Transform 6 Staples makanan beku Trader Joe menjadi makanan sehat dengan peningkatan yang mudah ini

Untungnya, itu tidak sulit dilakukan. “Pasangkan makanan beku ini dari TJ dengan nasi goreng buatan sendiri dengan sayuran, atau nasi goreng kembang kol dan sayuran,” saran Maggie Michalcyzk, RD. "Atau ambil sekantong sayuran campuran beku seperti campuran dengan brokoli, paprika, dan wortel untuk dipasangkan dengan ayam jeruk."

Mencari resep nasi goreng yang sehat? Coba opsi lezat ini dari Chef Dale Talde:

Apa yang Anda miliki: Gnocchi Kembang Kegial Trader Joe

Mengubahnya menjadi: Gnocchi ayam-tomat yang sehat

Item makanan beku ini telah menikmati pengikut kultus sejak menyentuh rak beberapa tahun yang lalu. “Barang beku dari Trader Joe's ini sangat fleksibel, tetapi dimakan sendirian bukanlah makanan yang lengkap,” kata Michalczyk. Ada sangat sedikit protein, serat, atau nutrisi lain yang membuatnya mengisinya sendiri.

"Cara favorit saya untuk melakukannya adalah berpasangan [kembang kol gnocchi] dengan saus marinara, sayuran seperti bayam, ayam, dan keju parmesan," kata Michalczyk. (Anda juga dapat menukar ayam dengan kacang putih atau protein nabati lainnya dari pilihan Anda.) Dengan cara ini Anda mendapatkan protein, kalsium, dan beberapa lemak untuk membuat Anda lebih cepat dan lebih lama.

Apa yang Anda miliki: Trader Joe's Chicken Tikka Masala

Mengubahnya menjadi: Takeout gaya India yang sehat

Michalczyk suka meniru beberapa hidangan India favoritnya di rumah dengan memulai dengan Chicken Tikka Masala Trader Joe dan menambahkan beberapa nasi basmati (atau nasi kembang kol) plus Palak Panak merek (alias dimasak, bayam berbumbu dengan keju India). Dengan menggabungkan dua pilihan beku, Anda mendapatkan makanan yang lebih mengisi yang memiliki serat dari sayuran, protein dari ayam dan keju, dan beberapa biji -bijian sehat.

Apa yang Anda miliki: Mac & Keju Redu yang Mengurangi Trader Joe

Mengubahnya menjadi: Mac dan keju barat daya

Mac dan keju yang lebih ringan ini sebenarnya cukup sehat sendiri, tetapi masih bisa berdiri untuk sedikit perbaikan untuk memastikannya membuat Anda kenyang dan puas. "Ini punya 15 gram protein, tapi sayangnya tidak memiliki serat," kata Charlotte Martin, RDN, CPT. "Untuk meningkatkan kandungan serat mac dan keju ini, cobalah mengubahnya menjadi mac dan keju barat daya," sarannya.

Setelah memasak mac dan keju sesuai dengan petunjuk paket, aduk satu atau dua sendok makan cabai hijau potong kalengan, dan seperempat cup masing-masing kacang hitam kaleng dan tomat potong dadu yang dipanggang api. Halo, rasa * dan * nutrisi.

Apa yang Anda miliki: Burger Ayam Lime Chile Trader Joe

Mengubahnya menjadi: Burger-in-a-Bowl yang sehat

Bayi-bayi ini adalah favorit penggemar dan dikemas dengan protein dan rasa. “Alih -alih menyajikan [roti] di atas roti, gunakan untuk membuat Burger Bowl yang didekonstruksi dikemas serat dan fitonutrien,” kata Martin."Sajikan burger ayam yang dimasak di atas tempat tidur sayuran hijau, dan atasnya dengan kentang bayi yang dipotong dan dipanggang, irisan tomat ceri dan bawang merah, acar, dan berpakaian pilihan Anda," katanya. (Dia lebih suka saus dewi hijau Trader Joe.)

Apa yang Anda miliki: Spiral Wortel Trader Joe

Mengubahnya menjadi: Sosis dan pesto "mie"

Sebagai alternatif yang hebat dan lebih renyah untuk mie zucchini dan sumber beta karoten, serat, dan kalium yang sangat baik, spiral ini sangat cocok untuk persiapan makan, tetapi mereka tidak memiliki nutrisi lain. “Saya selalu merekomendasikan memasangkannya dengan protein, seperti sosis ayam favorit Anda. Aduk saus pilihan Anda setelah dimasak, seperti Kale & Pesto Mete Trader Joe, ”kata Martin.

Mencari peretasan memasak pintar lainnya? Inilah cara membekukan tujuh makanan sehat umum. Dan ini adalah makan malam beku yang dimakan ahli diet selama seminggu.