Penulisan ventilasi adalah kebalikan dari jurnal terima kasih dan terapis mengatakan itu dapat membantu Anda mengatasi kecemasan sehari-hari

“Sebagian besar dari kita tidak diberitahu atau diajarkan untuk duduk dengan perasaan kita, dan sekarang sebagai orang dewasa, kita tidak tahu harus berbuat apa dengan mereka,” kata Aramyan. “Kemarahan itu sendiri tidak buruk. Itu adalah emosi yang sehat. Tapi begitulah cara kami mengungkapkannya itu yang paling penting."

Para peneliti telah terbukti berkali -kali manfaat kesehatan mental yang kuat dari jurnal. Sebuah studi kumulatif dari 20 artikel peer-review tentang efek positif dari jurnal pada penyakit mental mengungkapkan bahwa jurnal yang teratur dan efektif dapat menjadi terapi dan berdampak positif terhadap pemrosesan kognitif dan kemampuan pemecahan masalah kami.

“Jurnal memiliki begitu banyak kekuatan dalam memberikan kejelasan,” kata Aramyan. “Ini menurunkan emosi dan menyalakan bagian logis dari otak kita dan memberi Anda waktu untuk merenung, dan mungkin memikirkan situasi secara berbeda."

Aramyan juga berbagi bahwa ventilasi jurnal memberi Anda memiliki ruang yang aman untuk ekspresi diri dan mempromosikan regulasi emosi, dengan demikian menghemat orang yang Anda cintai dari ledakan berbahaya dan diri Anda dari kesedihan mental. "Ketika Anda tidak mengungkapkan perasaan Anda, mereka keluar dengan cara lain," katanya. “Beberapa orang akhirnya mengalami ledakan perasaan besar ketika mereka botol, beberapa orang mulai mengalami serangan kecemasan, atau mengamuk."

Ini juga membantu bahwa jurnal ventilasi sepenuhnya pribadi, artinya Anda dapat mengatakan apa yang Anda inginkan, tidak ada yang dilarang. Erin mengatakan bahwa menulis tanpa penerima adalah salah satu alasan mengapa penulisan ventilasi sangat berdampak bagi kesehatan mentalnya. “Ini memungkinkan saya mengeluarkan semua pikiran paling jelek saya tanpa harus khawatir tentang pendengar yang menilai mereka,” kata Erin. “Mampu benar -benar mengekspresikan apa yang ada di pikiran saya tanpa orang lain di sana untuk disakiti olehnya atau memiliki pendapat tentang hal itu terasa benar -benar membebaskan bagi saya. Saya tidak perlu menyensor diri sendiri. Saya tidak perlu mengedit pikiran saya untuk membuatnya nyaman untuk orang lain."

Siap mencoba tangan Anda saat menulis ventilasi? Di depan adalah lima tips untuk memulai.

5 tips untuk memulai menulis ventilasi

1. Ikuti prompt

Sebelum Anda mulai menggaruk aliran kata -kata kutukan yang panjang ke jurnal Anda, Aramyan merekomendasikan untuk menggunakan prompt menulis untuk memandu penulisan ventilasi Anda. Diminta memungkinkan Anda untuk menggali situasi tertentu yang mungkin membuat Anda kesal dan dapat membantu Anda menjelajahi apa yang memicu emosi negatif yang Anda rasakan. Mereka juga dapat membantu membuat roda gigi otak Anda berputar jika Anda tidak yakin Mengapa Anda merasa sangat menyebalkan.

“Jika Anda menulis 'Saya sangat kesal dengan ini, ini membuat saya kesal, dan saya benci semua orang, dan tidak ada yang membuat saya bahagia,' itu tidak harus membuat Anda merasa lebih baik,” tambah Aramyan.

Beberapa ide cepat menulis termasuk:

1. Apa yang paling Anda benci tentang pekerjaan Anda?
2. Apa yang dilakukan pacar Anda yang memberi Anda 'ick'?
3. Jelaskan waktu di mana orang tua Anda mempermalukan Anda.

Penulisan tersebut meminta di Jurnal Keluhan spesifik dan datang dengan dosis sarkasme yang menyenangkan, termasuk pertanyaan seperti “apa yang paling mengecewakan pembelian yang pernah Anda lakukan?"Dan" Apa gerakan terbodoh atau acara TV?"

“Kami telah memecah tulisan yang dipandu dengan kutipan lucu dengan ruang untuk mencorat -coret,” kata Erin. “Mampu menertawakan hal -hal yang mengerikan selalu terasa sedikit lebih baik, sehingga dosis humor benar -benar memecah kegelapan."

Jurnal Keluhan, Boredwalk - $ 28.00

Pro:

• Berisi petunjuk yang memandu penulisan ventilasi Anda
• Nada lucu, sarkastik
• Desain hardcover menyatu dengan buku -buku lain

Kontra:

• Titik Harga Premium

BERBELANJA SEKARANG

2. Jangan menyensor diri sendiri

Untuk menuai semua manfaat dari penulisan ventilasi, penting untuk membiarkan diri Anda kebebasan ekspresi diri total. Ini bukan waktunya untuk berbasa -basi atau menahan aliran pikiran Anda. Bersandar pada perasaan Anda dan biarkan diri Anda menulis tanpa meninggalkan.

Ingatlah bahwa tidak ada penerima manusia dari penulisan ventilasi Anda, jadi tidak ada kesempatan untuk menyinggung seseorang yang Anda sayangi. Ini adalah kesempatan Anda untuk mengatakan apa yang Anda * berharap * dapat Anda katakan kepada orang yang Anda cintai, tetapi jangan karena cinta dan rasa hormat yang Anda miliki untuk mereka.

Erin menambahkan bahwa menulis tanpa penghambatan juga memberikan rasa lega tertentu yang tidak bisa dilakukan oleh penyensoran diri. “Anda tahu bagaimana perasaan Anda lebih baik saat Anda telah mual untuk sementara waktu dan akhirnya Anda muntah dan Anda merasakan rasa lega itu? Itulah yang saya rasakan ketika saya akan menulis tentang apa yang mengganggu saya, ”kata Erin.

3. Jangan takut menjadi picik tentang hal -hal kecil

Ketika datang untuk menulis ventilasi, tidak ada keluhan yang terlalu kecil. Apakah teman sekamar Anda lupa memasukkan pakaian basah mereka ke dalam pengering? Tulis tentang itu. Apakah Anda menyentuh setiap lampu merah pada perjalanan Anda ke tempat kerja pagi ini? Tulis tentang itu. Apakah anak Anda menjengkelkan AF hari ini? Tulis tentang itu.

Sementara gangguan ini mungkin tampak kecil dalam skema besar, mereka masih menjelaskan emosi negatif dari Anda dan layak dieksplorasi.

“Hal -hal kecil seperti seseorang yang selalu mengeja namamu salah, atau pasanganmu selalu lupa untuk menggantung handuk basah, bisa terasa begitu sepele, seperti itu tidak pantas disuarakan, tapi itu tidak berarti itu tidak mengganggumu , ”Kata Erin."Hal -hal kecil itu bisa terasa seperti hujan kecil mengisi ember. Anda bisa mengabaikan beberapa, tetapi ribuan dari mereka menumpuk dari waktu ke waktu dapat menyebabkan luapan dan kemudian Anda kehilangan kesabaran karena sesuatu yang tampak kecil, padahal sebenarnya bukan hal kecil dalam isolasi, itu semua hal kecil yang disatukan."

4. Baca dan renungkan apa yang telah Anda tulis

Setelah Anda menyiarkan semua keluhan Anda, Aramyan menyarankan duduk dengan kata -kata Anda dan merenungkan semua yang Anda tulis. Apa yang diungkapkan tulisan Anda tentang situasinya? Tentang dirimu? Faktor apa yang menyebabkan emosi negatif ini?

Langkah penting dalam penulisan ventilasi inilah yang memungkinkan Anda untuk mengatasi konflik di masa depan dengan pengetahuan yang lebih dalam tentang apa yang memicu Anda dan mengapa. Erin menambahkan bahwa itu juga dapat mengungkapkan apa milikmu Peran dalam konflik adalah, membantu Anda menyesuaikan bagaimana Anda mendekati keretakan ke depan.

5. Simpan di tempat yang aman

Jurnal penulisan ventilasi Anda sakral, dan penting untuk memperlakukannya seperti itu. Temukan tempat yang aman di rumah Anda untuk menyimpannya, tempat yang tidak mudah diakses oleh orang lain di rumah Anda. Meskipun jurnal Anda tentu tidak bisa membuat perasaannya terluka, orang yang Anda cintai bisa, jadi pastikan untuk menyimpannya di area pribadi.

---

Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.

1. Sohal, Monika et al. “Kemanjuran jurnal dalam manajemen penyakit mental: tinjauan sistematis dan meta-analisis." Kedokteran Keluarga dan Kesehatan Masyarakat Vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154

---

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.