Kami sedang bekerja lebih lama dan malam-malam nanti hari ini bagaimana cara istirahat yang pantas Anda dapatkan

Bagaimana beristirahat saat bekerja dari rumah

1. Memiliki batasan yang tidak dapat dinegosiasikan

Ini pada dasarnya berarti menetapkan harapan yang jelas seputar rutinitas yang ingin Anda tetapkan di tempat kerja dan dalam kehidupan profesional Anda, dan kemudian meminta pengawas untuk membantu mengatur nada untuk menghormati batasan dan memberikan fleksibilitas yang lebih besar saat dibutuhkan.

"Profesional harus menetapkan batasan, yang memberi mereka waktu dan ruang untuk menjaga diri mereka sendiri dan lebih baik mengendalikan bagaimana mereka memilih untuk mengintegrasikan pekerjaan mereka dari rumah dan kehidupan mereka di rumah," kata Fisher. "Ini termasuk menguraikan 'non-negotiable' mereka sebagai waktu untuk berolahraga dan waktu untuk tidur dengan manajer dan tim mereka untuk memastikan mereka melindungi kesehatan dan kesejahteraan mereka."

2. Terlalu berkomunikasi kebutuhan Anda kepada penyelia Anda

Saya menggunakan terminologi itu dengan penuh kasih; Ketika kami beralih ke WFH, kami didorong untuk berkomunikasi berlebihan kebutuhan dan status kami untuk menjaga semua orang di loop. Tidak sulit, kadang-kadang hanya berarti mengubah status kendur saya menjadi "hula hooping" atau memberi tahu editor saya bahwa saya perlu 10 menit sebelum satu-satu.

"Manajer menjadi lebih sadar akan pentingnya menyusun beban kerja dan semakin didorong untuk menjadi pemahaman dan menghargai ketika laporan mereka meminta bantuan atau perlu istirahat," kata Fisher. "Menjadi proaktif dan jujur ​​tentang kebutuhan Anda, dan bagaimana mereka dapat diintegrasikan dengan tuntutan di tempat kerja kemungkinan akan diterima dan bertemu dengan empati."

3. Jadwal istirahat

"Istirahat yang direncanakan jauh lebih efektif daripada istirahat yang tidak direncanakan, kemungkinan karena Anda lebih cenderung menggunakan istirahat dengan bijak jika Anda tahu itu akan datang," kata Erin Hatzikostas, CEO perusahaan menjadi pelatih karier dan pendiri B Authentic Inc. "Jika Anda beristirahat hanya untuk menelusuri Instagram, itu mengalahkan tujuan."

Fisher menambahkan bahwa Anda harus menjadwalkan makanan, waktu untuk pergerakan dan berolahraga, dan bahkan waktu tidur ke dalam kalender Anda, seperti halnya pertemuan lain. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih bertanggung jawab dalam merawat diri sendiri, dan membuat Anda tetap dalam rutinitas yang teratur dan sehat.

4. Sering mengubah lokasi

Hatzikostas telah melakukan peretasan ini selama bertahun -tahun, dan itu membantunya menggeser pekerjaan transaksi otaknya seperti pertemuan dan email, dan sebaliknya mengerjakan sesuatu yang membutuhkan fokus seperti menulis atau membaca.

"Ketika saya berada di lingkungan kantor tradisional, itu berarti pindah dari belakang meja saya untuk membuat" sofa "dari dua kursi di kantor saya dan duduk di sana untuk menulis artikel," katanya. "Sekarang saya bekerja dari rumah, saya pindah dari meja saya ke sofa, meja dapur, atau bahkan favorit saya, kursi di teras depan. Cobalah ini-Anda akan kagum pada betapa lebih mudahnya mengubah fokus Anda dan menyelesaikan tugas Anda secara efisien."

5. Waktu istirahat Anda dengan tepat

"Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa beristirahat sangat penting untuk produktivitas jangka panjang karyawan," kata Hatzikostas. "Misalnya, Tony Schwartz, penulis Cara kami bekerja tidak bekerja, mengatakan bahwa orang menunjukkan kelelahan fisiologis setelah bekerja hanya 90 menit."

Fisher juga mendorong mengambil kegembiraan lima menit atau pemutusan mikro saat Anda benar-benar membutuhkannya.

"Menonton video lucu, mendengarkan lagu favorit Anda, atau membaca cerita yang ringan dapat membantu mengisi kembali energi Anda," kata Fisher. "Istirahat bukan hanya untuk istirahat, mereka dapat melibatkan suatu kegiatan, seperti berlatih perhatian dan pernapasan yang dalam atau bahkan menangkap komitmen pada daftar yang harus dilakukan."

Sekali lagi, akan sangat disengaja tentang hal ini sehingga Anda tidak tersesat dalam pusaran Facebook (yang mungkin hanya menyebabkan lebih banyak kelelahan kerja.

6. Lakukan sesuatu yang benar -benar berbeda dari apa yang Anda lakukan untuk bekerja

"Jika Anda seseorang yang menghabiskan sebagian besar hari di depan komputer, pergi dari semua layar, "kata Hatzikostas."Jika pekerjaan Anda, Anda telah duduk sepanjang hari, jangan duduk. Keluar, pindahkan tubuh Anda, baca buku, jalankan tugas, bermain dengan anak -anak Anda, berbicara dengan pasangan Anda, menelepon ibu Anda. Apa pun yang memungkinkan pikiran, dan tubuh Anda, berkeliaran di arah lain akan sangat efektif."

7. Jika Anda *dapat *, biarkan diri Anda hari kesehatan mental (atau setengah hari kesehatan mental)

Sekali lagi, tidak semua orang mudah dalam posisi ini. Tetapi jika satu -satunya hal yang menahan Anda dari mengambil PTO adalah rasa bersalah dan manajer Anda secara terbuka mendorongnya (sekali lagi, kami sangat beruntung di sini), maka Anda harus merasa bebas untuk memanggil saat Anda membutuhkannya.

"Bisa terasa lebih sulit untuk mengatakan 'Saya sedang berlibur' saat Anda masih akan berada di rumah atau apartemen yang sama," kata Fisher. "Tapi Anda tidak perlu mengambil cuti seminggu untuk mendapatkan manfaat cuti. Coba buat microstep di mana Anda mengukir waktu untuk diri sendiri untuk benar -benar memutuskan dan kehilangan pekerjaan; Misalnya, setengah hari libur pada hari Rabu sore "