Pelatih berbagi 5 latihan paling berlebihan yang mereka lihat dilakukan orang di gym

Untuk lebih jelasnya, jika Anda seseorang yang benar -benar menikmati treadmill, naiklah ke konten hati Anda. Tapi jangan paksa diri Anda untuk menggunakannya hanya karena Anda pikir itu akan memberi Anda hasil yang lebih baik daripada opsi kardio lainnya. Beberapa alternatif yang disarankan King untuk melakukan pekerjaan treadmill yang akan meningkatkan detak jantung sama banyaknya squat speed, ground to overhead press, lompat tali, dayung, atau bahkan menari.

Push-up

Push-up adalah latihan yang dicoba dan benar yang hampir semua dari kita telah akrab sejak kelas olahraga sekolah menengah. Tapi pelatih pelatih dan lantunan orangetheory Derek Haywood, CPT, mengatakan bahwa, meskipun push-up adalah cara yang baik untuk melatih dada, bahu, dan lengan Anda, ia merekomendasikan untuk sedikit meningkatkannya. “Cara untuk meningkatkan push-up Anda adalah dengan melakukan push-up pemogokan, yang juga mengaktifkan inti kami,” katanya.

Seperti apa itu? “Alih-alih memulai posisi push-up, Anda mulai berdiri. Engsel di pinggul dan letakkan tangan Anda di tanah (sedekat mungkin dengan kaki Anda) kemudian mulai berjalan perlahan satu tangan sekaligus. Setelah Anda mencapai posisi papan, lakukan push-up Anda dan berjalan-jalankan tangan Anda untuk kembali ke posisi berdiri."

Tanpa peralatan, latihan berat badan seperti push-up bisa menjadi alat yang fantastis dalam latihan kami. Tetapi karena kita tidak bisa hanya mengambil berat yang lebih berat seperti yang kita lakukan dengan dumbel, kita perlu menambahkan tantangan ekstra begitu tubuh kita terbiasa dengan langkah tertentu untuk terus maju.

Dan jika Anda masih berupaya menguasai push-up itu sendiri, terus terhubung, tetapi ketahuilah bahwa menambahkan pemogokan akan memberi Anda lebih banyak uang untuk mendapatkan uang dengan membawa pembakaran inti tambahan.

Barbell Bench Press

Pelatih dan Pelatih Kebugaran Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, mengatakan bahwa karena posisi yang tetap dari pers bangku barbel, latihan ini dapat berkontribusi pada nyeri bahu dan cedera dan bahkan menciptakan ketidakseimbangan kekuatan dalam pelukan. Sebagai alternatif, ia menyarankan untuk menggunakan dumbel untuk penekan bangku Anda sebagai gantinya. “Saat Anda melakukan ini,” kata Poff, “itu memungkinkan kedua lengan untuk bekerja secara mandiri dan bahu memiliki penempatan yang lebih baik."

Secara keseluruhan, dumbel adalah pilihan alternatif yang bagus untuk sebagian besar latihan barbel, karena mereka memungkinkan keserbagunaan untuk pelatihan unilateral dan dapat membantu meningkatkan rentang gerak Anda. Terutama jika Anda berjuang dengan mobilitas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan halter untuk melakukan beberapa latihan barbel favorit Anda.

Maju Lunge

Lunges adalah salah satu latihan yang dilakukan banyak orang memiliki hubungan cinta/benci, jadi Anda mungkin senang mendengar bahwa Raja menemukan mereka berlebihan. Namun, jangan terlalu bersemangat, karena ini hanya mengacu pada lunge ke depan atau berjalan. “Sebaliknya,” katanya, “Saya lebih suka lunge terbalik atau jongkok split Bulgaria."

Alasannya untuk ini sederhana: “Terbalik Lunge dan Bulgarian Split Squat memungkinkan Anda untuk menjaga lutut Anda pada posisi yang lebih aman dan lebih stabil, yang memberi Anda kesempatan untuk lebih fokus pada paha depan, glutes, dan paha belakang Anda, yang merupakan area ditargetkan oleh lunges di tempat pertama, ”katanya.

Crunch dan sit-up

Banyak pelatih akan memberi tahu Anda bahwa kedua crunch dan sit-up bukanlah cara yang ideal untuk mengerjakan inti Anda.

“Saya merasa tidak perlu menghabiskan banyak waktu yang didedikasikan untuk crunch ketika pekerjaan yang sama dapat dimasukkan ke dalam sisa latihan Anda,” kata King. “Bekerja lebih pintar, tidak lebih sulit.“Melakukan crunches secara tidak benar juga dapat menyebabkan cedera jika Anda secara keliru menarik kepala atau leher Anda alih -alih mengangkat dengan dada.

King mengatakan dia lebih suka papan, rock berongga, atau hanya secara aktif melibatkan inti Anda terlepas dari gerakan apa yang Anda lakukan. Ini berarti menggunakan inti Anda saat melakukan squat, keriting bisep, deadlifts, sebut saja! "Pikirkan tentang mempersiapkan untuk ditinju di perut, lalu menjaga otot -otot itu kencang melalui semua repetisi yang sedang Anda kerjakan," katanya.

Pilihan lain adalah March Kettlebell. Haywood mengatakan ini adalah salah satu latihannya saat melatih kliennya karena berfokus pada pemuatan inti. Untuk melakukannya, berdiri tegak dengan kettlebell di tangan Anda. Persiapkan inti Anda dan angkat satu lutut ke ketinggian pinggul, bawa paha Anda sejajar ke tanah. Haywood merekomendasikan 20 pawai lambat di setiap sisi. Dia mencatat bahwa untuk hasil terbaik, berat "harus cukup berat sehingga memaksa Anda untuk ingin membungkuk ke sisi yang kemudian mengaktifkan inti Anda saat Anda berjuang untuk tetap tegak saat Anda berbaris di tempat," katanya.

“Ketika dilakukan dengan benar, ini adalah salah satu latihan inti paling menantang yang akan Anda temukan,” katanya. Tidak diperlukan crunch monoton yang membosankan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.