konsumsi bubuk biji rami dikaitkan dengan siklus ovulasi yang lebih dan lebih lama fase luteal. Penelitian lain telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 (yang lazim di banyak biji, termasuk biji rami) mempromosikan sekresi progesteron pada hewan. Baru -baru ini, sebuah penelitian Jerman 2012 menemukan bahwa makan bunga matahari dan biji labu dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang berkurang secara signifikan pada wanita pascamenopause dibandingkan dengan tidak ada konsumsi.

Jadi, ya, biji mungkin menjadi faktor dalam kesehatan hormonal Anda. Tapi kicker-dan itu adalah yang utama-apakah tidak ada penelitian di luar sana untuk mendukung bagian bersepeda dari persamaan. "Telah ada penelitian tentang manfaat makan benih tertentu untuk secara gizi mendukung hormon Anda tetapi tidak pada hubungan antara protokol bersepeda benih yang disarankan dan keseimbangan hormon," tulis Tracy Lockwood Beckerman, RD, dan pembawa acara Well+Good's Anda versus makanan seri di buku barunya, Solusi makanan periode yang lebih baik.

Mencari makanan lain yang dapat mendukung periode yang sehat? Lihat pilihan yang disetujui diet ini:

Apakah Bersepeda Biji Layak?

Semua yang dikatakan, jelas bukan hal yang buruk untuk dipikirkan tentang menanamkan banyak biji ke dalam diet Anda. Mereka memberikan nutrisi seperti protein, serat, vitamin E, dan seng, kata Isabel Maples, Med, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Menurut pedoman diet 2015-2020 untuk orang Amerika, orang dewasa yang makan sekitar 1.600 atau 1.800 kalori sehari harus mendapatkan empat porsi setengah ons kacang atau biji seminggu. Dan seperti yang ditunjukkan Maples, rata -rata asupan mingguan biji dan kacang -kacangan untuk wanita berusia 19 hingga 30 tahun tidak ada di dekat rekomendasi itu.

“Menambahkan makanan kaya nutrisi seperti biji akan menjadi cara untuk meningkatkan nutrisi, dan kemudian mudah-mudahan memadati beberapa makanan yang tidak kita butuhkan, seperti makanan yang memiliki lebih banyak gula, makanan yang memiliki lebih banyak lemak jenuh jenuh jenuh , atau hanya makanan yang memiliki lebih banyak kalori, ”kata Maples.

Khususnya dalam hal kesuburan, diet Mediterania, yang tinggi sayuran dan buah -buahan, biji -bijian utuh, kacang, minyak zaitun, dan, terutama, biji dan kacang -kacangan, telah dikaitkan dengan tingkat keberhasilan IVF yang lebih tinggi. (Dan pakar kesuburan lainnya menyukainya.)

Manfaat insidental lain dari bersepeda benih adalah mendorong Anda untuk makan berbagai jenis biji, dan keanekaragaman adalah bahan pokok nutrisi keseluruhan yang kuat, DR. Kata Parikh. “Mencampurnya,” katanya, “memberi Anda profil mikronutrien yang sangat berbeda."

Putusan? Bersepeda benih Anda tidak berbahaya-kedengarannya seperti banyak pekerjaan untuk sesuatu tanpa banyak riset untuk mendukungnya. Makan jumlah yang disarankan dari berbagai jenis biji dan kacang? Itu adalah sesuatu yang bisa didapatkan karena banyak alasan berbasis kesehatan, kata para ahli kami.

Penasaran tentang lebih banyak mitos kesuburan? Ini adalah Ob/Gyns yang muak mendengar. Dan berikut adalah beberapa pertanyaan paling umum tentang kesuburan, dijawab oleh para ahli.