Ingin mengajari anak -anak Anda ketahanan emosional? Seorang ahli pengasuhan yang sadar mengatakan untuk memodelkan perilaku itu sendiri

Berikut adalah beberapa tip pengasuhan yang sadar untuk membangun ketahanan emosional pada anak Anda-dan beri diri Anda kedamaian tentang masa lalu, dalam prosesnya.

Seringkali kami berharap anak -anak kami mengatur emosi mereka yang kuat sementara kami memiliki setara dengan "amukan dewasa" di depan mereka secara teratur.

4 Tips Parenting Sadar untuk Mengajari Anak Anda Ketahanan Emosional

1. Menyadari bahwa orang dewasa juga mengamuk

Mungkin Anda telah bersikeras bahwa anak Anda mendapatkannya bersama ketika harus tetap tenang, tanpa mengakui bahwa Anda benar -benar memodelkan sebaliknya ketika hal -hal tidak berjalan sesuai keinginan Anda.

Dan Peters, PhD adalah psikolog dan pembawa acara Orang tua Tapak siniar. Dr. Peters menganggap dirinya sebagai pendukung pendekatan pengasuhan yang sadar, mengutip cara anak -anak cenderung meniru perilaku yang mereka lihat dari orang dewasa dalam hidup mereka. “Anak -anak belajar tentang menjadi seseorang dengan menonton dan mendengarkan orang tua mereka. Ketika orang tua kehilangan kesabaran, berteriak pada orang saat mengemudi (bahkan ketika mereka layak mendapatkannya), atau berbicara negatif tentang orang lain, anak -anak mereka lebih cenderung melakukan hal yang sama, ”katanya.

Dengan kata lain, kadang -kadang kita benar -benar menunjukkan perilaku yang tepat yang kita cari untuk mengekang anak -anak kita. Dan seringkali, kami mengharapkan anak -anak kami untuk mengatur emosi mereka yang kuat sementara kami memiliki yang setara dengan "amukan dewasa" di depan mereka secara teratur.

“Uraman dewasa dapat mengambil bentuk teriakan, melempar barang-barang, meninju dinding, pelecehan verbal, mengabaikan, menahan cinta dan kasih sayang, dan menjadi agresif pasif,” Dr. Peters menjelaskan. “Uraman dapat menanggapi hampir apa pun-anak yang tidak mendengarkan atau mematuhi, ditolak, hal-hal yang tidak berjalan seperti yang diharapkan, merasa tidak dihargai, mengalami hari yang buruk, terlambat untuk membuat janji, terjebak dalam lalu lintas, dan daftarnya terus."

Jika perilaku ini terdengar sangat akrab karena, eh, kaulah yang melakukan ini, kemungkinan itu bukan kesalahanmu. Orang dewasa yang cenderung mengamuk jarang ingin menjadi seperti ini. Tetapi jenis perilaku ini bisa menjadi hasil dari tumbuh dewasa tanpa diajarkan keterampilan yang Anda butuhkan untuk mengatur emosi Anda secara efektif. Jika Anda tidak dapat memikirkan cara untuk mengomunikasikan emosi Anda tetapi Anda harus mengeluarkannya bagaimanapun, Anda mungkin kembali ke perilaku yang terasa (dan, jujur ​​saja, terlihat) seperti balita yang mengamuk.

2. Sering mengambil inventaris emosional

Jalan menuju pengaturan diri dalam hal emosi Anda sendiri mungkin panjang, tetapi kabar baiknya adalah Anda bisa mulai sekarang. Menyadari emosi Anda, berkomunikasi dengan kata-kata, dan meluangkan waktu untuk tenang dan berpikir sebelum merespons pada saat yang sangat bermuatan semua bisa menjadi kebiasaan dari waktu ke waktu. Studi menunjukkan bahwa sementara emosi Anda dapat memengaruhi perilaku anak Anda, mereka tidak perlu menentukannya bermaksud bahwa bahkan ketika Anda merasa sangat fluktuatif, Anda memiliki kesempatan untuk menjadi panutan dengan bereaksi terhadap emosi Anda dengan cara yang sesuai.

Tentu saja, kita harus menyadari emosi kita jika kita ingin menanggapi mereka dengan baik. Dan itu tidak selalu terasa begitu baik, terutama pada awalnya, dan khususnya Jika ada trauma di masa lalu kita, kita tidak benar -benar senang memproses. Ini adalah ketegangan yang perlu, dan kita perlu belajar untuk bersandar, menurut Dr. Peters. “Seringkali sulit untuk duduk dengan dan mengakui emosi yang sulit, tetapi mereka sering kali adalah utusan dari masa lalu yang mengundang kita untuk belajar dan tumbuh,” katanya.

Dr. Peters mengatakan bahwa latihan sederhana untuk meningkatkan kesadaran emosional adalah memperlambat dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan sebagai cara untuk hadir. Beberapa pertanyaan sampel yang dia sarankan termasuk:

• Bagaimana perasaan saya tentang situasi ini?
• Apa yang saya rasakan di tubuh saya?
• Mengapa ini mengganggu saya?
• Apakah ini mengingatkan saya pada sesuatu yang saya alami di masa lalu?
• Apakah emosi ini tentang saya atau anak saya?
• Apa hasil yang saya inginkan di sini?

Ketika Anda sudah terbiasa bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan ini sebelum merespons pada saat yang sensitif, Anda dapat membaginya sebagai strategi koping dengan anak Anda untuk membantu mereka menyebutkan dan mengatur emosi mereka sendiri.

3. Kuasai seni permintaan maaf

Butuh kerendahan hati yang ekstrem untuk meminta maaf kepada orang dewasa ketika Anda salah, bahkan dalam keadaan terbaik. Meminta maaf kepada anak Anda bisa merasa lebih menantang. Lagipula, Anda berutang yang terbaik kepada anak -anak Anda, jadi miliki dengan cara yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik bisa terasa sangat memalukan.

Tetapi meminta maaf kepada anak Anda setelah situasi yang menyakitkan mengajarkan mereka bagaimana menjadi manusia dan melengkapi mereka untuk bertanggung jawab atas saat -saat itu mereka berantakan. Permintaan maaf yang baik tidak perlu menjadi produksi besar, tetapi mereka perlu mengatasi rasa sakit yang disebabkan dan menghindari kambing hitam orang lain.

“Biarkan anak Anda tahu bahwa emosi Anda menjadi besar, atau Anda merasakannya dengan kuat dan Anda tidak menangani situasi seperti yang Anda inginkan. Beri tahu mereka apa yang Anda lakukan salah dan apa yang akan Anda coba lakukan lain kali, ”Dr. Kata Peters.

Dengan anak kecil, ini berarti menjaganya agar tetap sederhana dan langsung. Dengan anak-anak dan remaja yang lebih tua, Anda mungkin ingin berbagi lebih banyak tentang apa yang memicu emosi yang kuat atau respons yang berlebihan.

4. Katakan bagaimana perasaan Anda

Terus terang, anak -anak tahu kapan Anda tidak nyata dengan mereka. Dan berpura -pura semuanya baik -baik saja dalam upaya untuk menunjukkan kepada mereka bagaimana menjadi tangguh tidak membantu mereka dalam jangka panjang.

“Ketika anak -anak melihat orang tua mereka selalu berhasil, tidak pernah kecewa, dan selalu melakukan segalanya dengan benar, 'mereka tidak belajar tentang ketahanan emosional,” Dr. Kata Peters. Sebaliknya, mereka belajar bagaimana menetapkan harapan yang tidak realistis, yang dapat menghasilkan cita -cita yang tidak sehat di mana mereka merasa perlu untuk menjadi sempurna.

Mungkin terasa kontra-intuitif, tetapi dengan jujur ​​mengungkapkan kekecewaan dan frustrasi Anda sendiri (tanpa menyalahkan anak Anda, tentu saja) dapat mengaturnya untuk cara hidup benar-benar terungkap. Ketika orang tua membiarkan anak -anak mereka mengintip bagaimana mengalami hari yang buruk tanpa mengeluarkannya pada orang lain, mereka lebih siap untuk menangani hari -hari buruk mereka sendiri di masa depan.

Terlebih lagi, berbicara tentang perasaan Anda, baik dan buruk, dengan anak Anda, membantu mereka tahu bagaimana memberi label pada mereka sendiri. Dr. Peters mengatakan bahwa konsep ini, sering disebut sebagai literasi emosional, secara signifikan memengaruhi cara anak Anda memahami diri mereka sendiri dalam hubungannya dengan orang lain dan membantu mereka mengelola keadaan sulit. Meskipun keempat tip pengasuhan yang sadar ini akan membantu Anda merasakan filosofi ini, ada seluruh dunia nasihat di luar sana jika Anda masih berjuang untuk terhubung dengan anak Anda.