8 hal yang Anda lakukan sepanjang hari yang bisa dengan diam -diam membuat Anda sembelit

2. Minum minuman beralkohol.

Bir, anggur, dan semangat juga dapat berkontribusi pada sembelit, karena alkohol bertindak sebagai diuretik ringan. Newgent merekomendasikan untuk minum segelas air datar atau bersoda setelah setiap minuman beralkohol, dan jika Anda benar -benar terhubung, lewati minuman keras sepenuhnya demi jus, kombucha, atau air.

3. Bekerja di belakang komputer penuh waktu.

Bahkan jika Anda berolahraga, jika Anda menetap untuk sebagian besar hari Anda, Newgent menggarisbawahi bahwa sistem GI Anda tidak akan memiliki motilitas yang optimal. “Cobalah untuk mengambil mini-break dan mendapatkan setidaknya lima menit gerakan untuk setiap jam duduk di dekat komputer Anda,” sarannya.

4. Tidak terlibat dalam aktivitas fisik yang cukup.

Sekali lagi, olahraga adalah bagian yang sangat penting dari buang air besar yang sehat. “Saat kami berolahraga, itu membantu mengurangi jumlah cairan yang diserap dari bangku kami, membuat tinja lebih mudah dilewati,” kata Hotz. "Selain itu, dengan peningkatan jantung dan laju pernapasan selama aktivitas fisik, ini dapat membantu meningkatkan kontraksi usus untuk membantu memindahkan tinja lebih lanjut dari sistem Anda."

5. Terlalu banyak kegiatan berkeringat.

Yang dikatakan, menurut Newgent, beberapa kegiatan fisik yang dapat memainkan peran yang bermanfaat dalam mencegah sembelit mungkin Juga Jadilah penyebab sembelit yang licik saat kelebihan keringat terlibat, terutama saat dilakukan di lingkungan yang panas. Ini mungkin termasuk yoga bikram (“panas”) atau hanya berjalan dengan panas tinggi atau kelembaban. “Kehilangan air tubuh itu berpotensi menyebabkan dehidrasi ringan dan sembelit jika Anda tidak mengganti kehilangan keringat Anda,” kata Newgent. Jadi, berputar kembali ke saran pertamanya, pastikan Anda melembabkan sepanjang hari terutama saat Anda terlibat dalam sesi keringat.

6. Terlalu banyak stres.

Ini yang rumit. “Dengan penelitian saat ini, kami telah belajar bahwa ada hubungan yang kuat antara usus kami dan otak kami,” kata Hotz. “Ini dikatakan, ketika kita ditekankan, tubuh kita cenderung mengalihkan fokus ke lebih 'fungsi kelangsungan hidup dasar' serta berpotensi memicu gangguan ke fungsi usus, yang dapat menyebabkan sembelit. Ini bisa terjadi pada siapa saja, tetapi sangat umum pada individu dengan sindrom iritasi usus."

7. Serat terlalu sedikit.

Serat adalah bagian yang tidak dapat dicerna dari karbohidrat, yang berarti Anda mengeluarkannya. Makanan yang membuat kotoran Anda tidak hanya sangat penting untuk membuat Anda tetap teratur- banyak dari mereka sangat enak. Diet dari mereka yang sering mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan mudah digenggam cenderung rendah serat. “Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran adalah sumber serat terbaik dalam makanan kita, jadi jika mereka kurang, mereka kemungkinan berkontribusi terhadap sembelit,” kata Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, ahli dalam pengujian.com. “Mengkonsumsi serat akan membantu dengan benar meningkatkan tinja dan memperkuat usus untuk membantunya bergerak lebih efektif melalui sistem Anda, sehingga membantu dalam bantuan sembelit."

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang makanan top yang membantu Anda buang air besar dari RD di video ini:

8. Terlalu banyak serat terlalu cepat.

Tapi jangan berlebihan! Sementara serat bisa menjadi hal yang hebat untuk bantuan sembelit, meningkatkan asupan serat terlalu cepat juga dapat menyebabkan sembelit. “Jika usus tidak digunakan untuk banyak serat, ia belum mengembangkan kemampuan untuk menggunakan kekuatan yang diperlukan untuk memindahkan tinja curah yang meningkat melalui sistem Anda,” jelas Hotz. “Disarankan untuk tidak meningkatkan asupan serat lebih dari lima gram setiap beberapa hari.Jika Anda telah mengonsumsi diet serat tinggi untuk jangka waktu yang lama dan cukup terhidrasi dan aktif, dengan stres rendah, Hotz mengatakan Anda mungkin perlu bermain dengan sedikit mengurangi asupan serat Anda untuk melihat apakah itu meningkatkan gejala Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.