'JuneBugging' adalah trik yang disetujui psikolog yang akan membantu Anda menjaga rumah Anda agar tidak peduli seberapa banyak Anda berjuang dengan pembersihan

Begini cara JuneBugging bekerja untuk membersihkan: alih -alih mengatakan, "Saya akan membersihkan seluruh kamar saya hari ini," yang bisa terasa luar biasa, Anda akan memilih potongan yang lebih kecil untuk ditangani. Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Saya akan mengatur meja saya hari ini."Meja adalah" titik jangkar "atau fokus Anda.

“JuneBugging melakukan apa yang dilakukan Junebugs; Anda pergi ke mana -mana, tetapi Anda selalu kembali ke tempat yang ditetapkan, jadi Anda bekerja dengan otak Anda alih -alih menentangnya.”-Nikki Pebbles, MS, peneliti produktivitas

“Anda tahu bahwa Anda mungkin akan terganggu, tetapi apa pun yang terjadi, Anda selalu kembali ke tempat jangkar itu,” kata Nikki Pebbles, MS, pelatih pribadi, psikolog bisnis, dan peneliti produktivitas yang memiliki ADHD. “Pada dasarnya, JuneBugging melakukan apa yang dilakukan Junebugs; Anda pergi ke mana -mana, tetapi Anda selalu kembali ke tempat yang ditetapkan, jadi Anda bekerja dengan otak Anda alih -alih menentangnya."

Mengapa JuneBugging bekerja dengan sangat baik sebagai metode pembersihan

Video di Tiktok dengan tagar "pembersihan junebugging" sejauh ini mengumpulkan 15.4 juta tampilan, menunjukkan orang mempraktikkan metode ini. Alasannya telah diadopsi dengan mudah adalah karena ia menghilangkan fokus dari pembersihan dan mengembalikannya hanya untuk menyelesaikan satu tugas, tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan.

Menurut Pebbles, JuneBugging membantu menurunkan suhu pada tekanan untuk mempertahankan rumah yang bersih dan terorganisir dan mengalihkan perhatian Anda ke apa yang sebenarnya penting, yang membuat rumah Anda cukup nyaman untuk Anda. "Anda menghilangkan rasa malu [pembersihan] dan hanya memberi diri Anda sedikit rahmat," katanya. "Yang Anda lakukan hanyalah membangun kepercayaan dan menciptakan ruang yang aman untuk diri sendiri."

Ini juga merupakan cara yang cerdas untuk mencegah masalah "fungsi eksekutif" yang begitu banyak orang dengan pengalaman ADHD, [seperti] perencanaan yang buruk, sangat tidak terganggu, dan gagal untuk tetap terorganisir, menurut Stephen Hinshaw, PhD, seorang profesor psikologi terkemuka yang terhormat di University of California, Berkeley, yang mempelajari ADHD dan kesehatan mental pada anak -anak dan remaja.

"Tidak apa -apa untuk berkeliaran, tetapi kuncinya di sini adalah untuk selalu kembali ke tempat utama yang Anda putuskan untuk dikerjakan."-Sabrina Romanoff, PhD, psikolog klinis

JuneBugging bukanlah cara yang paling efisien untuk membersihkan atau mengatur. Namun intinya, kata psikolog klinis Sabrina Romanoff, Psyd, adalah tidak khawatir tentang tugas yang menyimpang karena itu dipanggang; Sebaliknya, yang penting adalah selalu kembali ke tugas. "Setelah Anda memilih tempat yang ingin Anda bersihkan, Anda dapat menjaga diri Anda disiplin dan terkandung di daerah itu tidak peduli seberapa banyak Anda ingin hanyut," katanya. "Tidak apa -apa untuk berkeliaran, tetapi kuncinya di sini adalah untuk selalu kembali ke tempat utama yang Anda putuskan untuk dikerjakan."

3 tips untuk menggunakan junebugging untuk mendapatkan rumah Anda secara berurutan

1. Pilih Anchor Point Anda

Langkah pertama untuk JuneBugging adalah memilih "titik jangkar," kata Pebbles. Dia merekomendasikan memilih satu tempat khusus untuk dikerjakan sehingga Anda tidak kewalahan. Setelah Anda mengatur titik jangkar, tetaplah ke sana sampai selesai.

Berikut adalah beberapa ide dari Becky Rapinchuk, ahli pembersih dan penulis Bersih Panduan Mama untuk Rumah Sehat, Untuk setiap ruang tempat di rumah Anda:

• Kamar Mandi: Bersihkan lantai, bathtub bersih/shower dan toilet, linen kamar mandi cuci
• Kamar Tidur: Buat tempat tidur, ambil dan lipat pakaian apa pun yang telah ditinggalkan
• Dapur: Bersihkan penghitung, singkirkan sisa makanan, muat atau bongkar mesin cuci piring, sapu atau lantai vakum, pilih satu laci untuk mengatur
• Ruang Tamu: Permukaan Debu; mengembalikan barang -barang seperti remote, buku, atau hidangan ke tempat yang tepat; Bersihkan atau Lantai Vakum; Bantal sofa mengepung
• Kantor: Bersihkan bagian atas meja, simpan kertas dan komputer

2. Gunakan timer atau tubuh ganda untuk tetap pada tugas

Pebbles merekomendasikan pengaturan timer selama 10 atau 20 menit-atau memainkan lagu atau album favorit dan mencoba untuk fokus pada pembersihan untuk periode itu. Cobalah yang terbaik untuk membuat beberapa kemajuan selama waktu itu.

Body Doubling, atau bekerja bersama orang lain untuk menyelesaikan tugas, bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk tetap termotivasi. Kerikil merekomendasikan untuk menelepon teman di FaceTime dan melakukan tugas pembersihan bersama.

3. Terima bahwa Anda akan berkeliaran, tetapi fokus kembali

Menurut DR. Romanoff, Anda tidak perlu melawan dorongan untuk berhenti membersihkan atau mengganti tugas saat JuneBugging; Fokus saja pada satu tugas selama durasi lagu atau selama pengatur waktu Anda menentukan, dan lihat apa yang terjadi. "Terima dan biarkan diri Anda untuk berkeliaran ke tugas lain, tetapi kemudian kembali ke tempat ini ketika Anda memperhatikan perhatian Anda," katanya. "Kuncinya adalah memperhatikan keberangkatan Anda dari tugas itu, dan membagi kembali energi Anda saat Anda melakukannya."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.