Apa yang dikatakan ahli fisiologi olahraga tentang berolahraga dalam panas kering vs kelembaban

Selain itu, suhu tinggi dapat meningkatkan detak jantung Anda dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan detak jantung Anda untuk melonjak dan tetap di sana. "Dengan cara yang sama, suhu yang lebih tinggi menyebabkan waktu pemulihan yang lebih lama bagi detak jantung Anda untuk kembali normal," kata Bethany Stillwaggon, pelatih kebugaran dan pelatih master untuk Row House. Konsekuensi terbesar yang bisa Anda hadapi dalam skenario ini? "Dengan cukup banyak air dan kehilangan elektrolit, seseorang dapat mulai merasakan efek komplikasi yang terkait dengan kehilangan air seperti sakit kepala atau pusing, kram otot, kelelahan mudah, dan kelemahan otot," katanya. Atau, dalam skenario terburuk, Anda bisa mengalami kelelahan panas atau stroke panas.

Di atas efek ini dari panas pada tubuh, ada beberapa perbedaan yang ada antara berolahraga dalam panas kering vs. panas lembab, khususnya. Terus gulir untuk mempelajari lebih lanjut tentang masing -masing, ditambah bagaimana menjaga diri Anda tetap aman dalam setiap skenario.

Berolahraga dalam panas kering

Perk panas kering adalah rasanya kurang panas dari panas lembab, yang membuatnya kurang membebani tubuh. "Ini dari sudut pandang fisiologis murni, karena efek evaporatif dari keringat bekerja dengan baik untuk membuat Anda lebih dingin daripada jika itu lembab," kata Dr. Harrison.

Yang mengatakan, bahaya dengan ini adalah bahwa Anda mungkin tidak menyadari betapa dehidrasi Anda. "Ini bisa menyesatkan karena mungkin tampak seperti Anda tidak banyak berkeringat karena menguap begitu cepat dari kulit Anda, jadi Anda mungkin tidak melihat berapa banyak cairan yang Anda kehilangan," katanya. Kuncinya adalah memberikan perhatian khusus pada sinyal kehausan Anda, dan pastikan untuk memiliki air dan elektrolit untuk menghindari dehidrasi.

Berolahraga dalam kelembaban

Saat kelembaban diperhitungkan dalam latihan luar ruangan Anda, ada lebih banyak risiko yang Anda hadapi. "Sederhananya, kelembaban menambah semua masalah pendinginan dan penurunan kinerja dari suhu panas selama berolahraga," kata Dr. Harrison. Pertama -tama, kelembaban tinggi berarti keringat tetap di kulit Anda lebih lama dan menguap lebih cepat, jadi Anda tidak mendapatkan efek pendinginan pada kulit Anda. "Dalam kasus lingkungan yang sangat hangat dan sangat lembab, seperti 95 derajat dan lebih dari 90 persen kelembaban, keringat mungkin hampir tidak memiliki efek pendinginan yang terukur," katanya. Ini membuat tubuh Anda meningkatkan produksi keringat lebih karena Anda merasa semakin panas.

Kelembaban tinggi juga bisa membuat lebih sulit untuk bernafas. "Bernapas di udara lembab mengencangkan saluran udara dan saraf di paru -paru, yang dapat memengaruhi laju pergantian oksigen Anda," kata Stillwaggon. Selain berolahraga, di mana tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen daripada saat Anda beristirahat, kelembaban dapat membuat pernapasan terasa berat atau menantang bagi siapa pun tanpa masalah pernapasan yang mendasari, apalagi seseorang yang melakukannya, katanya.

Bagaimana tetap aman

Saat Anda berolahraga di humid panas atau kering sangat penting. "Mulailah minum solusi elektrolit sebelum berolahraga dan segera setelah mulai berolahraga," kata Dr. Harrison, yang mengatakan bahwa jika Anda menunggu 30 menit atau lebih lama untuk mulai melembabkan, Anda akan mengalami lebih sulit untuk menyerap cairan dan elektrolit yang Anda butuhkan. "Target 800 hingga 1.200 mililiter per jam, dengan 700 hingga 1500 miligram natrium per liter," katanya. Juga, cairan minum secara berkala selama pelatihan-jason Anda Machowsky, RD, ahli gizi dan ahli fisiologi olahraga di HSS, merekomendasikan empat hingga tujuh ons setiap 15 hingga 20 menit.

Untuk membantu memerangi efek keringat, Stillwaggon menyarankan menggunakan handuk atau kain pendingin agar tetap dingin dan memakai pakaian bernapas. Saat Anda berolahraga, waspadai tanda -tanda peringatan penyakit panas. "Beberapa tanda dan gejala dehidrasi, yang dapat berkembang menjadi penyakit panas, termasuk gangguan pemulihan aerobik, kelelahan yang tidak biasa, menghadapi denyut nadi bahkan selama istirahat, kehilangan koordinasi, hiperventilasi, kram besar, kulit basah, kulit pucat, kedinginan, mual atau muntah, dan pusing, "kata Machowsky.