Ingin menjadi lebih kuat dalam 2 minggu? Tantangan ini adalah cara terbaik untuk melakukannya

1. Latihan mobilitas seluruh tubuh 10 menit

Kata kuncinya hari ini adalah mobilitas. Ash Wilking, Nike Trainer dan Rumble Instructor, ada di sini untuk mengajari kita cara “menemukan kekuatan dalam mobilitas kita” dengan melenturkan, melepaskan, dan memperluas setiap bagian tubuh kita dari leher kita ke pergelangan kaki kita. Pelatihan kekuatan mengharuskan tubuh kita longgar dan gesit sebelum kita melakukan pekerjaan berdampak tinggi, dan mobilitas adalah blok bangunan yang diperlukan untuk semua ini, itulah sebabnya kita fokus di sini pada hari pertama.

2. Latihan tubuh bagian bawah 15 menit untuk membangun otot

Hari ini adalah tentang membangun kekuatan di tubuh bagian bawah dan mengangkat suasana hati Anda dalam persiapan untuk sisa tantangan. Pelatih senior Barry Amber Rees dan Lindsey Clayton ada di sini untuk membawa kita melalui semua klasik tubuh bagian bawah: lunges, squat sumo, jembatan glute dan banyak lagi. Latihan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa penambahan bobot dan pasti akan membuat kaki -kaki itu terbakar!

3. Latihan inti dan kembali 8 menit

Siapkan abs, perangkap, dan lats itu karena hari ini adalah inti/belakang hari! Charlee Atkin, pendiri Le Sweat TV, ada di sini untuk mencambuk kami hanya dalam 8 menit. Latihan hari ini panggilan untuk satu set dumbel dan pasti akan memperkuat dan memperpanjang otot pusat tubuh Anda.

4. Latihan handuk tubuh bagian atas 10 menit

Latihan ini bergantung pada suatu barang yang sudah saya yakin sudah ada di rumah kita: handuk. Dipimpin oleh Colette Dong, pendiri Ness, rutin handuk 10 menit ini akan bekerja setiap otot di tubuh bagian atas, ditambah perut dan obliques untuk sedikit api tambahan.

5. Peregangan tubuh bagian atas untuk melepaskan ketegangan

Kami sedang meregangkan dan bernapas hari ini, teman -teman! Ashley Joi ada di sini untuk membawa kita sedikit "kegembiraan" kita sendiri dengan rutinitas peregangan tubuh bagian atas selama 8 menit ini. Ini adalah pendinginan yang sempurna setelah latihan tubuh bagian atas kemarin, dan merupakan cara yang bagus untuk mengakhiri hari yang panjang bekerja di meja. Sebelum peregangan sesh ini berakhir, nyeri lengan atas dan punggung Anda akan meleleh, dan Anda bahkan mungkin melihat peningkatan postur tubuh Anda.

6. Latihan kekuatan inti total 15 menit

Pelatih Rees dan Clayton kembali untuk membimbing kami melalui latihan inti 15 menit yang dirancang untuk membuat seluruh tubuh bekerja bersama sebagai satu. Kami akan melakukan beberapa gerakan inti tradisional seperti papan samping dan crunch, lalu beralih dengan barisan renegade dan jack-knifes. Rutinitas ini dapat dilakukan hanya sebagai berat badan, atau Anda dapat menguatkan hal -hal dengan serangkaian halter. Either way, itu pasti melibatkan seluruh tubuh Anda.

7. Latihan mobilitas seluruh tubuh untuk pemulihan aktif

Ini adalah hari pemulihan yang aktif, yang berarti kita akan melonggarkan otot-otot itu dan mengganti energi kita dengan latihan intensitas rendah. Pelatih Joi kembali untuk memandu kami melalui ayunan kaki, pelukan lutut, lift kotak shin, dan banyak lagi. Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan kursi atau dinding untuk keseimbangan yang mendukung. Dan ketika Anda selesai, Anda dapat menepuk punggung diri Anda untuk mencapai pertengahan tantangan.

8. Kekuatan tubuh bagian bawah 17 menit + latihan HIIT

Bersiaplah karena hari ini adalah latihan HIIT dan yang terpanjang! Kami akan melakukan pemanasan dengan pelatih Kat Atienza dan kemudian melompat ke beberapa gerakan tubuh bagian bawah yang pasti akan membawa panas: lunges, squat, jembatan glute dan banyak lagi. Latihan ini tidak memerlukan peralatan dan akan membuat Anda merasa lebih kuat dan lebih mobile pada saat sudah berakhir.

9. Latihan inti kettlebell 5 menit

Pelatih Roxie Jones menggunakan kettlebell 10 pon untuk latihan hari ini, tapi jangan ragu untuk menjadi lebih ringan atau lebih berat apa pun yang terasa benar untuk Anda. Dengan tikungan USSIAN, mesin tiket dan pass figur-8 (tidak, itu bukan koktail), gerakan ini akan meledakkan inti Anda hanya dalam lima menit.

10. Latihan memahat lengan 18 menit dengan pita resistensi

Pelatih Sashah Handal membawa kami melalui tiga putaran pelatihan perlawanan yang akan memperkuat dan memahat bisep, trisep, dan inti Anda. Anda membutuhkan pita resistensi panjang dengan pegangan, atau theraband, pita resistensi super portabel tanpa pegangan, untuk latihan lengan 18 menit ini.

11. Latihan pergelangan tangan, peregangan, & modifikasi

Hari ini kami fokus pada bagian tubuh yang sering diabaikan: pergelangan tangan Anda. Jika Anda merasa pergelangan tangan Anda lemah dalam posisi papan, selama push -up atau pada anjing ke bawah, ini adalah latihan untuk Anda. Pelatih Atkins sedang mengantar kita melalui peregangan pergelangan tangan untuk kekuatan dan mobilitas, serta modifikasi yang dapat kita lakukan untuk pose umum yang akan menghilangkan tekanan dari area pergelangan tangan yang halus itu.

12. Latihan 23 menit untuk membangun kekuatan dan meningkatkan mobilitas

Kami telah berhasil mencapai hari terakhir dari tantangan latihan kekuatan kami dan kami selesai dengan latihan terpanjang kami! Pelatih Atienza membawa kita melalui dua sirkuit yang terdiri dari squat, jembatan glute, push-up, papan samping dan sendok hamstring. Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan 23 menit ini. Dan selamat telah mencapai akhir!

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.