Kita perlu berhenti mengintegruktasi perasaan kita begitu banyak dan, Anda tahu, benar -benar merasakannya

Inilah tampilan close-up untuk menggunakan intelektualisasi sebagai mekanisme pertahanan

Saya menghabiskan dua tahun terakhir merencanakan perjalanan April 2020 ke Paris yang jelas tidak pernah terjadi. Ketika saya harus membatalkan, saya langsung masuk ke mode intelektualisasi. Saya sedih, tetapi dunia hancur di sekitar saya. Penguncian sedang ditegakkan; Kota New York, tempat saya tinggal, adalah hotspot virus global dalam hal kasus dan kematian; Dan saudara laki -laki saya, teman sekamar, dan jutaan orang Amerika lainnya diberhentikan. Mengingat semua ini, saya merasa bahwa kekecewaan saya yang istimewa perlu dimainkan: "Semua orang membatalkan segalanya," kataku pada teman. "Ini mengecewakan, tapi saya memiliki pengabaian perjalanan."

Jika pembatalan perjalanan saya terjadi dalam ruang hampa, dengan tidak ada lagi yang terjadi, itu akan terjadi berakhir Saya; Sekali lagi, saya telah menantikannya selama bertahun -tahun. Tetapi di antara gelombang dari banyak stresor lain yang berputar -putar, pikiran saya dialihkan dengan logika untuk melembutkan pukulan. Dan dalam praktiknya, respons psikologis itu tidak selalu merupakan hal yang buruk, selama Anda menyadari bahwa itu terjadi.

"Intelektualisasi dapat menjadi mekanisme koping yang luar biasa dalam jangka pendek," kata psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD, penulis dari Sukacita dari ketakutan. "Jika kita sadar bahwa kita terlalu intelektual untuk mengatasinya, strateginya dapat membantu dalam menghindari perasaan kewalahan, kecemasan, dan depresi. Namun, tetap terlalu otak dalam jangka panjang, dapat meminimalkan dan bahkan menyangkal komponen emosional penting dari situasi tersebut."

"Menjadi terlalu intelektual untuk mengatasi dapat membantu dalam menghindari perasaan kewalahan, kecemasan, dan depresi. Namun, tetap terlalu otak dalam jangka panjang, dapat meminimalkan dan bahkan menyangkal komponen emosional penting dari situasi tersebut."-Carla Marie Manly, PhD

Pastikan juga untuk mengingat hal ini ketika teman -teman Anda melampiaskan atau mengekspresikan masalah mereka, karena Anda tentu tidak ingin secara tidak sengaja mengabaikan atau meremehkan perasaan mereka. Misalnya, jika saudara perempuan Anda mengalami kehancuran karena dia tidak dapat menemukan hoodie favoritnya dan Anda harus mengingatkannya bahwa orang -orang sekarat, Anda tidak mengizinkan empati atau koneksi. Lagi pula, kerusakan semacam ini jarang sebenarnya tentang hoodie, tetapi lebih merupakan manifestasi dari masalah yang berbeda. Juga, orang membutuhkan belas kasih sekarang. "Saat intelektualisasi, kita mungkin dianggap dingin dan tidak emosional," kata Thompson. "Mungkin juga sulit untuk melakukan percakapan yang produktif, otentik, dan menyembuhkan dengan orang lain."

Apakah intelektualisasi emosi Anda sendiri atau orang lain, melakukannya secara teratur dapat memberi jalan pada perasaan terisolasi dan jaringan negatif kusut. Untuk terlalu menginternalisasi emosi kita berarti merasionalisasi dan mendorong mereka ke samping-dalam, harian-tidak pernah dirasakan dengan sungguh-sungguh.

Bagaimana berhenti terlalu menginternisasi dan benar-benar menyembuhkan

Mungkin Anda sudah terbiasa melambaikan setiap kekecewaan berturut -turut dalam karantina dengan kemudahan palsu, tetapi melakukannya tidak benar -benar menenangkan emosi negatif Anda. Sebaliknya, dengan tidak membiarkan diri Anda berduka, Anda membawa negativitas dan keluhan dengan Anda. Untuk cenderung kehilangan ini secara efektif alih -alih mengintegagalkanisasi mereka, psikolog klinis dan penulis Saya tahu saya ada di sana di suatu tempat, Helene Brenner, PhD, menawarkan strategi jangka panjang yang berkelanjutan untuk diproses:

"Hentikan apa yang Anda lakukan selama beberapa menit dan duduk dengannya," kata Dr. Brenner. "Amati itu. Seperti apa rasanya kesal ini? Bagaimana perasaan menjengkelkan ini muncul di tubuh Anda-apa sensasi perasaan ini? Apakah itu sesak di dada Anda? Apakah ada air mata di mata Anda? Perasaan, kata, atau frasa apa pun yang Anda buat, periksa kata atau frasa itu dengan perasaan di tubuh Anda."

Misalnya, mungkin Anda merasa hancur karena restoran favorit Anda ditutup. Dalam hal ini, Anda dapat mengambil manfaat dari menempatkan situasi ini ke dalam perspektif dengan mencatat bahwa ada restoran lain di sekitar yang Anda sukai dan bahwa penutupan restoran bukanlah akhir dari dunia Anda atau bahkan berita paling mengkhawatirkan hari itu. Menempatkan perasaan Anda ke dalam konteks bisa menjadi cara pemrosesan yang sah, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat tetap memproses perasaan kesedihan Anda yang sebenarnya tentang hal itu.

Latihan ini memungkinkan Anda untuk berkomunikasi dengan diri Anda yang penuh, bukan hanya pikiran yang ingin Anda rasionalisasi. Berkomunikasi dengan diri Anda yang penuh harus membantu Anda menarik kesimpulan tentang emosi di balik kehilangan, dan menyelamatkan Anda dari naluri untuk mengantarkan intelektual untuk solusi jangka panjang yang tidak akan melayani Anda.

Untuk kembali ke contoh restoran tertutup, selidiki akar emosi Anda lebih dalam dengan bertanya pada diri sendiri menyelidiki pertanyaan seperti, "Apa inti dari ini?"Atau" apa hal terburuk, paling menakutkan, atau paling menyakitkan, atau paling menjengkelkan tentang ini?"Mungkin jawaban atas pertanyaan -pertanyaan ini mengingatkan Anda bahwa restoran adalah tempat Anda memiliki malam yang tak ada habisnya memecahkan roti dengan teman -teman, di mana Anda memiliki kencan pertama dengan S Anda.HAI., di mana Anda membuat kenangan yang tak terhitung jumlahnya di dunia yang tidak ada lagi.

Dan kemudian bersandar ke dalamnya. Bersedihlah. Membiarkan diri Anda merasa tidak egois, dan melakukannya mungkin hanya membantu Anda sampai ke sisi lain dan benar -benar bergerak maju.

Kita perlu memberi diri kita izin untuk merasakan, karena emosi itu relatif

Di awal karantina, saya merasa bahwa melepaskan berbagai kenyamanan dan kegembiraan akan jauh lebih mudah daripada yang saya lakukan sekarang. Ada tujuan langsung untuk harus melakukan bagian saya untuk meratakan kurva. Tetapi mengingat bahwa virus itu bertingkah seperti lilin ulang tahun trik yang sepertinya tidak bisa kita hancurkan, tujuan itu sedang berlangsung dan, pada dasarnya, melelahkan. Kelelahan itu mungkin karena intelektualisasi kerugian saya besar dan kecil, yang, sekali lagi, tidak dimaksudkan untuk menjadi solusi yang berkelanjutan.

Jadi sekarang saya merasakan perasaan saya. Tidak bepergian ke Paris adalah keluhan yang istimewa, tapi itu adalah bagaimana saya berencana untuk menutup buku pada tahun yang sulit menjelang ulang tahun saya. Saya telah bekerja keras untuk sampai ke tempat saya berada, tetapi dalam banyak hal, saya belum pindah, dan dalam iklim ini, sulit untuk percaya bahwa saya akan sampai ke mana saya pergi. Saya masih tahu saya beruntung, dan sekarang saya tahu saya juga diizinkan untuk merasa marah ketika saya merasa marah dan sedih ketika saya merasa sedih-bahkan jika ada alasan besar dan mendesak untuk merasa marah atau sedih.

Dan jika Anda, seperti saya, berikan diri Anda izin untuk merasakan perasaan Anda, Anda akan memiliki lebih sedikit untuk dibawa dengan Anda dalam perjalanan Anda untuk mencapai ke mana Anda akan pergi, terlepas dari kapan Anda akhirnya akan sampai di sana. Karena sementara itu, tidak ada yang membutuhkan bagasi emosional ekstra.