Saya mencoba teknik 'menikmati' menggunakan kenangan bahagia untuk tertidur di sini apa yang terjadi setelah 3 minggu

Selain itu, agar tidak berguna, DR. Dasgupta menyarankan menjadikannya bagian dari ritual pra-tempat tidur dan untuk menghindari melakukannya di tempat tidur, karena bagian dari tidur nyenyak adalah melatih tubuh untuk mengaitkan tempat tidur dengan tidur saja; Berpikir tentang kenangan dalam detail yang jernih bisa dengan mudah membuat pikiran berputar, katanya, jadi yang terbaik adalah melakukan ini sebelum menyelipkan diri Anda.

Sebagai seseorang yang rentan terhadap gangguan waktu tidur dan berkelok -kelok mental, teknik menikmati tidur membuat saya penasaran. Jadi, saya memutuskan untuk mencoba menikmati selama lima menit tiga kali seminggu selama tiga minggu untuk memberi pikiran saya cukup waktu untuk sepenuhnya mempertimbangkan kenangan bahagia tanpa memberikan kelonggaran yang cukup untuk berkeliaran. Tidak berlatih setiap malam memungkinkan saya untuk membandingkan bagaimana kualitas tidur saya bernasib dan tanpa menikmati. Baca terus untuk apa yang terjadi dengan tidur saya.

Bagaimana teknik nikmat untuk tidur bekerja saat saya mencobanya

Sebelum percobaan:

Sebelum menguji teknik menikmati tidur, ritual pra-tempat tidur saya berjalan sebagai berikut: Menyikat gigi, mengikuti rutinitas perawatan kulit saya, menyingkirkan pakaian atau barang-barang yang saya lemparkan ke lantai, menyemprotkan semprotan beraroma lavender saya Tempat tidur saya, dan menetap untuk membaca selama sekitar 20 menit. Pada titik ini, saya biasanya siap mengikat masker mata satin saya dan tertidur.

Sejak dr. Dasgupta menyarankan menikmati sebelum benar -benar naik ke tempat tidur, saya memutuskan untuk menikmati sementara saya merapikan ruang saya alih -alih apa yang biasanya saya lakukan, yaitu mendengarkan musik. Saya juga meredupkan lampu di kamar saya sebelumnya untuk memberi diri saya kesempatan yang lebih baik untuk mengangguk dengan mudah.

Adapun kenangan yang akan saya nikmati, saya memilih makan malam yang indah yang saya lakukan dalam perjalanan baru -baru ini ke Turkiye bersama keluarga saya selama musim panas. Berkumpul di atas makanan adalah bagian penting dari budaya Turki, dan kami berada di rumah nenek saya di Osmaniye di Turkiye tenggara untuk pesta Lachmacun, Babak pipih tipis yang lezat di atasnya dengan daging dan sayuran cincang. Ingatan ini adalah kesenangan penciuman yang diisi dengan bawang cincang, peterseli, dan daging hangat dicampur dengan aroma manis dari malam musim panas yang panas dan lembab. Ini juga memuaskan secara emosional karena kita tidak sering berkumpul, dan makan malam ini memungkinkan waktu tanpa gangguan dengan sepupu dan saudara kandung saya untuk mengejar kehidupan yang kita jalani dalam apa yang terasa seperti dunia yang jauh dari satu sama lain.

Untuk keperluan teknik menikmati tidur, saya memutuskan untuk fokus pada tawa dan kebahagiaan yang saya rasakan di ruangan itu malam itu bersama keluarga saya untuk membuat saya nyaman sebelum tidur. Dengan parameter di tempat, saya siap untuk menguji praktik ini.

Minggu 1:

Minggu pertama saya mencoba teknik menikmati tidur membutuhkan beberapa trial and error. Meskipun dr. Rekomendasi Dasgupta, saya mencobanya baik di dalam maupun di luar tempat tidur. (Saya terlalu penasaran!) Ketika saya menikmati tempat tidur, saya merasa santai selama beberapa menit, tetapi kemudian pikiran saya berlari ke saat saya bisa pergi ke Turkiye berikutnya, dan karena saya tidak yakin kapan itu akan terjadi, itu mendorong pemikiran cemas yang cemas. Dua kali saya menikmati di tempat tidur benar-benar membuat saya terjaga kemudian ketika saya tidak menikmati sama sekali, karena keduanya menghasilkan pikiran yang berkaitan dengan pikiran.

Ketika saya mencoba teknik menikmati sementara saya merapikan kamar saya sebelum tidur, saya menemukan bahwa lima menit terasa pendek, jadi saya memutuskan untuk sedikit meningkatkan waktu. Meski begitu, saya menyukai perasaan saya ketika saya sesudahnya, dan saya menemukan diri saya dalam suasana hati yang santai. Ketika saya tiba di tempat tidur, kunjungan saya berikutnya ke Turkiye (kapan pun itu) ada di pikiran saya, tetapi dalam arti yang terasa positif dan membuat saya nyaman.

Minggu 2:

Menikmati terasa sangat pedih minggu ini karena ingatan saya yang dipilih sedang diubah. Karena gempa bumi yang menghancurkan di Turkiye, lokasi aktual ingatan saya dan orang -orang di dalamnya dalam bahaya (keluarga saya aman, tetapi wilayah umum memiliki jalan panjang menuju pemulihan di depan). Ketika saya mencoba memikirkan makan malam yang dimaksud dan bersama keluarga saya, itu memulai siklus ketakutan dan perenungan yang membuat saya tetap terjaga dan benar -benar jatuh ke dalam kiamat saya yang merebut kebiasaan berita untuk mendapatkan pembaruan gempa terbaru terbaru.

Sulit untuk menggunakan ingatan khusus ini tanpa masuk ke spiral kecemasan, jadi saya mengganti persneling dan memilih yang berbeda untuk bereksperimen dengan contoh selanjutnya dari menikmati selama minggu kedua: saya membayangkan pernikahan saudara saya dari musim gugur yang lalu. Berlangsung di tempat tidur dan sarapan yang nyaman di atas tebing di Marin, California, akhir pekan pernikahan adalah urusan yang indah yang membawa seluruh keluarga saya banyak kebahagiaan. Saya harus menghabiskan waktu lama dengan saudara-saudara saya, mengenal saudara ipar saya yang sekarang dan keluarga serta teman-temannya lebih baik. Saya memulai pagi hari dengan berjalan di sepanjang pantai cepat yang memeluk Samudra Pasifik. Tinggal di tempat tidur dan sarapan yang menggemaskan selama beberapa malam juga tidak menyakiti getaran positif.

Untuk mengatur ulang, saya memanaskan pemandangan, bau, dan suara ingatan tertentu. Misalnya, saya membayangkan kesegaran berlumut Siprus Pesisir Molton Brown dan Gel Shower Adak Laut yang saya gunakan di kamar mandi setiap pagi. Dan karena itu Oktober, aroma pinus pohon yang dicampur dengan udara segar dan garam laut juga benar -benar menenangkan.

Minggu 3:

Saya berlatih menikmati tidur tiga kali minggu ini selama sekitar lima menit dengan kenangan akhir pekan pernikahan. Ketika saya selesai menyingkirkan cucian saya dan mengatur ulang kamar saya, saya merasa lebih tenang dan lebih nyaman daripada ketika saya mulai. Saya memang memiliki sedikit selip, tetapi saya dengan cepat mengatur ulang dan memori terkait erat, jadi saya bahkan berjalan ke kamar mandi dan mencium bau pancuran ketika saya merasakan pikiran saya berkeliaran. Saya juga meningkatkan waktu menikmati 10 menit, yang terasa tepat untuk sepenuhnya tenggelam dalam memori.

Takeaway

Saya mendapat manfaat paling besar dari menikmati ketika saya melakukannya sebagai bagian dari rutinitas pra-tempat tidur saya. Yang mengatakan, saya merasa sulit untuk sepenuhnya berkonsentrasi pada tugas membayangkan ingatan ini dengan sangat jelas ketika saya melakukan hal -hal lain. Jika saya melakukan ini lagi, saya akan mencoba memikirkan cara yang lebih baik untuk mengintegrasikannya ke dalam rutinitas saya sehingga saya dapat fokus sepenuhnya. Tetapi secara umum, saya menemukan teknik menikmati untuk menenangkan tidur dan bermanfaat untuk memfasilitasi kualitas tutup. Pada malam hari ketika saya sangat stres, saya pikir beralih ke metode yang indah ini akan menjadi salep yang bagus.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.