Mencoba menurunkan tekanan darah Anda? Di sinilah seorang ahli jantung merekomendasikan Anda mulai

Latihan intensitas sedang, bagaimanapun, membantu memperkuat sistem kardiovaskular dengan memperluas arteri dan vena dan memperkuat jantung. Jantung yang lebih kuat, menurut Mayo Clinic, dapat memompa lebih banyak darah dengan kekuatan yang lebih sedikit, yang mengurangi tekanan pada arteri Anda. Ini pada gilirannya menyebabkan tekanan darah yang lebih rendah, dan itulah sebabnya olahraga sangat direkomendasikan oleh ahli jantung seperti DR. Jessup. AHA mencantumkan berjalan cepat, bersepeda di bawah 10 mph, menari, berkebun sebagai contoh latihan intensitas sedang.

Kesehatan jantung Anda mendapat manfaat dari pendekatan total tubuh, tetapi jika Anda baru memulai perjalanan kesehatan jantung, aktivitas fisik adalah tempat yang sangat baik dan berkelanjutan untuk memulai. Mulai dari yang kecil lebih baik daripada mengambil lebih banyak perubahan daripada yang dapat Anda praktikkan secara berkelanjutan. Jadi, jika Anda mencari perubahan gaya hidup yang lebih sederhana untuk memulai tekanan darah Anda dengan 20 menit berolahraga sehari. Ini juga bisa terlihat seperti 40 menit setiap hari, atau kombinasi apa pun yang cocok untuk Anda. Tapi, menurut Dr. Jessup, frekuensi lebih penting daripada intensitas. Ini berarti bahwa naik sepeda 3 jam sebulan sekali tidak bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda seperti halnya sesi, lari, atau bersepeda selama 20 menit setiap hari.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.