Cobalah strategi relaksasi 'segmen 4-segmen' yang menenangkan ini untuk membuang malam tanpa tidur sekali dan untuk semua

Apa arti "kebersihan tidur" yang baik?

Meskipun Anda mungkin telah menghirup teh yang menenangkan dan mendengarkan podcast meditasi sebelum tidur, Robinett menjelaskan bahwa mereda untuk hari itu membutuhkan kebersihan tidur yang baik yang dimulai saat mengupas mata Anda terbuka di pagi hari. “Tidur yang terganggu adalah salah satu tantangan paling umum yang orang tanyakan kepada saya,” kata Robinett. Setelah mendengar dari begitu banyak klien dan anggota komunitasnya yang berjuang dengan insomnia, dia bekerja tanpa henti untuk menemukan solusi herbal terbaik untuk mempromosikan tidur nyenyak.

“Jadi ketika kita berbicara tentang mengobati tantangan tidur, kita berbicara tentang kebersihan tidur. Dan kebersihan tidur, sebagai istilah, berarti semua hal yang kami lakukan untuk membantu mendukung tidur malam yang nyenyak, ”kata Robinett. “Kebersihan tidur dapat dimulai segera setelah Anda bangun; Sebenarnya, itulah salah satu hal pertama yang saya rekomendasikan untuk orang lain, adalah memulai latihan tidur Anda di pagi hari."

Apa empat fase terpenting sepanjang hari untuk mendapatkan tidur nyenyak?

Robinett memecah hari menjadi empat fase terpisah, di mana ia berfokus pada obat herbal yang berbeda dan berlatih untuk mendorong tidur nyenyak di malam hari. Keempat segmen termasuk pagi, happy hour, matahari terbenam, dan malam. Setiap bagian dari hari ini melayani tujuannya sendiri dan menyerukan praktik yang berbeda dan obat herbal untuk mempersiapkan dan mengimbangi tubuh Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

1. Pagi

Hal pertama yang pertama: Robinett merekomendasikan untuk menyinkronkan ritme sirkadian Anda dengan lingkungan Anda di pagi hari dengan mengekspos tubuh Anda ke sinar matahari alami. Pada gilirannya, paparan ini mempengaruhi produksi melatonin pada akhir malam. "Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit mengkonsumsi siang hari itu," katanya.

2. Saat senang

Setelah Anda menuai manfaat matahari dan kehabisan upaya Anda sepanjang hari yang sibuk, Robinett berfokus pada sore hari atau fase yang ia sukai untuk disebut "happy hour" (dan tidak, sayangnya segmen ini tidak ada hubungannya dengan margarita setengah harga ). Sebaliknya, pada titik ini dalam sehari, dia merekomendasikan untuk memotong stimulan seperti kafein atau apa pun yang dapat membuat Anda tetap terjaga.

Selanjutnya, Robinett menggali cara memindai tubuh Anda untuk tanda -tanda stres untuk membuat rencana permainan yang memadai dalam episode ini, dan berbagi cara menggunakan obat herbal untuk mempromosikan tidur terbaik.

3. Matahari terbenam

Robinett berbagi herbal terbaik untuk menenangkan sistem saraf, seperti ashwagandha, chamomile, dan lemon balm, hanya untuk beberapa nama. Setelah hari akhirnya berakhir, dia merekomendasikan untuk menggeser fokus Anda untuk mempersiapkan fase matahari terbenam dengan beberapa langkah kunci, termasuk menonton matahari terbenam untuk mengatur ulang ritme sirkadian, meredupkan lampu, dan menghindari cahaya biru dari layar dan ponsel.

4. Malam

Selain memastikan lingkungannya tepat untuk mendorong tidur nyenyak, Robinett kemudian mulai fokus pada obat penenang herbal alami setelah gelap. Dia membagikan semua obat penenang alami terbaik untuk menyisihkan waktu tanpa henti untuk melemparkan dan berbalik sepanjang malam dalam episode ini, yang meliputi tincture yang diresapi kava-dan-hemp dan suplemen asam amino yang menenangkan. Kelopak mata mulai terkulai?