Ini adalah aturan emas metabolisme yang baik, menurut j.Ahli Gizi Lo

Cara termudah untuk memastikan Anda makan makanan asli adalah dengan menghindari apa pun yang diproses. Tapi karena itu agak sulit untuk melakukan 100 persen dari waktu, Pomroy mengatakan membaca label adalah hal terbaik berikutnya. Aturan nomor satu: Jika ada banyak bahan pada paket yang tidak Anda kenal, letakkan kembali di rak.

Jangan terobsesi dengan kalori

Anda tahu latihannya: Anda siap untuk serius menurunkan berat badan, jadi Anda melewatkan makan siang atau makan beberapa gigitan ayam panggang dan keju cottage dan menyebutnya makan malam. Tetapi Pomroy dengan tegas percaya bahwa bagian pemotongan menjadi dua adalah pendekatan yang salah, karena itu akan membuat tubuh Anda berpikir Anda kelaparan-yang kemudian menghasilkan perlambatan metabolisme. "Makan kurang sebenarnya membuat situasinya lebih buruk," jelasnya. "Saat metabolisme Anda terlalu lambat, Anda akan menyimpan bahkan selada seperti lemak, dan Anda pasti tidak akan melakukannya membakar lemak apapun."

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kualitas makanan lebih penting daripada kuantitas dalam hal mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Itu berarti Anda memiliki izin penuh untuk memiliki hati kedua (atau ketiga) membantu hati Anda pasta pesto-Palm-selama itu terbuat dari bahan makanan utuh, yaitu.

Makan dalam waktu 30 menit setelah bangun dan secara berkala

Jadi Anda bilang Anda bukan orang sarapan? Pertimbangkan ini: jika Anda tidak makan tepat setelah Anda bangun di pagi hari, Anda mengharuskan tubuh Anda beroperasi dengan nol bahan bakar. (Seolah-olah perjalanan pagi dan 9 pagi pertemuan belum cukup sulit.) Dan stres semacam ini menyebabkan situasi SOS metabolisme. "Sebagai tanggapan, adrenal Anda akan menghasilkan [kortisol], hormon darurat yang memberi tahu tubuh Anda bahwa mereka lebih baik mulai menimbun lemak, karena siapa yang tahu kapan Anda akan mendapatkan lebih banyak makanan," kata Pomroy.

Agar hal ini tidak terjadi, Pomroy menyarankan untuk makan-bahkan satu jam kecil Anda setengah jam bangun. Dia juga merekomendasikan makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari, yang secara kasar diterjemahkan menjadi makan setiap tiga jam. Studi menunjukkan bahwa ini dapat membantu menjaga kebakaran metabolik Anda tetap tersimpan, membantu Anda untuk lebih efisien membakar makanan yang Anda makan.

Berolahraga secara strategis

Menurut Pomroy, ini bukan hanya tentang seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan, tetapi juga jenis apa. Dia menyarankan campuran pelatihan kardio dan kekuatan sepanjang minggu, dengan pemulihan seperti pijat dan pemandian garam Epsom sering ditambahkan.

Dengan cardio, katanya, tujuan Anda adalah menaikkan detak jantung Anda antara 120 hingga 140 denyut per menit selama 20 hingga 35 menit-tetapi tidak lebih dari 145 ketukan per menit, karena cardio kelebihan dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda. "Tingkat intensitas akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda," katanya. Dengan bobot, bertujuan satu atau dua kali per minggu untuk merangsang luka bakar lemak. "Bekerja dengan repetisi bertumpuk dalam set tiga," sarannya. "Mulailah dengan delapan repetisi, lalu enam repetisi, lalu empat repetisi. Beratnya harus cukup berat sehingga Anda bisa menyelesaikan repetisi untuk kelelahan otot."

Pomroy juga menekankan pentingnya memiliki sesuatu yang kecil untuk dimakan sebelum Anda berolahraga. "Adrenal Anda akan merangsang [kortisol] untuk memecah otot untuk bahan bakar selama latihan Anda, mengkanibal otot yang Anda coba bangun," katanya. Camilan pilihannya? Sepotong buah.

Ubah rencana makan Anda sesering mungkin

Katakanlah Anda telah menciptakan salad listrik yang sempurna dan sehat untuk kongrat makan siang! Tapi menurut Pomroy, Anda harus menemukan cara untuk mencampurnya sehingga Anda tidak makan hal yang sama lima hari berturut -turut. Ini tidak hanya akan membuat Anda tidak bosan (dan kembali ke favorit lama Anda yang tidak terlalu bergizi), tetapi penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa semakin bervariasi diet sehat seseorang, semakin rendah peluang mereka memiliki kelebihan lemak tubuh atau sindrom metabolik metabolik seseorang gejala. (Ini termasuk gula darah tinggi, lemak perut, dan kolesterol abnormal atau tekanan darah.)

Dalam bukunya, Pomroy menyajikan rotasi sistematis makanan yang ditargetkan untuk dimakan pada hari-hari tertentu dan waktu-semua yang dirancang untuk membantu tubuh bergerak antara istirahat dan pemulihan aktif metabolisme. Tetapi jika Anda lebih suka membuatnya tetap sederhana, cobalah untuk mengganti protein, sayuran, dan buah -buahan yang Anda beli setiap minggu. Paling tidak, itu akan membuat permainan prep Anda tetap menarik.

Makan makanan yang Anda sukai

Jika Anda mencoba untuk tetap berpegang pada diet restriktif penuh dengan makanan yang tidak Anda lakukan, Anda tidak akan pernah puas dengan hasilnya. "Ini tentu tidak efektif, karena sistem penginderaan makanan alami Anda kacau," kata Pomroy. "Kesenangan itu kuat."Membiarkan diri Anda menikmati makanan merangsang sekresi endorfin dan mengurangi hormon stres, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme. Jadi lanjutkan, nikmati sepotong pizza atau sepiring penuh taco sesekali jika itu membuat Anda bahagia-dan buatlah misi Anda untuk mencari buah, sayuran, dan protein sehari-hari yang memberi Anda perasaan emoji mata-hati itu , juga. (Bolehkah saya menyarankan untuk memulai dengan beberapa kembang kol kembang kol?)

Ingin memberikan metabolisme Anda bahkan lagi lift? Pastikan Anda makan serat yang cukup, dan coba latihan Tabata 4 menit ini.