Percayai usus Anda dan lewati salad besar sebelum berolahraga

Karena salad bisa sangat rumit---------------------jangan untuk disebutkan diisi dengan sayuran berdaun berserat-mereka membutuhkan banyak waktu dan energi untuk dicerna tubuh Anda. "Salad membutuhkan waktu antara 45 dan 90 menit untuk dicerna, tergantung pada jenis daun dan sayuran yang digunakan," kata Peacock. "Juga, dengan kata 'salad' orang bisa berarti selada dengan beberapa protein, yang akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dua jam, kira-kira."

Cobalah untuk menjalankan atau melakukan beberapa latihan yang intens, dan Anda pasti akan merasakan pilihan makanan yang muncul dalam perasaan Anda (terutama dalam bentuk gangguan pencernaan). "Anda mungkin memiliki gangguan pencernaan, atau perasaan makanan 'mengulangi dirinya sendiri,'" katanya. "Karena itu, Anda akan merasa tidak nyaman."

Alih -alih sayuran hijau, Peacock merekomendasikan sesuatu yang lebih ringan dan lebih bagus di usus. "Saya akan merekomendasikan camilan protein atau bubuk protein atau minuman yang mudah dicerna, seperti setengah dari batang protein berkualitas baik, yogurt kecil, atau segenggam kacang," katanya. Tetapi jika Anda kebetulan makan salad, dia mengatakan untuk menunggu untuk berolahraga setidaknya dua jam. Jika tidak, Halo kram.

Alih -alih salad, cobalah makan karbohidrat sebelum berolahraga (yah, tipe tertentu). Dan inilah kebenaran tentang apakah susu cokelat adalah minuman pasca-latihan yang sehat atau tidak.