Kami menilai orang lain atas hal-hal yang kami menilai tentang diri kami sendiri bagaimana cara berhenti

Pikiran ideal tentang bagaimana kita "harus" terlihat atau apa yang kita "harus" batang dari distorsi kognitif. "" Pikiran kita akan mendistorsi hal -hal untuk membuat apa yang kita lakukan dengan baik, "DR. Kata Manly. “Distorsi kognitif adalah tempat di mana pikiran Anda terdistorsi untuk percaya, 'semua orang melakukan ini,' atau, 'semua orang pantas dikritik,' atau 'tubuh semua orang harus dinilai.'"

Misalnya, saya punya banyak fatphobia terinternalisasi yang saya proyeksikan ke diri saya dan kadang -kadang (di kepala saya) orang lain. Penggambaran media tentu memengaruhi siapa pun yang membangkitkan ini yang tumbuh dewasa menonton Pengasuh tidak mengembangkan rasa tidak aman tubuh yang berasal dari Fran Drescher yang tipis dari pensil yang takut akan kenaikan berat badan seperti wabah? Tetapi beberapa di antaranya juga diturunkan melalui pesan dari ibu dan nenek saya bahwa menjadi gemuk itu buruk. Sesuatu Dr. Manly mengklasifikasikan sebagai "transmisi kekerasan antargenerasi."

Dari mana pun rasa tidak aman Anda berasal dari, dr. Manly mengatakan sangat mungkin untuk melepaskan mereka dan menjalani kehidupan di mana Anda lebih baik kepada diri sendiri dan orang lain.

Bagaimana menjadi kurang menghakimi dalam dua langkah mudah

1. Akui saat Anda melakukannya

"Salah satu hal utama hanya untuk memperhatikan saat Anda melakukannya. Hentikan saja diri Anda, "kata Dr. Jantan. "Tapi inilah kunci-Anda-Anda tidak bisa menilai diri sendiri karena melakukannya, karena dengan begitu Anda membiarkan penilaian lagi. Hanya saja, 'Oh, saya perhatikan bahwa saya mengkritik orang itu atau mengkritik penampilan orang itu, saya tidak ingin melakukan itu. Biarkan saja.'"

2. KATAMBACK UNTUK PIKIRAN JUDMI

Ketika Anda menganggap diri Anda menghakimi, penting untuk berhenti dan bertanya pada diri sendiri: "Apakah saya ingin menilai sekarang?"

"Terkadang Anda akan berkata, 'Ya, saya ingin melakukannya. Saya ingin merobeknya, 'dan itu pilihan, "kata Dr. Jantan. "Dan di lain waktu Anda akan pergi, 'Tidak, saya tidak benar -benar ingin memberi makan Viper itu di dalam diri saya.'Dan semakin kita pergi ke sisi itu tanpa penilaian, semakin kita akan menggerakkan bagian itu ke dalam otak kita yang penuh kasih dan penuh kasih dengan orang lain dan diri."

Sama tidak berwujudnya kedengarannya, dr. Manly mengatakan bahwa dengan secara rutin berbicara kembali ke pikiran -pikiran yang mengganggu ini dan memilih untuk tidak terlibat dengan mereka, kita dapat, seiring waktu, menghentikan mereka dari terjadi.

"Otak kita bisa dilatih. Itulah keindahan neuroplastisitas. Bahwa semua pikiran yang Anda miliki hanyalah hardwiring Anda sendiri, "katanya. "Ini mengejutkan, tetapi saya melihatnya setiap hari dalam praktik klinis saya bahwa orang-orang yang bekerja lebih banyak untuk memberi makan sisi positif dari diri mereka sendiri, mereka mengubah hidup mereka. Ya, itu membutuhkan waktu, tetapi mereka akhirnya sampai ke tempat di mana mereka seperti, 'Oh, saya bahkan tidak mengenali orang itu. Orang itu kejam.'"

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.